合理的情绪宣泄方式

2024年3月16日发(作者：自矜是什么意思)

合理的情绪宣泄方式

“生活就像一面镜子，你对它哭，它就对你哭，你对它笑，它就对你笑。”如果不良

的情绪长期得不到合理宣泄，日积月累就会形成潜在的能量即“情感势能”。

怎么控制情绪

第一、尽量让自己逃离让你愤怒的负面环境

愤怒不仅在情绪上会让你“小宇宙”爆棚，还会让你生理上产生许多“不可抗力”，

比如肌肉紧张、头疼、心跳加速以及面部涨红和胃肠不适等症状。这些由负面情绪带来的

生理反应不可能迅速得到消除，你所要做的首先就是逼迫自己离开导致自己愤怒的环境。

冷静需要外在的客观环境条件的支持。

第二、世界没有后悔药吃，发怒之前想想后果

任何情绪的宣泄必定带来一定程度的回应，当然愤怒也不例外。任何所谓“不计后果”

的怒气宣泄在接下来的日子里必定会带来“反弹”，本想伤害别人，未曾料到最后反倒伤

了自己的例子是在太多太多。

第三、己所不欲、勿施于人

常言道，得饶人处且饶人。自己都不能完成的事情就先别要求别人做了，再者，自己

的处事标准未必能和他人达到一致，没有人必须按照你的意志行事，宇宙也不是围绕你转

的，所谓的重度“中二病”患者可能要特别注意自己的言行了哦。

第四、尽量换位思考

在面红耳赤的时候让你实现“换位思考”的要求恐怕不是那么容易，但是有时候稍微

站在对方的角度上思考问题就会让自己置身事外，倒也不是替对方说话，只不过多一些理

解，多一些空间，少了许多争执而已。

第五、争执可以自信，但不要具有侵略性、甚至人身攻击

尽量做到在控制情绪的范围内“就事论事”，不要上升到人身攻击，任何殃及家人性

的污言秽语只会降低你的谈判资格，最后导致自己的对手甚至围观者都看不起你。

第六、整理情绪，做好打持久战的准备

所有的争执、不合也很难在期待的时间段内解决，幸运的话，你可以用砸枕头或者跑

步等锻炼方式宣泄负面情绪，但倘若不幸，这场战役的硝烟还真不知道得等到何年何月才

能最终消散，专家建议，可以将锻炼培养成为生活的习惯，或者找到一些精神寄托、信仰

都有助于让自己变得充满正能量。

第七、凡事向前看

过去的事情就让它过去吧，揪着问题不放最终害到自己。倘若遇到问题，先尝试解决，

数次解决仍旧不成功，就绕过障碍，学着让自己拥有“视而不见”的能力吧，每个人都有

犯错的权利，但是不是所有的人都会原谅你。

合理宣泄情绪的方法

1.锻炼

如果感觉到自己很生气的时候，也许也动都不想动，但是我们要知道，锻炼身体能够

有效的平复你的心情，也是最好的宣泄方法。主要原因是，当你身体在运动的时候，能够

帮助你释放你脑内啡，还能够帮助你产生快乐和幸福情感的化学物质。因此，如果发现自

己情绪不佳，可以选择一些有氧运动，比如散步，有用等方法，来缓解压力。

2.烘烤食品

当你生气的时候，不要冲着你的孩子大发脾气，相反，你可以为他们做一些美味的烘

烤食品，而揉捏面团的过程可以帮助你释放怒火。事实上，制作美食是一种很好的泄愤方

式，可以让你忘却所有的烦恼，因为你需要时刻关注自己的食谱，没有时间去想那些烦心

事。即使你没有孩子，一个人住，下厨也是一种泄愤的良药。

3.喝薄荷茶或菊花茶

当你生气的时候，千万不要喝咖啡或红(绿)茶，它们会使你更加烦躁。你可以尝试着

喝一杯安神的薄荷茶或是一杯清新的菊花茶。薄荷茶自古以来就有镇静安神，促进睡眠的

作用。而菊花茶可以缓解肌肉紧张，帮助你放松下来。

4.小睡一下

如果你觉得自己的负担已经非常中了，甚至于无法合理的控制好自己的情绪，这时候

你就可以选择喝点菊花茶，然后给自己放松稍微休息一下。很多时候，我们放松自己的大

脑显得尤为重要，因此，休息半小时最佳，清醒的大脑能够让你更加理智的解决问题。

5.把遇到的问题写下来

把你遇到的问题和不佳的情绪写下来是一种健康的泄愤方式。这种方法可以帮助你对

烦心事进行分类，以便于找到恰当的解决途径。举个例子，如果你讨厌你的老板却不想辞

职，又不能将这些想法说出来，那么就拿出笔和纸，通过写来宣泄自己的情绪。

6.与宠物作伴

无论你相信与否，和宠物待在一起会让你立刻平静下来。当你生气愤怒，不想见任何

人的时候，试着和自己的宠物一起玩耍，无论你多么伤心或失望，这些小动物们都会一如

既往的爱你，支持你。当你用手轻轻地抚摸它们的时候，你会感到无比的放松。如果你有

一只宠物，就试着多和它待在一起;如果没有，可以到动物收容所去做一名志愿者或收养

一只。

7.学会大笑

生气的时候大笑，这听起来似乎是一件很疯狂的事，但是对于泄愤却极其有效。看一

些搞笑的动物图片、看几部喜剧片、读一些有趣的故事或是打电话给那些总是可以逗你笑

的朋友，这些方式都可以帮助你排放怒火。平日里多笑笑，保持乐观的生活态度，为周围

的人树立一个好的榜样，怒火也许就被扼杀在摇篮中了。

8.听听音乐

当你心情不好的时候，可以选择和适当的听听音乐，尤其是那些偏向古典的音乐，能

够更好的帮助你平定情绪，帮助你减轻压力，然后闭上眼睛，慢慢的听着小曲，烦恼什么

的都不见了。

9.深呼吸

无论你遇到什么困难，都要学会做几次深呼吸。怒火是一种有力的情绪，影响人精神

健康的同时也影响人的身体健康。研究表明，深呼吸可以帮助人们镇定神经，减轻焦虑情

绪，清醒神志。切记，不要将怒火压抑在体内，更不要让它控制你的生活，要转过来控制

它。

如何正确宣泄自己的情绪

1、辨识自己的愤怒

有时候，我们会在躯体上反映出一些症状，如胃疼、口干舌燥，或者在行为上表现出

一些偏差，如汽车追尾、丢三落四。一种可能是我们正在愤怒或压抑愤怒。所以，要学会

的第一件事就是知道自己是不是在生气。当愤怒时，我们可能直接表达，可能经过修正让

愤怒不那么直接，而以不满、挑剔、怨恨等加以隐藏，也可能以更间接的沮丧表达。

2、分析原因

当我们感知到愤怒的情绪后，我们需要冷静下来分析是什么让我们生气。需要寻找的

原因并非是具体的事件，而是事件下面暗指的触犯到你的底线的细节。是因为他人损害了

你的权益、自尊-还是因为事态没有按照你的预期发展而感到挫折-或者你是以愤怒的方式

来争取自己的权益-。

3、思考愤怒对自己的意义

接下来，你需要思考这样两个问题——“我为什么(不)生气-”“(不)生气有什么好处

-”愤怒表达不能的男人，常常情绪如同火焰一样燃烧，这样的状态阻碍了自我分析、自

我觉察的过程。

4、寻找无法表达愤怒的原因

我们常常受一些潜在观念影响，阻碍了我们的表达，所以有必要把它们揪出来，整理

整理。

5、选择适宜的表达方式

酗酒、飙车、寻衅等都是具有显著男士特征的一些愤怒的表达方式，这样的表达方式

常常会带来对他人或自身的伤害。运动，或是观看运动是男士偏好的一种表达方式，把愤

怒转移到运动或运动对手身上去可以把愤怒合理化进行表达。当然，表达方式很多，最值

得推崇的就是直接表达。当愤怒得以表达的同时，其威胁性就消失殆尽了。