哪些是积极的情绪宣泄

2024年3月16日发(作者：快乐家园)

哪些是积极的情绪宣泄

1． 自我鼓励法

用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗

争。

自娱自乐，会使你的情绪好转。

2． 语言调节法

语言是影响情绪的强有力工具。

如果你悲伤，背诵滑稽幽默的诗句可以消除你的悲伤。

用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我

暗示，也能调节自己的情绪。

3． 环境制约法

环境对情绪有重要的调节和制约作用。

情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。

心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。

情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

4． 注意力转移法

请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会

豁然开朗。

例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一

面，则会消除苦恼。

5． 能量发泄法

对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。

负面情绪得不到适当的宣泄，容易影响身心健康。

所以，该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉；不满时

发发牢骚，愤怒时适当地出出气；情绪低落时可以唱唱欢快的

歌

l）将不良情绪的能量发泄出去。

比如当你发怒时，不如赶快跑到其它地方，或是用拳头锤击墙

壁，或是找个体力活干一千，或是跑一圈，这样就能把因盛怒

激发出来的能量释放出来，从而使心情平静下来，或者在你过

度痛苦时，不妨大哭一场。

笑，也是释放积聚能量，调整机体平衡的一种方式。

（2）理智地消解不良情绪。

首先必须承认不良情绪的存在；其次，承认了不良情绪的存在

后，就要分析产生这一情绪的原因，并弄清楚究竟为什么会苦

恼、忧愁或愤怒，这样可以帮助我们弄清自己所苦恼、忧愁、

愤怒的事物，是否确实可恼、可忧、可怒，有时实际上并不是

这样，那么不良情绪就会得到消解；最后，有时确实有可恼、

可忧、可怒的理由，那么，就要寻求适当的方法和途径来解决

它。

比如，如果你因为考前没有把握而对自己能否考好感到焦

虑，那就要积极把精力转移到加强学习上来，集中精力好好复

习，减轻自己的忧虑。

（3）将不良情绪遗忘或转移掉。