如何正确地发泄自己的情绪.

2024年3月16日发(作者：骆驼祥子读书笔记)

如何正确地发泄自己的情绪?

如何缓解和消除精神压力呢？

缓解压力的方法：回家后先要大声吼5分钟将心里的怨气发泄出来；再坐在沙发上静静

地听轻音乐15分钟，过后你就会觉得心里舒服多了。或者你将自己心中的不满向家人或好

朋友倾诉，你也能得到解脱。希望通过心理调节，你能正确对待类似情况，

平时应该多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。

使自己身心愉快。

轻快、舒畅的音乐不仅能给人美

的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，

你就忘掉忧虑，笑口常开。你还应该有意识的放慢生活节奏，

杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，

沉着、冷静地处理各种纷繁复

同时也有助于舒缓人这有利于人的心理平衡，

的精神压力。勇敢地面对现实，不要害怕承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。

要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾诉不但可增强人们的友谊和信任，

更能使你精神舒畅，烦恼尽消。

相信自己一定能减轻压力，振作精神，心情舒畅，身体健康，就能以良好的心态，增进

友情，工作顺利，生活愉快！

自我调节常见的方法有：

1．语言暗示法

语言暗示对人的心理和行为有奇妙的作用，有时人们往往忽视了它的潜在作用。当烦恼

袭来时，总喜欢说：“烦死啦！”或“这回我死定了”等类似的消极暗示语，这样不但不利于

缓解情绪，而且会加重自己的烦恼。不妨换一种暗示方法，如“别急，相信一定有办法解决”

来鼓励和安慰自己。这样的语言暗示看似简单，但这对情绪的好转有明显的作用。

2．目标转移法

当个体一旦陷入忧郁、焦虑等不良情绪而不能自拔时，就要改变一下自己的注意目标，

使引起消极情绪的兴奋点暂时被压抑，从而及时激发积极愉快的情绪。具体做法是，把不顺

心的事先放下，去干喜欢的事，如打球、游泳、看电影、听音乐等，以度过情绪低落期。这

虽是消极的调节方法，但能暂时控制事态，并有利于向好的方面发展。

3．环境调节法

客观环境对人的情绪起着重要的影响和制约作用。改变环境可以起到调节情绪的作用。

在日常生活中，我们经常可以看到，当两人吵架时，如果劝架的人不把其中一人拉离现场，

不但不能解决问题，反而会使自己也身陷“战火”。因此，当一个人出现不良情绪时，可以

换个环境去呼吸新鲜空气，有助于缓解一时的不快。

4．自我宣泄法

记日记是最常见和最有效的心理自我调节的方法。

泄心中的怒气、怨气、不满，最终求得心理的平衡。

通过记日记，可以不受任何限制地发

适用于：第二框《学会调控情绪》的教学