寒露的保健常识及注意事项

2024年3月16日发(作者：南轩松)

寒露的保健常识及注意事项

《月令七十二候集解》说：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”

意思是寒露的气温比白露时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了。

寒露是水汽凝结的现象，而寒露节气是农历二十四节气中的第十七个

节气。下面是小编整理的关于寒露的保健常识及注意事项，欢迎阅读!

寒露节气养生保健的小常识

1、足部保暖常言道：“寒露脚不露。”寒露过后，气温逐渐降低，

因此不要经常赤膊露身以防凉气侵入体内。可每天晚上用热水泡脚，

这样可以使足部的血管扩张、血流加快，改善脚足部皮肤和组织营养，

减少下肢酸痛发生，缓解疲劳。

2、适时添衣寒露过后，天气寒冷，老人、儿童和身体体质较弱的

市民要注意防寒保暖，逐渐增添衣服。俗话悦“春捂秋冻”，秋天适

度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻粘膜耐寒力，但是老年人和病患要

注意防寒保暖，防止“冻”出病来。换季穿衣服别换得太快，最好厚

薄搭配，以保暖为主，“不穿单衣”也是寒露养生的重要一点。

3、朝盐晚蜜寒露是热与冷交替的秋季的开始。在秋天里，秋燥是

让人烦恼的一件事。对付秋燥的最佳饮食良方就是：“朝朝盐水，晚

晚蜜汤”。发现皮肤越来越干燥，不少人以为，只要多喝水，就可以

补充水分啦。真相却是，光喝白开水，水分反而易流失。不过，如果

在白开水中加入少许食盐，情况就大不同了，这种方法，与补充生理

盐水是一个道理。

4、早睡早起寒露过后昼短夜长，自然界中的“阳气”开始收敛、

沉降。此时便是人们保养阳气之时，因此，人们的起居时间也应当做

相应调整。早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，因此秋季

养生就要做到“早睡早起”。

5、灸脐养秋如果因为脾胃寒凉而造成腹泻，你可以用艾灸解决。

可将燃烧的艾条直接悬在肚脐正上方1厘米左右，进行施灸，以有温

热感为宜。每次灸半小时左右，每天进行1次，连灸10次为1疗程。

隔姜灸也是现代人经常使用的一种艾灸方法。取一块姜，切厚片，在

上面扎上几个眼儿，放在脐上，点燃艾炷，在姜片上进行雀啄灸(就像

鸟啄食一样)，以感温热且舒适为宜。

6、养阴防燥寒露后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。许多人会

相继出现中医上所悦的“凉燥”症状，即咽干、鼻燥、皮肤干燥等。

寒露养生最主要的是预防“凉燥”，从养阴防燥、润肺益胃方面入手。

在饮食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、

银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用

的食物。

寒露养生注意事项

1、预防秋燥

秋天气候干燥，因而皮肤水分蒸发快，故易造成皮肤干裂、皱纹

增多、咽喉燥痛、大便秘结等，因此秋天预防秋燥是重要的保健原则。

2、多饮汤水

秋季空气干燥，把进补的物品制成汤水服用比较适宜。一般人宜

用食补，即选择新鲜的白菜、萝卜、莲藕等加入鱼、肉等做成汤，如

花生鸡爪汤、莲藕牛肉汤、菠菜猪肝汤、萝卜排骨汤等。

3、增强体力

秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经

受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力

的重要方法。

4、预防疾病

秋末气候转凉，这个时期是中风和心肌梗死发病的高峰期，极容

易导致猝死。患有慢性支气管炎、肺气肿和肺心病的人，对气候的变

化也很敏感，很容易导致复发、病情恶化。

5、早起早睡

早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。近代研究表明，秋天

适当早起，可减少血栓形成的机会;起床前适当多躺几分钟，舒展活动

一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。

6、慎食瓜果

夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疫患，却已使肠胃抗病力有

所下降，入秋后再大量食瓜果，势必更助湿邪损伤脾阳，脾阳不振不

能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因

此，入秋之后应少食瓜果，脾胃虚寒者尤应禁忌。

7、调理饮食

秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者，可采用晨起食

粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、

黑芝麻粥等。

8、适时进补

常言道：“秋季进补，冬令打虎”，但进补时要注意不要无病进

补和虚实不分滥补。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚证病人不宜

用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益

身体，否则适得其反。

寒露节气吃什么蔬菜好

1、红薯

红薯的名字很多，又叫番薯、朱薯、山芋、甘薯、红山药、金薯、

番茹、土瓜、地瓜、玉枕薯、红苕、白薯、甜薯等。中医认为红薯性

平味甘，入脾、肾经;有补中和血、益气生津、宽肠胃、通便秘等功效。

2、芋头

芋头营养丰富，每百克可食部分含蛋白质2.2克，含淀粉18%左

右，脂肪0.2克，钙40毫克左右，维生素C6毫克，还含有丰富的胡

萝卜素、尼克酸、铁、磷、钾、钠、维生素A、B1、B2.另外，芋头含

有丰富的氟，有抑制细胞异常增生和护齿的作用。

3、山药

作为白色食物之一的山药，中药材称淮山、淮山药、怀山药等。

因其营养丰富，自古以来就被视为物美价廉的补虚佳品，尤其山药含

皂甙、黏液质，有润滑、滋润作用，故可益肺气，养肺阴，益肺止咳。

而且，山药含有粘液蛋白，有降低血糖的作用，可用于治疗糖尿病，

是糖尿病人食疗佳品。补脾养胃以铁棍山药最佳。

4、土豆

“燥性干涩，易伤津液”，中医认为入秋后气候干燥，肠道会因

受燥气损伤而变得干涩，原来就有便秘的患者会因秋燥而加重病情，

而一些原本没有便秘的人，也容易在这个季节感到大便干结难解。所

以这时要多吃土豆。