宣泄愤怒的五个心理方法

2024年3月16日发(作者：婚礼新郎发言)

宣泄愤怒的五个心理方法

如何正确发泄愤怒?当有愤怒情绪而不发泄的话，对心理健康就是很大的影响，可是发

泄愤怒的情绪，我们也应该讲究方法，这样才可以真正达到效果，减少这些愤怒情绪带来

的不良影响。

1.痛快的哭。

哭是一种最好的宣泄情绪的方法，既不害人也不害己，哭完了，你会感觉全身轻松。

2.大声喊。

找一僻静处大声吼唱，排除郁闷;或找一个假想敌，狠狠地臭骂、暴打他一顿 ，以解

心头之恨。虽然有时有些阿Q式，但是有效。

倾诉。应该勇于倾诉，向亲人、向朋友、向同事倾诉。敢于直面人生的是真勇士，敢

于披露自己弱点的人是勇敢者，敢于倾诉自己郁闷的人亦不是弱者。通过倾诉，人的紧张

心理可以趋于平静，烦闷情绪能够得到化解。

3.书写。

把自己的愤怒用语言写下来，当你写完的时候，你内心的愤怒也就悄然而逝了。

4.运动宣泄。

打球，跑步，跳绳，到运动场上，畅汗淋漓的踢一场球或者跑上10圈，会很快的缓

解你愤怒的情绪。运动，把愤怒转移到运动或运动对手身上去可以把愤怒合理化进行表达。

5.做自己想做的事。

做自己最想做的事，比如，看书、画画、唱歌，或者去游乐园都是个不错的选择。

选择正确发泄情绪的方式， 酗酒、飙车、破坏东西等都是一些不正确的愤怒发泄方式，

这样的表达方式常常会带来对他人或自身的伤害。健康的发怒是一种机制，一定保证不要

让自己受伤害，也不要伤害别人。愤怒其实往往和攻击行为并不能相提并论，愤怒是心理

正常的反应，而攻击行为却是一种过度的反应，往往会带来不可预料的后果。

发泄愤怒的情绪，不是只要自己愿意，觉得有效就可以，如果你的方式不正确的话，

那么也会带来不利的后果，所以大家必须注重这些问题，正确去宣泄你的愤怒，这样才可

以有效的摆脱这些坏情绪。