寒露时养生秘诀有哪些?

2024年3月16日发(作者：心平气和的一年级)

寒露时养生秘诀有哪些？

寒露时养生秘诀有哪些？

寒露节气要注意调节情绪，以及注意一下饮食起居和健康饮食。

现在就由小编今天给大家带来的寒露时养生秘诀有哪些呢 衣食住行养

生都需要注意 ，希望大家可以喜欢。

调节情绪

一般而言，秋天的人情绪会很不稳定，由于容易烦躁和秋天的悲

愁伤感，当看到秋风凋零时一些老年人通常会有一种苦闷的心情，因

此秋季养生同时要注意培养乐观的情绪，保持心理的平衡，在阳光明

媚的天气里，外出观赏风景，令人心旷神怡，给生活增添乐趣。

调养起居

秋季昼热夜温差通常比较大。应随时增减衣服，以防止秋凉感冒，

为了提高人体在冬天的御寒能力，相对于一些呼吸道感染力比较弱的

人而言，要注意秋季的锻炼身体，提高身体抵抗力。

调节饮食

在季节变换时节要注意科学的进食，由内而外的.调养，这也是食

疗的功效，而夏季过后的暑气消退以后，人们通常的食欲也会普遍增

加，此时要记住饮食规律，饮食要滋阴润肺为基本原则，另外还应该

少食少辛增酸，多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜等，通常可以起到滋阴

润肺养血的作用。

调护运动

秋季在秋高气爽的节日中、由于气候比较干燥，故要多呼吸新鲜

空气，在清凉的晨风中散步、跑步，不但可以提高体质，还可以提高

耐寒的训练，同时也可以昂身体能够适应寒冷的自己。同时郊游登山

是一项非常试音秋季锻炼项目。

调节湿度

秋季空气中由于湿度小，同时风力也很大，汗液蒸发通常也很快，

让人同意皮肤干裂。毛发通常也容易脱落，故要注意保持室内的湿度。

中药调护

根据秋季的特点，可适当服用一些维生素类制剂。另外，还可服

用宣肺化痰、滋阴益气的中药进行保健，如西洋参、沙参、麦冬、百

合、杏仁、川贝、胖大海等。平素为阴虚体质的人，可用中成药六味

地黄丸、大补阴丸等。如果出现皮肤与口角干燥、口舌生疮、咳嗽、

毛发脱落等，即"秋燥"现象，可适当选服些滋阴润肺的补品或药粥。

如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥，早晚服食，能起

到润肺生津，养阴清燥的作用。

拓展阅读：

1.饮食上宜防秋燥，滋阴润肺 素体虚弱者宜进补

寒露时节，气候干燥，易侵犯人体耗伤肺阴，当科学进食，适度

调养，滋阴润肺。

秋季养肺，“肺主宣发与肃降，喜润不喜燥”。寒露养生饮食宜

在平衡五味的基础上，根据个人情况，少辛增酸，少吃辛辣刺激、香

燥、熏烤之类食品，适当多食甘、淡、滋润的食品，补脾益胃，养肺

润肠，宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、牛奶、百合、

沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食品。水果有梨、柿、香蕉等；

蔬菜有胡萝卜、冬瓜、藕、银耳等及豆类、菌类、海带、紫菜等。早

餐应吃温食，最好喝热药粥，因为粳米、糯米均有极好的健脾胃、补

中气的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等。晚餐

则最好喝点汤。中老年人和慢性病患者应多吃些红枣、莲子、山药、

鸭、鱼、肉等食品。

常言道：“秋季进补，冬令打虎”，但进补时要注意不要无病进

补和虚实不分滥补，可以在专业人员指导下进补。中医的治疗原则是

虚者补之，不是虚证病人不宜用补药。秋季空气干燥，把进补的物品

制成汤水服用比较适宜。

2.起居上宜早睡早起，勤开门窗

寒露起居宜早睡早起，早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。

保证睡眠充足，注意劳逸结合。起床前适当多躺几分钟，舒展活动一

下全身，对预防血栓形成也有重要意义。寒露节气寒气袭人，既要防

止受寒感冒，又要经常打开门窗，保持室内空气新鲜。如条件许可，

可在居室及其周围种植绿叶花卉，既能让环境充满生机又能净化空气

促进身体健康。

3.着衣上莫贪凉，适时增衣护皮肤，保湿防燥

进入寒露后，就不能再“秋冻”了，不要经常赤膊露身以防凉气

侵入体内，同时夏季的凉鞋基本可以收起来，以防“寒从足生”。

“百病从寒起，寒从脚下生”，民间尚有“寒露脚不露”的说法。因

脚离心脏最远，血液供应较少，再加上脂肪层薄，保温性能差，非常

容易受到冷刺激的影响。

“金秋之时，燥气当令”。空气湿度偏低，风力渐大，汗液蒸发

迅速，皮肤容易干裂，毛发容易脱落，易出现咽干、鼻燥、皮肤干燥

等一系列秋燥症状。因此，居室之内当保持一定的湿度，可适当使用

加湿设备，或种养一些绿色植物，或饲养一些水族动植物，如观赏鱼、

水草等，同时注意适当补充体内水分，适当喝些蜂蜜水，多吃雪梨、

香蕉、苹果、石榴等水果。清洁皮肤后涂抹一些润肤护肤品，内外兼

顾。同时，别忘了每天开窗换气，保持室内空气新鲜。

4.运动上调畅情志，适度锻炼

寒露后日光照射时间减少，天气又渐冷；加上风起叶落，景物萧

条，容易让人有凄凉的感觉，在临床上容易出现情绪不稳，多愁善感

的忧郁心情。

秋季是运动锻炼的大好时机，既可调节精神又可强身健体。可以

多登山、慢跑、散步或练太极拳、八段锦，达到动静合一的精神调养，

培养乐观豁达的心情，以减缓秋令肃杀之气对人体的影响。

可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，长期坚持可增强

心肺功能。散步、爬山等都是很好的选择。但开始时强度不宜太大，

应逐渐增加运动量，如果过度运动，会增加人体的疲惫感，反而不利

于身体恢复。秋天气候适宜，空气质量较佳，不妨多接近自然、多运

动，吸收天地精华。伸展具有“运化作用”，能收敛心神，从呼吸带

动的循环系统、肠胃消化到内分泌系统，一路顺畅，气血循环自然活

络。