积极的情绪宣泄有效方法

2024年3月16日发(作者：文员工作)

积极的情绪宣泄有效方法

试图找到你生命中每一天美好的一面，你面临心情不好的时刻就会比别人少很多。坏

心情不是一件有趣的事，但是不要把它当作太大的事。你应该承认它会发生在你生活中的

每一时刻。一起来了解以下有哪些积极的情绪宣泄有效方法.

积极的情绪宣泄有效方法

1、做你最喜欢的事情

无论如何，不难打破那种违背愉悦心情的习惯。在当地的一个公园散步，玩你最喜欢

的音乐或游戏。科学证明，最喜欢的娱乐活动可以诱使你进入一个过程，让你的心情更好，

这就是为什么你应该试着做一些让你微笑的事情。

2、承担责任

为你的行为负责，对你的生活有个控制，你会比那些无能为力的人更感到幸福。只有

你的想法可以让你的情绪变好。如果情况非常复杂，那么你应该指出你可以控制的因素。

重要的是要从小事做起，一步一步，你将会让你所有消极的想法和情绪消失。如果你坚持

这个建议，你的坏心情会成为过去。

3、陈述你的问题

首先，你需要确定是什么困扰你，如今，许多问题如此复杂，发现整个问题成为一个

巨大的挑战，想象一下，你的问题是由足够零零碎碎的东西组成的一个谜，您需要去识别

它们，并通过另外一个方式让你可以看到整个拼图，当你看到这张图片的问题时，你可以

开始寻找解决方案的过程，想通是很重要的，而不是停留在出问题的地方，分析你学过的

东西，你的知识能让你做什么，使你的下一个时刻更好。

4、提升你自己

用积极的东西来取代你负面的情绪，对于如何做有成千上万的想法。在Youtube或

其他的社交网络上看一部喜剧或有趣的事。如今互联网充满了可以激励你放弃抑郁情绪，

鼓舞人心的视频。另外，你可以和一个了不起的人好好沟通。

5、不要成为一个受害者

你可以在你的脑海里改变历史，把你的问题从注意力中移走，但不要欺骗自己。不要

活在过去，更应该关注当下的美丽。如果你有很丰富的想象力，你应该想象自己关闭了一

本书而打开另一本新的。你在这个故事里不是一个受害者。只要接受你所有的问题，然后

继续前进。

6、度过你的坏心情

坏心情是在现代社会经常有的事情。重要的是要保持明智，让坏心情走开。让它去吧，

你的情绪会变得很强烈和合理。当你不再停留在你的坏心情，你可以很容易摆脱那些恼人

的事情。

7、出去走走

享受大自然是改善你的情绪最有效的方法。它安抚你的神经系统，可以让你的生活更

加明媚。当你觉得你处于坏情绪时，试着去一个公园走走。事实证明，森林环境对于情感

和身体健康有积极的影响。那些住在城市环境的人应该出去走走，这有利于降低交感神经

活动和降低血压。

积极调节情绪的方法

知调节：面对同样的问题，从不同的角度去看，可以产生不同的态度与想法。

理智控制：当我们对于某种现象还来不及思考或想不通时，当我们情绪冲动时，都要

理智来控制。

合理宣泄：我们心情不好时，可以向同学、朋友、亲人和师长、等倾诉自己心中的烦

恼。或者写日记。

心理放松：可以通过深呼吸放松肌肉来调节情绪。

行为调节: 通过欣赏自然风光和名胜古迹、做运动、听音乐、逛街等活动转移注意力

来调节情绪。

理性升华:从广阔的视野看问题，用更高的目标要求自己，使自己的情感得到升华。

五种方法宣泄不良情绪

1、生理宣泄

运动可以消耗不良情绪，产生快乐因子。

体育锻炼，每周三次体育锻炼，每次30分钟。

健康减压方式，到室外活动，游泳、爬山、跑步或打高尔夫球，只要能消耗体能、积

极有趣就行。

打击沙袋、橡皮人，宣泄不良情绪……。

可以选择做自己喜欢做的事，如旅游和逛街等等。

2、心理宣泄

沟通。与人交往，倾述、讲述减压，晾晒。我们的压力，是经常把自己的封闭，不向

别人诉说而产生的。如果，一件不顺心的、郁闷的事，你向10个人说，你的苦恼就释放

了，如果，积压下来，就容易得病，所谓说破无毒。

自己可以哭泣、书写……。

孩子不要自己压制自己,压制痛苦, 痛苦会加强，更猛烈。

所以，父母应该鼓励孩子讲一些不顺心的事，要学会倾听和疏导孩子的负面情绪。

例如，2012中考状元杨天起，有困惑和压力就和父母、老师、同学沟通，保持自己

心情的愉快，极大地提高了学习效率。

要鼓励孩子面对失败和挫折，其实，痛苦是正常的,只有死亡和胎儿没有痛苦.我失败

了，我难过，痛苦、恐惧这是人性的本能，我承认痛苦、恐惧，我理解，也能面对。

我哭泣，我找亲人倾诉;我到外面去喊，我体育活动……

重播快乐的经历，回顾那些快乐的日子，能自动导致快乐的结果;要倾诉不愉快的事，

而不要把它憋在心里，把苦闷扔到九霄云外去，如不停地谈论，得到大家的理解和支持、

关怀，使不良情绪得到释放。

3、冥想训练

1、在座位上尽量坐直身体，后备在靠背上放松，双脚舒服地放在地上;

2、感觉舒适，闭上双眼;

3、思想焦点或注意力在呼吸上，向腹部深吸到丹田，慢慢地、轻轻、长长地呼出来;

深呼吸三次后。

4、缓慢、平稳、安静的呼吸——3分钟

5、想像在头脑中观察自己的身体

前额、鼻子、嘴、脖子、胸膛、后背、双腿、一直到双脚。想到那个部位，那个部位

就绷紧一下，深呼吸到那个部位，并想像「养分」正在你的那个部位周流，然后呼出，把

那种紧绷感也呼出去，你要想像所有不好的东西都随著空气被驱除到体外。每一种疾病、

疼痛和不快的思想都已经一吐而空。从内在更新，放松。

6、重新将注意力放在呼吸上，深吸一口气，慢慢……轻轻、长长地呼出来，放松，

睁开双眼。

如果你某个器官或身体某部位有毛病，那就把念力集中在那里。你会发现，不用多久，

它们就会自然痊愈。你的心灵具有无比力量，假如你能学会积极运用，就会惊讶于它带给

你的裨益有多大。

4、深呼吸训练

在从事预计会引起紧张的活动之前，做一做呼吸松弛训练，使自己的呼吸保持一种平

静，舒缓的节奏，方法是：

首先选择自己舒服的姿势，任何姿势都可以。坐在椅子上，背要坐直，保持自然，全

身放松，闭上眼睛，睁开也可。

开始从鼻孔吸气于腹部。闭上眼，用鼻子慢慢、轻轻地吸气，心里默数1、2、3、4，

并想像自己吸进来的气经过鼻子、呼吸道、胸腔然后沉到腹腔。

屏住呼吸半秒钟左右，而后把气从嘴巴慢慢轻轻地呼出，心里默数4、3、2、1，并

想像腹腔的气经过胸腔、呼吸道、然后从嘴巴吐出。

重复进行几个循环即可，不要有意收缩腹部。做完一次深呼吸后，像局外人一般观察

自己正常的呼吸状态。

5、肌肉放松训练

身体和心理密切相关，心情紧张，肌肉紧张，肌肉松弛，心情也跟着松弛。通过肌肉

放松训练可消除疲劳，克服紧张，甚至可治疗某些病症。经常进行或临场进行放松训练，

可以使我们学会自我控制，变得坦然、从容。

训练程序：

找到一个舒服的姿式，可以坐在椅子上，也可以倒在床上。

要在安静的环境中进行练习，光线不要太亮，尽量减少无关的刺激，以保证放松练习

的顺利进行。

放松的顺序：手臂部→头部→躯干部→腿部。这一顺序不是绝对不能打乱的。

每一部分的肌肉放松四个顺序：

集中注意——肌肉绷紧——肌肉松弛——体会有什么不同。

每绷紧一次，保持6秒钟;慢慢松开，肌肉放松。

● 手臂部的放松

双臂伸直，两手同时握紧拳，紧张手和臂部。保持6秒钟;慢慢松开，肌肉放松。注

意体会紧张是怎样离开你手臂的。

● 头部的放松

皱起前额部肌肉，似老人额前部一样皱起;

皱起眉头;

皱起鼻子和脸颊(可咬紧牙关，使嘴角尽量向两边咧，鼓起两腮，似在极度痛苦状态

下使劲一样)。

● 躯干部位的放松

耸起双肩，紧张肩部肌肉;

挺起胸部，紧张胸部肌肉;

拱起背部，紧张背部肌肉;

屏住呼吸，紧张腹部肌肉。

● 腿部的放松

伸出右腿，右脚向前用力像在蹬一堵墙，紧张右腿;

伸出左腿，左脚向前用力像在蹬一堵墙，紧张左腿。