怎样宣泄不良情绪

2024年3月16日发(作者：采购申请书范文)

怎样宣泄不良情绪

在现实生活中，我们经常会遇到不顺心的事。如果是心胸

开阔，性格开朗的人，他们会把心中的烦闷诉说出来，因此这

种人的心理矛盾通常容易解决。而心胸狭窄、性格内向的人，

则爱生闷气，不愿与人沟通，因此他们的心理矛盾往往长期得

不到解决，时间久了就可能引起心理疾病，严重时还会导致身

体疾病，如出现高血压、冠心病、消化性溃疡、肿瘤、偏头痛

等。

怎样宣泄不良情绪

1 向朋友倾诉

有一项调查显示：有好多朋友的人，其寿命比没有朋友的

人要长20年。可见，与朋友倾诉、交心对一个人的身心健康

是非常重要的。所以当我们遇到不顺心的事情时，不要独自承

受，应当多和信得过的知心朋友(父母、恋人、兄弟姐妹、老

师、亲朋好友)交流谈心。我们可以在朋友面前倾诉病痛和委

屈，也可以表达愤恨之情，以宣泄心中积压的不良情绪。

2 放松心情，变换想象

当我们心中郁闷的时候，可以找一个安静的场所，坐下来

或躺下来，全身放松、面带微笑、轻轻地闭上眼睛，然后自上

而下一个部位一个部位地放松身体。待全身放松后，再轻松自

然地回想一下自己心中烦闷的原因以及问题出现后的思想变化、

态度和周围的人际关系等，还可以想象一下事情如果向好的方

向发展会是什么样子。通过变换想象和放松，也许你就会在瞬

间豁然开朗，使积存已久的不良情绪倏然而逝。

3 哭出眼泪

哭是人类宣泄不良情绪的一种本能行为。有研究表明，女

性之所以比男性长寿，除了女性身材矮小代谢消耗低和生活工

作环境相对安全以外，主要的原因是女性喜欢倾诉和哭泣。还

有研究表明，哭得多的人要比哭得少的人健康。因此，当我们

心中积存了不愉快的情绪时，不要强忍着故作“坚强”，该哭

时不妨尽情的哭出来。

4 多参加娱乐活动

参加娱乐活动也是宣泄不良情绪的好办法。如参加舞会、

唱卡拉OK、外出旅游、看电影、下棋等，都可以使我们的不

良情绪得到宣泄。尤其是高声歌唱，对排除心理紧张和消极情

绪十分有效。

5 怡情养性

阅读文艺书刊、挥毫泼墨、去河边垂钓、观赏花鸟鱼虫等

怡情养性的活动，可以间接地舒缓人们压抑的情绪，疏解人们

心中的郁闷之气，从而可减轻人们心灵深处的负担。

6 安全地攻击发泄

心理的压力大都伴有未表现出来的“攻击性能量”。未表

现出来的“攻击性能量”对人的身心健康影响最大，因此，安

全地表达与释放“攻击性能量”对人的身心健康是十分有益的。

如何安全地释放“攻击性能量”呢?我们可以在宣泄室内猛烈

地打骂、涂污橡皮人，也可以在森林里、空旷的无人之处、海

边等场所尽情地喊叫和谩骂。在这样的场所中宣泄，既能起到

宣泄情绪的作用，同时又比较安全，不会引起不必要的麻烦。

7 看心理医生

宣泄只能缓解压力，并不能解决根本问题。因此，要想彻

底解决问题，还要找心理医生，请他帮忙疏解。通过心理医生

的分析，往往能帮助我们找到不良情绪的根源，从而化解心理

矛盾。

这里需提醒大家的是，心理宣泄虽然有积极的作用，但也

可能引起不良情绪的后果。我们所说的“宣泄”并不是指纵情

发泄，不能把宣泄误解为“想说就说，想做就做”或“想打就

打，想骂就骂”的“尽情发泄”。因为这种只顾一时痛快的宣

泄虽然可以使我们一时解气，但却可能导致更加糟糕的后果。

另外，我们在宣泄不良情绪的时候，还要注意不要给自己和他

人造成伤害。而且宣泄情绪也不能没有节制，以免养成一种不

顾后果的随意发泄的习惯。