寒露节气十大养生小常识_寒露节气起源及特点

2024年3月16日发(作者：官心)

寒露节气十大养生小常识_寒露节气起源及特点

寒露在我国是秋天当中的节气，在寒露的时候人们也会开始注意

起养生的问题，那么寒露节气的养生常识是什么呢?下面是小编整理的

寒露节气十大养生小常识，希望能帮助到大家。

寒露的来源

节气由来每年的10月8日前后(10月8日～9日)，太阳移至黄经

195度时为二十四节气的寒露。“寒露”的意思，是此时期的气温比

“白露”时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了。《月令七十二

候集解》：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”如果说“白露”节气

标志着炎热向凉爽的过度，暑气尚不曾完全消尽，早晨可见露珠晶莹

闪光。那么“寒露”节气则是天气转凉的象征，标志着天气由凉爽向

寒冷过渡，露珠寒光四射，如俗语所说的那样，“寒露寒露，遍地冷

露”。

寒露的特点是什么

1、气温降得快更干燥

气温降得快是寒露节气的一个特点。一场较强的冷空气带来的秋

风、秋雨过后，温度下降8℃、10℃已较常见。不过，风雨天气大多

维持时间不长(华西地区除外)，受冷高压的控制，昼暖夜凉，白天往往

秋高气爽。天气也变得更加干燥。据了解，寒露是深秋的节令，在二

十四节气中最早出现“寒”字。此时大雁南飞，菊花渐黄，相比一个

月之前的“白露”，此时气温更低，露水更多，且带寒意。

2、平均气温分布差异大

10月份，我国平均气温分布的地域差别明显。在华南，平均温度

大多数地区在22℃以上，海南更高，在25℃以上，还没有走出夏季;

江淮、江南各地一般在15℃-20℃之间，东北南部、华北、黄淮在8-

16℃之间，而此时西北的部分地区、东北中北部的平均温度已经到了

8℃以下。青海省部分高原地区平均温度甚至在0℃以下了。

3、冷空气频繁南下

从气候学上知，寒露以后，北方冷空气已有一定势力，我国大部

分地区在冷高压控制之下，雨季结束。天气常是昼暖夜凉，晴空万里，

一派深秋景象。在正常年份，此时10℃的等温线，已南移到秦岭淮河

一线，长城以北则普遍降到0℃以下，首都北京大部分年份，此时可见

初霜。进入“寒露”后，北方冷空气的入侵频率和强度都会加大，气

温降得快是“寒露”节气的一大特点，一场较强的冷空气带来的秋风、

秋雨过后，温度下降8℃到10℃是常见的事。

4、天气降水稀少、雷暴几乎消失

10月8日是二十四节气中的“寒露”，意味着一年中凉爽向寒冷

的转折。随着寒露的到来，我国大部分地区将转凉，东北和西北地区

已进入或即将进入冬季，随之雨水渐少。除全年飞雪的青藏高原外，

东北和新疆北部地区一般已经开始飘雪了。

我国大陆上绝大部分地区雷暴已消失，只有云南、四川和贵州局

部地区尚可听到雷声。华北10月份降水量一般只有9月降水量的一半

或更少，西北地区则只有几毫米到20多毫米。干旱少雨往往给冬小麦

的适时播种带来困难，成为旱地小麦争取高产的主要限制因子之一。

寒露节气养生的十个小常识

1、足部保暖

常言道：“寒露脚不露。”寒露过后，气温逐渐降低，因此市民

不要经常赤膊露身以防凉气侵入体内，同时夏季的凉鞋基本可以收起

来，以防“寒从足生”。市民可每天晚上用热水泡脚，这样可以使足

部的血管扩张、血流加快，改善脚足部皮肤和组织营养，减少下肢酸

痛发生，缓解疲劳。

脚自古就有人体的第二心脏之说。从养生理论看，脚离人体的心

脏最远，而负担最重，因此，这个地方最容易导致血液循环不好，再

加上脚的脂肪层很薄，保温性能差，容易受到冷刺激的影响。研究发

现，脚与上呼吸道黏膜之间有着密切的神经联系，一旦脚部受凉，就

会引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩，纤毛运动减弱，导致人体抵抗力

下降。因此，足部保暖格外重要。

2、适时添衣

另外，寒露过后，天气寒冷，老人、儿童和身体体质较弱的市民

要注意防寒保暖，逐渐增添衣服。俗话悦“春捂秋冻”，秋天适度经

受些寒冷有利于提高皮肤和鼻粘膜耐寒力，但是老年人和患有各种慢

性疾病者，则要注意防寒保暖，防止“冻”出病来。

换季穿衣服别换得太快，最好厚薄搭配，以保暖为主，“不穿单

衣”也是寒露养生的重要一点。寒露时节，在起居上，更要合理安排。

研究认为，在气温下降和空气干燥时，感冒病毒的致病能力增强。当

环境气温降低后，人体上呼吸道的抗病能力就会下降，因此，为了及

时预防感冒，要适时更衣。

同时，还应随时备好急救药品，防止因气温骤降而引发哮喘、中

风、心肌梗死等突然疾病。

3、朝盐晚蜜

寒露是热与冷交替的秋季的开始。在秋天里，秋燥是让人烦恼的

一件事。养生专家提出，对付秋燥的最佳饮食良方就是：“朝朝盐水，

晚晚蜜汤”。

发现皮肤越来越干燥，不少人以为，只要多喝水，就可以补充水

分啦。真相却是，光喝白开水，水分反而易流失。不过，如果在白开

水中加入少许食盐，情况就大不同了，这种方法，与补充生理盐水是

一个道理。

白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，

又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起

的便秘。现代医学证明，蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、

肺病等，均有疗效。在秋天经常服用蜂蜜，还可以起到润肺、养肺的

作用。因此，当秋天来临之际，最好“晨饮淡盐水、晚喝蜂蜜水”，

以保身体健康!

4、早睡早起

寒露过后昼短夜长，自然界中的“阳气”开始收敛、沉降。此时

便是人们保养阳气之时，因此，人们的起居时间也应当做相应调整。

《素问·四气调神大论》中就有“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”的

论段，就是告诉人们秋季养生的道理。

专家说，早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，因此秋

季养生就要做到“早睡早起”。为避免血栓的形成，应该顺应节气，

分时调养，确保健康。

5、灸脐养秋

如果因为脾胃寒凉而造成腹泻，你可以用艾灸的方式来解决这个

问题，艾灸肚脐的方法多种多样，你可将燃烧的艾条直接悬在肚脐正

上方1厘米左右，进行施灸，以有温热感为宜。每次灸半小时左右，

每天进行1次，连灸10次为1疗程。一般来说，一年四季都可以使用

此法，但以秋冬季效果最佳。

因体质虚弱而出现的胃肠功能紊乱、神经衰弱等病，用此法进行

防治，效果很好。隔姜灸也是现代人经常使用的一种艾灸方法。取一

块姜，切厚片，在上面扎上几个眼儿，放在脐上，点燃艾炷，在姜片

上进行雀啄灸(就像鸟啄食一样)，以感温热且舒适为宜。

6、养阴防燥

寒露后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。许多人会相继出现中

医上所悦的“凉燥”症状，即咽干、鼻燥、皮肤干燥等。苏所长表示，

寒露时节养生跟秋分不一样，寒露养生最主要的是预防“凉燥”，从

养阴防燥、润肺益胃方面入手。

在饮食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核

桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津

作用的食物。水果有梨、提子、荸荠、香蕉等;蔬菜有胡萝卜、冬瓜、

莲藕、银耳等，以及豆类、菌类、海带、紫菜等。

早餐应吃温食，最好喝热药粥，因为粳米、糯米均有极好的健脾

胃、补中气的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等。

中老年人和慢性患者应多吃些红枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等饣品。

同时室内要保持一定的湿度，注意补充水分。

7、适当养胃

秋天气温渐渐变凉，而胃肠道对于寒冷刺激非常敏感，如果防护

不当就会引发胃肠道疾病或使原有的胃病更加严重。因此，寒露以后

的养生特别要注意养护好自己的胃部。首先要注意保暖，入秋以后要

特别注意胃部保暖，适时增添衣服，夜间睡觉要注意盖好棉被。

另外消化道溃疡的发生、发展与情绪也有一定的关系，因此要注

意情绪的健康，保持精神愉快和情绪稳定。

8、适量运动

在秋季的时候，要是我们可以坚持一个比较适宜的身体锻炼，不

单单是可以给我们的身体上调养肺气，还可以给我们的身体上提高肺

脏器官的功能，有利于增强自己身体上的组织器官带来的免疫功能受

损，或者是自己的身体受到了一些外部的气候寒冷刺激时候，可以更

好具有一定的抵御能力。

秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项

目进行锻炼，长期坚持可增强心肺功能。散步、爬山等都是很好的选

择。但开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量，如果过度运动，会

增加人体的疲惫感，反而不利于身体恢复。

秋天气候适宜，空气质量较佳，不妨多接近自然、多运动，吸收

天地精华。伸展具有“运化作用”，能收敛心神，从呼吸带动的循环

系统、肠胃消化到内分泌系统，一路顺畅，气血循环自然活络。

9、不要憋尿

专家介绍，寒露节气不少人为了防止口干，晚上睡觉前会喝不少

水。但是这样一来，夜尿的频率就会增加。一些人即便是夜里或者凌

晨感觉到了尿意，由于嫌起床较冷，常常下意识地憋尿继续睡，这其

实是非常不健康的习惯。

尿液中含有毒素，如果长时间储存在体内，含有细菌的尿液不能

及时排出，就易诱发膀胱炎。而高血压患者憋尿会使交感神经兴奋，

导致血压升高、心跳加快、心肌耗氧量增加，引起脑出血或心肌梗死，

严重的还会导致猝死。

10、扫除抑郁

秋季临床上抑郁状态的患者明显增多。专家指出，由于深秋气候

渐冷，日照减少，风起叶落，常会勾起凄凉之感，使人们情绪不稳，

易于伤感。因此，在深秋时节，人们需保持良好心态，宣泄积郁之情，

因势利导，培养乐观豁达之心，这也是秋季养生保健不可忽略的一点。

秋季预防抑郁症要尽量做到以下几点：

早睡早起，吃顿营养丰富的早餐，打扮整洁出门。不宜整日持续

工作，除了中午外，早上10时，下午3时宜放下工作，喝杯茶，休息

片刻。每日加班不宜超过两小时，否则会导致慢性疲劳，日子一长，

便容易患上秋季抑郁症。

吃过午饭，宜散步或逛逛街，松弛身心，晚上到公园跳跳集体舞

等。扩大生活圈子，多交工作以外的朋友，培养兴趣爱好，舒缓工作

上的压力。登山扩胸襟是抵抗秋季抑郁症最有趣的办法。中医早就认

识到，登山是治疗秋季抑郁症之良方。我国历来的九九重阳登高的习

惯就是给秋季抑郁症打一剂预防针。