情绪宣泄的合理方法

2024年3月16日发(作者：二手车买卖协议)

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情绪宣泄的合理方法

1、倾诉法 向老师、家长或最信得过的朋友倾诉，一吐为快。把心中的不快、郁闷、

愤怒、困惑等消极情绪，一古脑倒出来，会使你感到心理上轻松起来。

2、转移法 当自己不开心的时候，把不开心的感觉转移到别的东西上去。例如自己考

试考得不好，很不快乐，那就想想和朋友或家人在一起时快乐的事情，或者想想昨天老师

表扬自己勤奋学习的时刻，这时，我们会变得快乐，积极起来！

3、呼吸调节法 当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出

来；再深吸气……如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！

4、表情调节法 当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也

可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见了。

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5、偷偷大哭一场 在你感到特别痛苦悲伤时，不妨痛痛快快地大哭一场。哭能有效地

释放积聚的紧张，能调节心理平衡。痛哭是消极情绪积累到一定程度的大爆发，好比盛夏

的暴雨，越是倾盆而下，天晴得也就越快。

6、借物宣泄 当你受了委屈或欺侮后，可以回到家关起门来，用力捶打你的被子、枕

头，待捶打到疲乏时，你会觉得心里轻松了许多。这样做既让自己出了气又不会造成什么

严重后果，大不了是枕头坏得快一点，不过重新换个枕头总比憋出一身病好多了。这可以

把你毛茸茸的玩具熊、布娃娃等举过头顶，然后用力摔到床上，这样做也挺出气的。

7、欣赏音乐或运动等

总之，要注意情绪排洪法的及时应用，这可以达到不良情绪的有效化解，使自身的精

神堤坝达到坚不可摧，让精神之库不断注入振奋，欢欣与愉悦，让心境之水永远清澈与蔚

蓝。

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