发泄情绪最佳办法是什么

2024年3月16日发(作者：如何管理好员工)

发泄情绪最佳办法是什么

该如何去发泄呢，通过什么方式发泄会更好?接下来，跟

大家分享一些心情不好时发泄的方法。每个人都会有心情不好

的时候，只要能够及时发泄出来就没事了。那么，发泄情绪最

佳办法是什么?一起来了解一下吧。

发泄情绪最佳办法是什么

痛痛快快大哭一场

这是很多人都喜欢选择的一种方式，特别是女生，有什么

委屈，有什么不满，只需要痛痛快快的大哭一场，哭过之后就

没事了。

给自己写封信发泄

可以自己给自己写封信来进行发泄，如果是对自己的不满，

在信中可以尽情的投诉自己的无能，如果是发泄对别人的不满，

在信中也可以通过跟人诉说的形式，把自己当作自己的朋友，

无所畏惧的发泄。

到陌生的地方走走

可以到一些从来没有去过的地方走走，逛逛，最好是一些

空旷、人员比较少的地方，甚至还可以时不时的大喊几声进行

发泄。

淋漓尽致的唱K

约上朋友或者自己一个人去ktv，然后进行长时间的喊麦，

不用顾忌唱歌有多难听，有多大声就唱多大声，最重要的就是

可以把内心的不满全部发泄出来。

来一场疯狂的购物

这是很多女生首选的发泄方式，不错，平时为了生活省吃

俭用，不敢买这，不敢买那，心情不好的时候，就不要委屈自

己了，喜欢什么，就去买什么，最重要的就是痛快，不过这种

方法不可常用，用多了，可能以后心情会更不好了。

和陌生的网友聊天

如果不想让身边的人知道你心情不好的话，可以在网上加

一些陌生的网友聊天，在他们面前诉说自己真实的想法，聊过

之后，可以把他们删了，也可以不删，不过需要警惕的是，不

要轻易跟网友透露你的信息，毕竟网上的骗子太多，什么事都

有可能发生。

看搞笑的电影

可以去看一场或者几场搞笑的电影，通过看到电影中主人

公的落魄、倒霉遭遇，换来自己那幸灾乐祸的笑声，最好能笑

出几滴眼泪来。

跟信任的朋友诉说

可以跟身边信的过的朋友诉说，这也是一种非常好的发泄

方式。相信朋友不会把这些事到处跟别人说的，同时还会支持

你。

长时间的运动/流汗

男生可以去打篮球、游泳，女生不喜欢这些激烈运动的话，

可以练练瑜伽，跳跳舞，只要能出汗都可以。

扔漂流瓶/写空间日志

扔漂流瓶就意味着把烦恼装进瓶子里，然后用力的扔掉，

这也是一个很好的发泄方式，还可以写写空间日志之类的。

【内容扩展】：

十二星座如何正确发泄情绪

白羊座

白羊座在心情郁闷的时候总是觉得周围的人不顺眼，对事

物烦躁，因此会引发与别人的矛盾甚至升级到打架。然而，这

种情况不但没有很好的排泄情绪反而影响周围的人造成不必要

的麻烦。下面的建议虽然看起来与白羊座背道而驰，但长久联

系下来回有很大助益

参考建议：练习冥想

冥想的意思就是闭目冥思，通常的方法就是调整自己的坐

姿，让身体舒适，然后慢慢闭上眼睛，想象一种场景，比如在

海滩晒阳光，你可以想象一种静止的场景，场景中的所有的物

体都是静止的，你可以改变观察的角度来看这个场景的不同的

物体;另一种就是活动的场景，你可以在想象的场景里散步，

或者做其他的事情。长期坚持冥想可以缓解压力，放松身心。

金牛座

金牛座的人，他们发泄不爽的情绪的最佳办法不爽找别人

吵架或是打架，而是他们会自己一个人闷闷的，然后跑去大吃

大喝，因为他们觉得美食是他们最佳良药。然而大吃过后就是

无尽的心理负罪感和对身体的折磨

参考建议：呼吸训练

能够缓解压力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是说，

在呼吸的时候保持胸腔肋骨不动，通过腹部的肌肉运动来呼吸。

通常所说的深呼吸其实是胸腔和腹腔同时扩张，也能起到快速

缓解压力的作用。

双子座

双子性格很多较为偏激，情绪波动也比较大!很多双子座

喜欢用购物欲来解决遇到的情绪压抑问题然而，对于财务的支

出也让双子在事后感到后悔。虽然是宣泄情绪但不应该以长久

的伤害做基础。

参考建议：运动、唱歌、大喊、哭泣等方式

这些很适合双子座，虽然有的时候双子也喜欢一个人，但

是对于情绪宣泄来说，激烈的表达会更好的排解。

巨蟹座

巨蟹座的人，他们不爽的时候就会想要回家，因为他们觉

得家里是最好的避风港，也是最好的慰藉所，他要回去寻求庇

佑。可是有的时候这样的方式并不能够解决问题。

参考建议：安静下来

让自己静卧在椅子上或者床上，然后从头到脚放松每一块

肌肉：比如先放松额头，使额头舒展，肌肉都不紧张了，然后

放松颈部肌肉，让头完全靠椅子或者枕头支撑，脖子不能用一

点力。这样连续的放松身体的大部分肌肉，最后就能达到减压

的作用。

狮子座

狮子座的人，他们一旦发怒起来，也是非常可怕的，他们

那时候情绪高涨，是不会管三七二十一的，他们会把不爽写在

脸上，让每个人都不敢招惹到他。

参考建议：吃健康食物

建议把一些缓慢释放能量的碳水化合物，如水果、粗粮、

蚕豆、坚果和植物种子加入你每天的饮食清单中。这些正向的

内容有助于改善心情化解压力。

处女座

处女座的人，他们要是不爽起来，就会严厉的挑刺，为的

就是他们要把一切不满的情绪都宣泄出来，通过狂怒的言辞。

冷暴力非常强。

参考建议：笑一笑

健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的

发泄方法。“笑一笑，十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘

了。因此，找一个喜欢的综艺或者电影能够帮助释放压力。

天秤座

天秤座的人一生都在追求平衡，为此很多事情都会难以决

定，他们有着一颗敏感的心，是极易受到环境影响的，压力的

来源也往往与环境有关，也正是因为自己过于敏感，也使自己

对事不知道如何决定，漂浮不定的，无形中就给自己带来很大

的压力。

参考建议：一个舒服的SPA

可以在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水树、天竺葵等，

具有镇静身心作用的芳香精油，有助于疏缓压力。

天蝎座

天蝎座的人，他们不爽的时候，会想着如何让别人一起承

担痛苦，不断的向周围释放压力和负能量。

参考建议：不满喊出来

大喊大叫在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流

泪可使悲哀的感情发泄，也是减轻体内压力的一种方法。

射手座

切断一切远离压力。射手座就会选择离开压力源，抛下一

切。可是当短暂的逃避过后可能是更大的压力。

参考建议：把不满写出来

记日记，或与朋友一起谈一谈，至少你不会感觉孤独而且

无助。美国的医学专家曾经对一些人进行分组，一组人用敷衍

塞责的方式记录他们每天做了的事情。另外的一组被要求每天

认真地写日记，包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现：

后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。

摩羯座

摩羯座是所有星座中最不会排解压力的，所有好的坏的都

一起承担不愿意施加给别人。这也会让摩羯座经常巨大的爆发!

参考建议：按摩

按摩是一种很好的缓解压力的办法。按摩没有必要去找专

业的按摩师来做，可以自己来完成一些简单的自我按摩。如用

拇指压按太阳穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后颈部等，

如果考生的父母懂得一些按摩的话，也可以请父母帮助按摩。

水瓶座

水瓶座的人，他们不爽的时候，就会有一种破罐子破摔的

状态，什么事情都不想管，不想问，不想去触及，他们就会有

一种爱咋咋地的心态。

参考建议：对未来计划

对未来做计划的时候记得把细节思考进去，重点写好你的

短期计划，比如一天内的计划可以叫短期计划，而一个月的计

划可以叫长期计划，为了减压，你要做好一天的计划而不是一

个月的计划。

双鱼座

双鱼座的人，他们不爽的时候，他们就会想要做一些刺激

的事情，特别是能让自己兴奋的事情

参考建议：提前忧虑

美国宾夕法尼亚大学研究发现，一天专门抽出30分钟时

间担虑，有助缓解心理压力。研究指出，安排出固定的时间去

思考需要担忧的问题，而不是浪费过多时间与精力去作无谓地

忧虑，更有助于把心思集中在工作、学习与生活上，能更有效

地减轻心理压力。

注意事项：

发泄情绪的误区有哪些：

误区之一：通过发泄方式来减轻愤怒

那种认为通过发泄方式可以减轻愤怒的观点，源自弗洛伊

德式思维。根据弗洛伊德和威廉·赖希的情绪液压模式理论，

愤怒情绪经过一段时间的积累，会聚集形成负面能量。如果郁

积的愤怒没有被表达或释放出来，会导致疾病和情绪困扰。持

这种观点的治疗师会鼓励你发泄愤怒情绪，由此释放积累起来

的紧张感。他们认为，让讨厌的人离远点或其他发泄行为，可

以防止你的攻击性情绪聚积到有害的程度。这种观点有两大错

误。第一，认为表达愤怒可以减轻愤怒对健康的影响。第二，

发泄怨恨情绪会让你没那么生气。研究表明，压制愤怒会引起

疾病。但是发泄愤怒真的比不发泄好很多吗?当然不是!发泄愤

怒会触发某种内在机制，极易导致动脉损伤。西格曼的研究表

明，比起忍住怒气不发作，尽情发泄愤怒更可能损害健康。发

泄怒火实在很危险!不管是以直接还是间接的方式发泄怒气，

都会起到加强的效果。如果发泄怒火会让人更生气，为什么还

一直存在与之相反的错误信念呢?原因可能与愤怒的本质有关。

愤怒能使你的身体做好应付潜在威胁的准备，这是一个系统，

而生理变化属于愤怒系统的一部分。发泄愤怒可能让你感觉很

不错，下次你很可能还会这样做，并且傻傻地以为这样做有益

健康。尽管有证据证明发泄愤怒有害健康，但很多心理治疗方

法仍然采用这种形式。如果你仍然认为发泄怒气有利健康，建

议你最好重新考虑一下这种过时的理论。下次生气时，试着忍

住怒气。你会发现，激动情绪最后会慢慢平静下来。然后读一

些这方面的书，学会一开始就防止自己进入愤怒的恶性循环。

误区之二：愤怒时采取暂停策略

一些心理健康专家认识到宣泄愤怒的危险与后果，会告诉

你尽量避免或远离那些容易让你生气的情况。他们将其称为

“暂停”方法。比如当你发现自己对你的孩子感到很生气时，

先停一下，消消气，出去走走，直到气消了再回来。这听起来

不错，不是吗?但事情可能并非如此。这种方式存在一些问题。

举个例子，弗雷德有很长一段时间对他的女性朋友脾气很坏。

他没有攻击她们，但会冲她们大喊大叫，有时还会摔东西。在

失去几个朋友后，弗雷德来寻求帮助。当时他的治疗师建议他

生气时采取暂停的方式。弗雷德按照这种方式与另一个女朋友

相处，开始几个月还可以，但是他的新女朋友最后还是离开了

他。她抱怨弗雷德不与她交流，他们无法解决分歧，因为每次

一有争执，弗雷德总是跑开。回避一般会产生适得其反的效果，

原因有两个。第一，你不是设法解决应该解决的问题。逃离困

难，困难并不会消失，反而会产生更多问题。第二，回避情绪

问题，不利于找到管理情绪更好的办法。困难会让一个人成长，

不回避困难，让自己冷静下来，找到解决问题的办法。只有这

样，才能在应付困难的过程中学到东西，今后碰到问题，才能

更好地处理。如果你正在学习如何管理自己的愤怒情绪，暂停

方式在开始阶段还是有用的。但是，如果作为一种长期策略，

暂停方式会妨碍你有效地进行情绪控制和解决困难。这种方式

只是让你逃避困难。

误区之三：愤怒促使你得到想要的东西

你可能与很多人一样，认为发泄愤怒有助于你得到想要的

东西，或者认为愤怒情绪促使你战胜逆境。愤怒情绪不但不能

帮你达成目的，反而会阻碍你实现目标。有些人确实会屈从于

你的愤怒。比如你的伴侣和孩子为了让你息怒，可能会按你的

要求做。既然如此，发泄愤怒有何不可呢?当你大喊大叫或威

胁别人时，他们也许会屈从你，让你如愿，主要是你不断给他

们施加压力的缘故。时间一长，他们可能会对你充满怨恨或疏

远你。内德和他家人的情况就是如此。内德快50岁了，结婚

已经27年，有两个孩子。内德对家人要求很高，很挑剔。面

对内德苛刻的要求和坏脾气，他的妻子诺拉和孩子们经常顺从

他的意愿，目的只是为了让他闭嘴。诺拉说，他们整天都战战

兢兢的，私底下一致认为，最好任何事都不要与内德商量。每

个人在他面前都小心翼翼的。虽然内德在短时间内如愿以偿，

但他的家人最终找到了不受他控制的方法。结果是，内德和家

人之间几乎没有信任，关系疏远。很多人只看到愤怒带来的短

期回报。但不要忽视这种“一时胜利”带来的长期的有害结果。

久而久之，你的这种做法会毁坏人际关系。

误区之四：洞察过去可以减轻愤怒

心理健康专家经常灌输的另一个错误信念是，洞察过去可

以减轻愤怒。这些“帮助者”认为，为了应付愤怒，必须回顾

孩童时期的心理创伤，这些创伤曾经让你愤怒，现在依然使你

愤怒。如果你接受这种观点，那么你就要花上几年时间进行治

疗，试图弄清楚自己发怒的原因。就算这种自我探索很有意思，

但这能减少你的怒气吗?几乎不可能!假设你很想提高自己的网

球技术，因此请了一个教练。这个教练在几次课程后，知道你

打不好网球的某些原因。他指出，你握球拍的角度有点不对，

而且，你击球的姿势不灵活、不准确。如果教练花上几个月时

间，弄清楚你是如何形成这种不正确的打球姿势，这样有用吗?

弄清楚你是在什么地方，如何形成不正确的打球姿势，对提高

你的技术根本没有帮助。花时间学习、练习新的握球拍方式和

击球姿势会更有用，你的网球技术也会提高。当然，为了减轻

愤怒，首先需要意识到自己做错了什么。但是研究自己的错误

是如何形成的，起不了多少作用。学习并实践新的思维方式和

行为方式可以帮助你更好地控制情绪。

误区之五：外部事件惹你生气

当人们生气时，通常不会为他们的感觉负责任。有多少次

你这样想或这样说：“是他让我生气的”“他们让我很恼火”?

这些话表明你认为自己的愤怒情绪不是受自己控制的，你只是

一个无助的受害者，你的情绪根据周围人对你的态度而起伏不

定。对同一件事，不同人的反应是不一样的。而对同一情况，

你的反应也不是每次都一样的。这些不同的情绪反应说明了什

么?多数情况下，你对发生的事情的看法决定了你的情绪反应。

生气时，你觉得沮丧是很自然的反应。你的愤怒似乎是对外部

事件的即时反应。然而，你很轻易就能察觉那些使你产生愤怒

并沉浸在其中的信念。你的愤怒情绪是你自己造成的，不是那

些你认为很讨厌的人让你生气。确实是这样的! 为了有效减轻

愤怒，更理性地面对生活中的困难，要放弃这种观点：认为使

你很自然地生气的是不公平的状况、难相处的人、巨大的挫折。

是的，这些情况确实让你生气，但是在很大程度上你的愤怒是

你自己造成的。承担这个责任是有效应付愤怒情绪极其重要的

第一步。