2023年寒露节气养生注意事项

2024年3月16日发(作者：张杰我想)

寒露节气养生注意事项

2023年寒露节气养生注意事项

寒露，是二十四节气之第十七个节气，秋季的第五个节气。寒露

以后，时有冷空气南下，昼夜温差较大，并且秋燥明显。下面是小编

为大家收集整理的2023年寒露节气养生注意事项，希望对大家有所帮

助。

2023年寒露节气养生注意事项

1、慎起居以防风寒

寒露过后，随着气温的不断下降，起居稍有不慎则易患感冒，所

以“切忌贼邪之风以伤空隙，勿冒风邪”。林嬿钊说，肝肾在此时节

相对弱势，人体容易被风寒侵入，引起大小关节不利。“百病从寒起，

寒从脚下生”，民间就有“寒露脚不露”的说法。所以，要注意适时

添衣，尤其是注意脚部保暖。

同时，应加强锻炼，这是增强体质的有效途径之一。通常，柔和

的拉伸运动最适合多风的秋季，可在室内进行太极拳、八段锦、五禽

戏或瑜伽等各种运动。

2、调饮食以防秋燥

林嬿钊指出，燥邪之气易侵袭人体而耗伤肺之阴精，人容易出现

咽干、眼涩、鼻燥、皮肤干燥等一系列秋燥症状。因此，在饮食调理

上要遵循“少辛多酸”的原则，少吃生姜、葱、大蒜、辣椒等辛辣食

物，以免耗伤阴精，可多吃雪梨、蜂蜜、杏仁、芝麻、柿子等柔润之

品。

3、畅情志以防肺伤

古人常讲，“伤春悲秋”，秋季对应五情之悲伤。寒露节气，气

候渐凉，风起叶落，易诱发人们心中的凄凉之感，出现悲伤忧郁、多

愁善感等低落的情绪，从而伤了肺气。所以，在秋季又要注意保持良

好平和的心境。情志调养总的原则就是使神气收敛，思维平静，以适

应秋天的肃杀、阳气收敛的特性。可以多听一些较为欢快的音乐，换

一些暖色调的服饰来调节心情。

寒露节气禁忌吃什么

1、此时气温已明显下降，不宜多食过于寒凉的食物，如西瓜、香

瓜、生菜瓜、生地瓜、生黄瓜、莼菜、葵菜、槟榔、香蕉、绿豆、田

螺、金银花、薄荷、菊花等。

2、少食辛辣刺激性食物，如辣椒、茴香、砂仁、肉桂、草豆蔻、

羊肉、狗肉、獐肉、雀肉等。

3、不宜多吃炒花生、炒瓜子、炒蚕豆、爆米花等。

4、少吃或不吃鱼、虾、螃蟹、韭菜花、黄花、胡椒等食物，避免

过敏性疾病的发生。

寒露的寓意和象征

1、寒露的寓意很简单，就是指的气温比白露时更低，地面的露水

冷，快要凝结成霜了。气温逐渐下降。

2、传统将寒露作为天气转凉变冷的表征。寒露的到来，气候由热

转寒，万物随寒气增长，逐渐萧落，这是热与冷交替的季节。在自然

界中，阴阳之气开始转变，阳气渐退，阴气渐生，人体的生理活动也

要适应自然界的变化，以确保体内的生理阴阳平衡，这时节应注意养

生。

3、寒露是一个反映气候变化特征的节气，寒露节气后，昼渐短，

夜渐长，日照减少，热气慢慢退去，寒气渐生，昼夜的温差较大，晨

晚略感丝丝寒意。从气候特点上看，寒露时节，南方秋意渐浓，气爽

风凉，少雨干燥;北方广大地区已从深秋进入或即将进入冬季，温度会

比较的低，再过段时间可能会出现下雪的天气。

寒露的习俗

一、登高习俗

如果说白露时节天气转凉，开始出现露水，那么到了寒露，则露

水增多，且气温更低。此时我国有些地区会出现霜冻，北方已呈深秋

景象，白云红叶，偶见早霜，南方也秋意渐浓，蝉噤荷残。北京人登

高习俗更盛，景山公园、八大处、香山等都是登高的好地方，重九登

高节，更会吸引众多的游人。

二、农事习俗

寒露时天气对秋收十分有利，农谚有：黄烟花生也该收，起捕成

鱼采藕芡。大豆收割寒露天，石榴山楂摘下来。寒露蜜桃属北方晚熟

桃品种，成熟期在寒露前后，故名“寒露蜜桃”。

三、饮食习俗

寒露时节，应多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食

物，同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以增加体

质；少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜类，因过食辛辣宜伤人体

阴精。有条件可以煮一点百枣莲子银杏粥经常喝，经常吃些山药和马

蹄也是不错的养生办法。

寒露饮食养生应在平衡饮食五味基础上，根据个人的具体情况，

适当多食甘、淡滋润的食品，既可补脾胃，又能养肺润肠，可防治咽

干口燥等症。水果有梨、柿、荸荠、香蕉等；蔬菜有胡萝卜、冬瓜、

藕、银耳等及豆类、菌类、海带、紫菜等。早餐应吃温食，最好喝热

药粥，因为粳米、糯米均有极好的健脾胃、补中气的作用，像甘蔗粥、

玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等。中老年人和慢性患者应多吃些

红枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等食品。

自古秋为金秋也，肺在五行中属金，故肺气与金秋之气相应，

“金秋之时，燥气当令”，此时燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺之阴精，

如果调养不当，人体会出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等一系列的秋燥症

状。所以暮秋时节的饮食调养应以滋阴润燥（肺）为宜。古人云：

“秋之燥，宜食麻以润燥。”