寒露如何养生_节日习俗

2024年3月16日发(作者：电钳工)

寒露如何养生

白露、寒露、霜降三个节气，都表示水汽凝结现象，而寒露是气

候从凉爽到寒冷的过渡。20xx年的寒露就要到了，你知道20xx年的

寒露要怎么养生吗?接下来，小编跟大家分享20xx年寒露养生攻略。

20xx年寒露养生攻略——菜谱篇

1、大枣莲子银杏粥

【原料】百合30克、大枣20枚、莲子20克、银杏15粒、粳米

100克、冰糖适量。

【做法】莲子先煮片刻，再放入百合、大枣、银杏、粳米煮沸后，

改用小火煮至粥稠时加入冰糖稍炖即成。

【功效】养阴润肺，健脾和胃。

2、香菇冬瓜球

【原料】香菇、鸡汤、淀粉适量，冬瓜300克，植物油、精盐、

姜、味精、麻油适量。

【做法】香菇水发、洗净;冬瓜去皮洗净，用钢球勺挖成圆球待用;

姜洗净切丝;将锅内放入适量植物油烧热，下姜丝煸炒出香味，入香菇

继续煸炒数分钟后，倒入适量鸡汤煮开;将冬瓜球下锅烧至熟时，用水

淀粉勾芡，翻炒几下放入味精，淋上香油，即可出锅。

【功效】补益肠胃，生津除烦。

3、苡仁炖猪蹄

【原料】苡仁200克，猪蹄两对，料酒、姜、葱、盐等适量。

【做法】将猪蹄洗净开边，与苡仁同放入锅内，加入少量水、料

酒、姜、盐等，先用大火煮开后，改用文火慢煮两个小时左右，猪蹄

烂熟即可。

【功效】补益气血，去湿消肿。

20xx年寒露养生攻略——水果篇

1、梨

梨肉香甜可口，肥嫩多汁，有清热解毒，润肺生津、止咳化痰等

功效，生食、榨汁、炖煮或熬膏，对肺热咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支

气管炎等症有较好的治疗效果。若与马蹄、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，

效果更佳。

2、柑橘

柑橘性凉味甘酸，有生津止咳、润肺化痰、醒酒利尿等功效，适

用于身体虚弱、热病后津液不足口渴、伤酒烦渴等症，榨汁或蜜煎，

治疗肺热咳嗽尤佳。

3、柿子

柿子有润肺止咳、清热生津、化痰软坚之功效。鲜柿生食，对肺

痨咳嗽虚热肺痿、咳嗽痰多、虚劳咯血等症有良效。红软熟柿，可治

疗热病烦渴、口干唇烂、心中烦热、热痢等症。

4、石榴

石榴性温味甘酸，有生津液、止烦渴作用。凡津液不足、口燥咽

干、烦渴不休者，可作食疗佳品。石榴捣汁或煎汤饮，能清热解毒、

润肺止咳、杀虫止痢，可治疗小儿疳积、久泻久痢等。

5、葡萄

葡萄营养丰富，酸甜可口，具有补肝肾、益气血、生津液、利小

便等功效。生食能滋阴除烦，捣汁加熟蜜浓煎收膏，开水冲服，治疗

烦热口渴尤佳。经常食用，对神经衰弱和过度疲劳均有补益。葡萄制

干后，铁和糖的含量相对增加，是儿童、妇女和体弱贫血者的滋补佳

品。

6、大枣

大枣能养胃和脾、益气生津，有润心肺、补五脏、疗肠癖、治虚

损等功效。中医常用其治疗小儿秋痢、妇女脏燥、肺虚咳嗽、烦闷不

眠等症，是一味用途广泛的滋补良药。

7、马蹄

马蹄煮熟可作水果食用，具有清热生津、化湿祛痰、凉血解毒等

功效，可治疗热病伤津、口燥咽干、肺热咳嗽、痰浓黄稠等症，与莲

藕榨汁共饮效果更佳。

20xx年寒露养生攻略——保健篇

一、多“喝”空气

什么是“高营养的空气”?一是含氧量高的，尤其是含负离子高的

空气，即清新空气;另一是指有一定冷度的空气。符合这两个条件的空

气便是秋季早晨的(日出后)空气了。

你可以早起床(6点左右)，此时晨曦初露，朝阳刚照，你就到阳台

或到附近空旷处。你会发觉这是一个清新凉爽之晨——这正是秋晨的

特色，碧蓝的天空，晴空万里，也许会有一层层薄雾，从远处散漫卷

来，令人有一种说不出的清新凉爽之感。在这里，你可找到秋之踪迹，

拂面的微风，沁人心脾，此时给你吸到的便是高营养的空气了，吸人

的“冷”也是一种耐寒锻炼。

可结合空气浴做深呼吸运动。寒冷使血管收缩，运动发热又使其

舒张，这样可有效地预防动脉粥样硬化，从而预防心、脑血管病、高

血压、高血脂、高血糖等慢性病，并延年益寿。健步走或小炮等运动

至身体出微汗即可，此时不要脱衣摘帽，以免寒风中感冒。可在运动

前穿着略薄一些，这样可避免运动时出大汗。

二、倒走健身(4+1)

寒露时节，运动健身的关键是保持机体各项机能的平衡，而且平

衡对于几乎所有的运动项目来说都非常重要。倒走，则是一项极佳的

锻炼平衡感的运动。寒露前后经常进行倒走，对我们的身心健康大有

裨益。

倒走时要面朝前方，向后走，是一种反序运动。平时我们都是正

走，所以倒走对我们来说是一个全新的动作，运动时有一定的难度和

危险性，这样就会刺激大脑，使我们进行一个学习和练习新事物的过

程。现代医学证实，倒走时，一些我们平时很少活动的关节和肌肉会

得到充分的运动，比如腰脊肌、肌四头肌以及踝关节旁边的肌肉、韧

带等。这样一来，脊柱、肢体的运动功能就能得到调整，血液循环更

顺畅，机体平衡能力也更强。而且倒走还有很好的防治腰酸腿痛、抽

筋、肌肉萎缩、关节炎等疾病的功效。

可以先正向走路4圈(10分钟左右)，这样可以使全身都放松，各

个关节、肌肉以及韧带都活动舒展开，身体的各部分都进入倒走的最

佳状态，再倒走一至两圈。

倒走注意事项：

1.挺胸抬头、身体挺直、双眼平视前方。走的时候先迈左脚，左

脚尽量后抬并迈出，身体重心随之后移，前脚尖先着地，平滑过渡到

脚掌，全脚着地后，把重心移到左脚，再换右脚同样方法，这样左后

轮流进行即可。

2.倒走的场地选择非常重要，一定要选择像公园的草坪等平坦、

四周无障碍的地方。老年人每天倒走1~2次为宜，如果体质稍弱，则

根据个人身体状况调整运动时间。需要注意的是，这项运动不适合结

核病人。

温馨提示：

倒走属于有氧运动，为了达到预期的锻炼效果，倒走时要保质保

量。“质”上要做到：倒走时要保证心率比正常时快一半，也就是要

达到所谓的有效心率。“量”上要做到：每次不少于20分钟。

20xx年寒露养生攻略——起居篇

1、衣

秋季凉热交替，气温逐渐下降，不要经常赤膊露身以防凉气侵入

体内。“白露身不露，寒露脚不露”这是一条很好养身之道。“一场

秋雨一场凉”，我们要随着天气转凉逐渐增添衣服，但添衣不要太多、

太快。俗话说“春捂秋冻”。秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和

鼻粘膜耐寒力，对安度冬季有益。秋天早晚凉意甚浓要多穿些衣服。

另外，秋季腹泻多发季节应特别注意腹部保暖。

2、住

秋季宜早睡早起，保证睡眠充足。注意劳逸结合，防止房劳伤肾。

初秋白天气温高电扇不宜久吹;深秋寒气袭人，既要防止受寒感冒，又

要经常打开门窗，保持室内空气新鲜。条件许可情况下，居室及其周

围可种植一些绿叶花卉让环境充满生机又可净化空气促进身体健康。

3、行

秋天虽没有春天那样春光明媚，生机勃勃，但秋高气爽遍地金黄

另有一番动人景象。到公园湖滨郊野进行适当的体育锻炼可增强体质。

秋游也一种好的活动形式既可调节精神又可强身健体。