情绪宣泄的九大“心”法

2024年3月16日发(作者：心情的英文)

中国心理应用行业引导者

情绪宣泄的九大“心”法

在日常生活中，让我们苦恼愤懑人的事情总是会与难得的好心情“不期而遇”，我们不可能永远处在

好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的

人，而是善于调节和控制自己情绪的人。那么，如何善于调节和控制自己情绪呢？如何科学的排解压力，

让好心情和我们天天见呢？现在，就跟着京师博仁老师从心理学的角度一起来学习情绪宣泄的“心”法吧！

一、意识控制。当负面情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我

暗示：“别发火，发火会伤身体”有涵养的人一般能做到控制。

二、自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你

的情绪好转。

三、语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制

怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

四、环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作

用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

五、安慰。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，

就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。

六、转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。

打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。

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七、宣泄。在专业的心理宣泄室里，在安全可控的氛围内通过击打仿真宣泄人，运用宣泄棒、宣泄球、

宣泄手套等专业的宣泄器材来释放情绪。心理宣泄室是用于排除不良情绪，促进心理健康的一个重要功能

室，是心理咨询室的重要一部分，近年来很多学校、企事业单位等也纷纷建立情绪宣泄室来帮助学生，员

工等通过专业科学的方式排解压力和负面情绪。

八、幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保

持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，

立即变得轻松起来。

九、走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会

有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新，这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂。

负面情绪的源头可以是负面经验，同样也可以说是负面的惯性，勾起你负面经验的事端只是借来的催

化剂而已。

若情绪超越了自己能控制的范围，最好的方法不是释放或是压抑，而是无为而为，学习先定心，因为，

负面能量太大时，胡乱释放出来的话可能连自己也承受不起，也容易影响别人。压抑是万万不能，因为问

题的源头正是压抑所致。所以合理科学的释放负面情绪是非常必要的，也是我们应该不断学习的。

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