发泄自己的情绪的方法

2024年3月16日发(作者：中国注册税务师)

发泄自己的情绪的方法

发泄自己的情绪的方法 1

幽默

幽默是一种特殊的情感表达，是人们适应环境的工具。有了幽

默感，人们可以保持积极乐观的生活态度。很多看似麻烦的事

情，用幽默的方法处理，往往能让人不愉快的情绪消失，立刻

变得轻松。

走进大自然

大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感

心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一

切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂。

开怀大笑

健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的

发泄方法。“笑一笑，十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘

了。

转移注意

如果你是毅力比较强的人，可以适当转移自己的糟糕情

绪，将糟糕的情绪忘记掉，去学习，去工作，去做自己能做的

任何事，只要不提起就好。

想象宣泄

所谓的想象宣泄，就是通过美好的想象让自己快乐起来。通

过想象，一件不完美的事可以在想象中变得完美，不开心的事

也可以变得开心。

游戏宣泄

玩游戏也可以很好的转移注意力，起到情绪选择的作用。所

以，心情不愉快的时候，可以多玩几个网游，不要去想这些不

愉快的事情。

K歌

K歌也可以有效的缓解压力，起到情绪发泄的作用。当心

情不开心时可以约三五好友找个KTV尽情的去放松自己，释放

出自己心里的压力。

泡吧

现代男女的时尚之一是泡吧，而那些既新奇有趣，又可让

人亲自动手的特色吧就让人特别心动。刚开始有陶吧、布吧，

现在又有印染吧、亲自一吹的玻璃吧……把整个小型啤酒厂搬

进酒吧，让顾客亲自参与并享受每一杯鲜酿啤酒的制造过程的

啤酒吧把每一个走入这里的客人带进了一个新奇的世界。

击剑、拳击

好斗，仿佛是男人的本性流露：好斗，仿佛是女人的野性

体现。既想威风一下，又不能逾越社会秩序，刚刚落户都市中

的击剑吧和拳击馆真是给都市野蛮男女们提供了一个施展拳脚

的大好空间。通过训练，拥有像动作明星那样的体魄和身手，

圆大家一个儿时的梦想，又可以像勇士一样尽情发泄自己的不

满，也许这就是拳击馆和击剑吧吸引好斗男女的地方。的人，

或只是一个“虽不喜欢公司的环境，但又没有勇气辞职自创前

途”的人，要成为创业者还有一段距离。

网

许多都市男女迷上了“网”，足不出户也可以一览天下

事。尽管网上的病毒多得让人担心，网上购物不敢过分盼望，

但网上聊天却总让人觉得网上世界很精彩，一来二去就可以结

识不少网友，还可以来一段令人痴迷的网恋。

大声喊叫

当不良情绪累积时，很多人都有张嘴大喊的冲动。事实上，

大喊大叫确实可以在一定程度上起到消解不良情绪的作用。

学会“移情”，让被坏情绪扰乱的身体喘口气。

所谓的“移情”，实际上是指情绪的转移，它是一种有效

的情绪疏导方式。通过主动的自我疏导，可以使人从主观上改

变这些坏情绪对自身产生的刺激作用，从而变不良情绪为积极

情绪。比如，当你遇到烦恼、郁闷不解时，可以听听音乐、跳

跳舞、打打球、游游泳，或者看一场幽默的哑剧或滑稽电影

等。

意识控制

当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒

自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤

身体”。有涵养的人一般能做到控制。

自我鼓励

用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境

作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。

语言调节

语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的

语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我

提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

环境制约

环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，

到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游

戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电

影。

安慰

当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失

望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄

酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有

好处的。

转移

当愤怒涌上来的时候，可以有意识的转移话题或者做一些别

的事情来分散注意力，这样情绪就可以得到解决。打球、散

步、听流行音乐也有助于转移不愉快的情绪。

宣泄

遇到不愉快的'事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋

友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的

不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合

和方法要适当，避免伤害别人。

学会放松

在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改

善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。

养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。让

你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风

或者到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦

恼。

发泄自己的情绪的方法 2

发泄自己的情绪的方法 21

1、谈话法——要想通过谈话达到疏泄目的

交谈对象必须是你最亲近、最信任且最能理解你的人。谈

话时要尽情倾诉，可以大声诉说，也可以边诉边哭。而听者要

耐心，任其畅所欲言，不要加以阻止，必要时进行一些劝导和

安慰。方式可以是直接交谈或通过电话交谈。

2、书写法——通过写信、著文、赋诗、绘画、记日记等

方式

把心中的负面情绪发泄出来。一定要把自己所有的感受都写

出来。写作法的好处是可以缓解各种没有特殊情况下无法直接

流露的负面情绪。很多著名的古文、诗词、绘画，本质上都是

情感宣泄的体现。但如果写了信，为了避免引起更大的麻烦，

就不要寄了。但书写方式有一定的局限性，对轻松的人要求较

高的文化素养。

3、运动法——通过打球、拳击、捶击物品、撕破废纸、

体育锻炼等方式

将消极情绪疏泄出来，所谓“将物出气”。疏泄时，一定

要想到这是在“出气”，所以要全力投入，捶击的物品可以是

枕头、橡皮人等不会损坏的非贵重物品。现在一些“发泄场”

应用的就是这种方法。

4、哭泣法——嚎啕大哭

或偷偷流泪，将消极情绪疏泄出来。事实上，前者比后者

效果更佳。与此同时，还可大声叫喊。在独自一人处于一个房

间内，且不会影响周围人的安静时，可采用此法。

二、情绪发泄方法有哪些

1、往外的宣泄

往外投射是指把自己的动机、想法、态度和欲望投射到别

人或外界的事物上的一种方式，因投射出去的往往是被自己压

下去的东西。如当一个人很悲哀的时候，看到花朵上有水珠，

就会觉得花也在掉眼泪“感时花溅泪”，把自己压在内心的悲

哀通过花渲泄出来；有人看电影或小说时，情不自禁地感慨故

事中的某些情节而伤感、甚至流泪，实际上也是一种投射的渲

泄。

2、同化的宣泄

同化是一种深层次的模仿，当失去了一些重要的情感时，

用在内心里和别人同化的方法，缓解内心的痛苦来达到心理的

平衡。如某些男青年在失恋时，有时会模仿其恋人的某些动

作，语气、语调、步态等，让人觉他有些反常。可能连他自己

都不知道，这能缓解他的内心痛苦，所以才无意识地表达出

来。因为通过模仿，通过和其恋人同化，使他觉得，“虽然失

去了她，但她的某些特点，我还能拥有，这样就表明我还没有

完全失去她，我还拥有她的一部分”。于是失恋也就打了折

扣，其所产生的痛苦也就能缓解一些。

3、想象的宣泄

想象是万能的，不管你在日常生活遇到什么样的事情，只

要你一闭上眼睛，最困难的事也能解决，最难的愿望也能实

现，如你想要栋别墅，闭上眼睛一想，就会眼前浮现出一栋你

想要的别墅，并且可以归你所有。真正能够做到“心想事成”

的只有想象。虽然想象是一种“精神胜利法”，是一种“阿

Q”精神，但它确实能使你暂时地轻松、愉快一下，这就能起

到渲泄的作用。当然像阿Q那样整天沉浸在想象中而脱离现实

是心理不健康的表现。但暂时地“过一把瘾”却是调节心理，

疏导压力的好方法。

4、退化的宣泄

随着一个人的长大，不断地学会了渲泄的技巧，学会了很

多应付的手段。但当遇到很棘手的事，你所学会的应付和渲泄

的手段都使不上时，就会不知不觉地退化到小时候的渲泄和应

付的方法哭。当你哭出来的时候，你就会把内心的压力一块给

哭出来，所以当你哭完时，就会有一种轻松感。只有情不自禁

地流出来的眼泪才能达到渲泄的目的。

三、情绪不好怎么办

1、保持乐观

当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或者想像你

成功的景象。你将非常快地化解焦虑与不安，恢复自信。

2、幻想

这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的

沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的

效果。

3、保持睡眠充足

多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办

到，因为紧张常让人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，

更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。

4、放声大喊

在公共场所，这种方法可能不合适。但是当你在一些地方，

比如私人办公室或者自己的车里，大声喊叫是一种很好的发泄

情绪的方式。不管你是大喊大叫，还是尖叫，都可以在合适的

时候发泄你的焦虑。

5、肯定自己

当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，

“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可让你渐渐消除呼

吸加快及手冒冷汗的本能反应，让你的智能反应逐渐表现出

来。结果，你果真平静下来了。

6、转移注意力

假让眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，

把视线转向窗外，让眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从

而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮

的工作气氛。

7、深呼吸

当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消

除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加

快。而深呼吸可以迫让你减缓呼吸速率，让身体相信焦虑已过

去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一

伏。

四、平息负面情绪的方法

1、缓一下

生气只需要一根导火索，但要冷静下来需要很长时间。一有

生气的迹象，就后退一步，深呼吸。然后深呼吸15到20次，

用鼻子吸气，用嘴呼气，缓解紧张的神经。

2、做放松操

平躺，闭上眼睛，弯曲左脚趾，感受张力；放松脚趾，再次

感受释放的感觉。接下来，做右脚，然后是身体的其他部分。

一旦你不冷静，想象这个放松练习来释放你的愤怒。

3、调剂

找一个安静的地方独坐，双手置于身体两边，闭上眼，脑

海里不断重复“安静”、“放松”这几个词。每天至少抽出

10分钟这样做。最好在开始一天烦琐的工作之前这样做，有

利于在漫长的一天内保持冷静。

4、忘记公正

不要迂腐地认为社会是公正的。发怒十之八九始于不公正

的待遇。许多人认为他们生存的环境存在不公平竞争：凭什么

有人生来就好运，足球运动员踢得那么臭，钱却挣得最多？忘

掉一切“为什么”，除非你能改变世界。

5、说出来

有时就像在沉默中爆发一样，压抑许久的怒气会突然喷薄

而出。要学会随时说出自己的不满，而不是让其郁积到再也承

受不了时，像火山一样爆发。记住，在发怒之前说出来，心里

会好过很多。

6、锻炼

就像女生失意时吃饭买衣服一样，男人可以在健身房发泄愤

怒。打沙袋。跑步骑车有助于泄愤，不伤人。

7、宽容

也许你会觉得，宽容是懦弱的表现，或者说惹你生气的人

会得寸进尺。但是，想一想，即使不是为了他们好，至少也是

为了自己好。大度一些，最后受益的只会是自己。

8、寻求帮助

如果你的怒火已经让你发疯，那么光靠自己是不够的。这

时需要寻求治疗。发怒是一种复杂的情绪，其源头甚至可以追

溯到孩提时期。医生需要对症下药，以平息你心头的怒火。让

我们心平气和地面对每一天，毕竟发火解决不了任何问题。