情绪宣泄的方法四种情绪宣泄的方法

2024年3月16日发(作者：坚持正能量短句)

情绪宣泄的方法四种情绪宣泄的方法

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情绪宣泄是让病人把过去在某个情景或某个时候受到的心理创伤、不幸遭遇和所感受

到的情绪发泄出来，以达到缓解和消除来访者消极情绪的目的。以下是网为你的相关资料。

宣泄是指让病人把过去在某个情景或某个时候受到的心理创伤、不幸遭遇和所感受到

的情绪发泄出来，以达到缓解和消除来访者消极情绪的目的。宣泄法不仅对神经神经症、

心因性精神障碍、情绪反应等疾病有较好的疗效，而且对心身性疾病和身体健康都有很大

的好处。

1.喊叫唱歌法

首先可以选择一个僻静的地方，或者练歌房，当然如果你不怕有损形象，在大庭广众

之下表演也是可以的，说不定效果会出其不意的好也说不定。

然后就可以开始大声的喊，大声的吼，大声的唱歌，喊什么都可以，唱什么歌都行，

就是要释放你的洪荒之力，不要顾及自己的形象，想怎么疯就怎么疯。

大家可以看看《星星的你》的第一集，千颂伊已经做了非常好的示范，放下女神男神

的包袱，放下得越彻底，效果越好。

直到你觉得内心的抑郁、不满已经全部发泄出来了为止。

如果你不开心你就唱出来，如果不爽你就喊出来。

大声的喊叫和唱歌能直接把心中的抑郁情绪释放出来，这是经过众多小伙伴实践认证

过的方法，本人也极力推荐。

2.跑步法

我们时常会听到身边的人说，心情不好的时候就去运动吧，出够一身汗就会好了。

这是非常有道理的，运动的时候能加快人体的血液循环，运动的过程也是情绪宣泄的

过程。

下面介绍非常好操作的情绪宣泄方法：在众多运动中脱颖而出的跑步法。

跑步前最好先做好热身运动。如果受限于场地因素，你可以采用原地跑步的方式，先

原地慢走，自然的摆动你的手臂，然后再慢慢的加速，直到真正畅快的跑起来。

你也可以在街上、人行道上、公园里，在任何你想奔跑的地方跑起来，当然前提是不

要给他人带来困扰。

当你真正跑起来的时候，会感觉身体的每一个毛孔都打开了，随着血液循环加速，汗

水的流出，那些悲伤的、愤怒的、压抑的情绪，都在每一个脚步中一点一滴的被释放出来

了。

请真正奔跑起来，直到那些令人不快的情绪都已被清空。

跑步能够给我们的身体提供更多的能量，同时也能帮助我们释放全身的情绪，是一直

非常实用的方法。

3.枕头法

当我们有悲伤、愤怒、压力过大等负面情绪的时候，最好把这些情绪用合理的方法宣

泄出来。下面介绍其中一种方法：枕头法。

首先准备一个或几个枕头，枕头最好是柔软蓬松的。然后把面前的枕头想象成带来负

面情绪的源头，可以想象成某些人，也可以想象成某些事。

然后把枕头拿起来，你可以用力揉捏它，也可以用力捶打它，也可以拿起两个枕头用

力互相拍打，还可以把枕头用力丢出去。尽全力的重复这些过程。

如果有朋友和你一起，你们还可以发起枕头大战，有互动的话效果会更好。

在这过程中，你可以内心所想大声的喊出来。

如果想哭或想笑，也不要刻意控制自己的情绪。就这样尽情的把负面情绪发泄出来，

直到你觉得这些负面情绪都被赶跑为止。

枕头法可以把你的负面情绪淋漓尽致的发泄出来，又不至于会让自己受伤，简单实用，

非常好操作，是情绪宣泄的不二选择。

4.写字绘画法

当你遇到让你不快的事情，当你难过、郁闷、愤怒、压抑、无力，那就用笔，通过写

字或绘画，把这些情绪释放出来吧，请注意，一定是用纸和笔，而不是用键盘。

你可以把整个事情的来龙去脉写出来，然后把你的处理方法和应对方式写出来，再把

还存在的问题写出来，在写的过程中你就能自然而然你梳理好你的情绪。

你也可以和自己对话，把和自己对话的内容写下来。

比如自己有哪些做得不好的地方，有哪些可以改进的地方，有哪些值得肯定的地方，

自己的纠结点在哪里，又是打算如何解决的。

当分别代表你不同想法的两个小人跃然纸上的时候，你就能清晰的看到你的思绪，剪

不断理还乱的情绪自然就梳理好了。

你也可以把自己对别人的不满，尽情的写出来，写到写不出来为止，当你已经写不出

来的时候，情绪也就释放得差不多了。

你还可以用笔绘画，可以随心所欲的画任何你想画的东西，可以是人，物体，也可以

只是一些混乱的线条，一直画到你觉得内心平静为止。

十指连心，用手握笔写字绘画，能直指自己的心灵，通过笔，把内心的负面情绪宣泄

出来。