登山护膝的作用

2024年3月15日发(作者：未到江南先一笑)

登山护膝的作用

户外登山中护膝的作用

护膝的作用有两点.一是制动.二是保温.保温就不多说了.膝盖部分是非常容易受凉的,

很多膝关节的病都与膝盖受有关.尤其是在山上,山风又非常冷非常硬,往往腿部肌肉由于

一直在运动会感觉到很热,而膝盖则由于没有肌肉运动,所以并不热,当我们感觉腿部散热

很舒服的时候,其实膝盖是在受凉,这时,如果是戴着护膝的话,护膝的保温作用就能体现了.

主要说道说道靴的刹车促进作用.膝关节就是上下腿骨交汇的地方,中间存有半月板,

前面存有髌骨,髌骨就是由两条骨肉弯曲,漂浮在腿骨交汇处之前,非常容易滑动,在正常的

生活中,由于不受到外力影响,也没剧烈运动,所以髌骨在膝盖部位能够正常的小范围活动.

由于登山运动给膝盖施予了过多的压力.现加之登山中的剧烈运动,很难并使髌骨被牵移返

回旧有部位,从而引起膝关节部位的疾病,而带靴则能够将髂骨紧固在相对平衡的边线上,

以确保其不轻而易举受伤害,以上说道的就是在膝关节没伤势时靴的轻度刹车促进作用,在

膝关节伤势之后,采用重度刹车的靴可以增加膝盖的伸展,从大腿至小腿保持在一条直线上,

增加膝关节的伸展,从而维护膝关节不再减轻病情.

根据功能不同,推荐两种登山用的护膝.一种是户外店中常见的那种比较厚实的,前面

有一个大孔能露出膝盖的,一般是捆绑式的,再用粘扣固定的护膝.这种护膝绑紧后可以让

膝盖不能轻易弯曲,有大腿小腿始终膝盖一条直线上,所以,非常适合用于其材质的不透气

性,也不易用作日常对膝盖的保护.另一种是套在膝盖上的薄护膝,有一定的弹性,带上后,

膝盖仍旧能自由的活动,只是能明显感觉到髌骨被轻轻的勒紧了一点,这种轻度制动的护膝

使用护膝可用于平时运动中对膝盖的保护,而且这种护膝透气性非常好,平时带着基本不会

感觉到有什么不方便,所以建议在每次的登山活动中,都使用这种轻度制动的护膝.

采用靴有时可以放到裤子里面,有时可以放到外面.放到里面的好处就是稳定性不好,

能够最小程度地起著”刹车”的促进作用;用在外面的好处就是佩戴和调节便利,但刹车性

会有所上升.

一般来说,当环境变化不明显,不需要随时调节或脱掉护膝时,放在里面比较好,反之,

放在外面好.

重新认识你的膝关节

膝关节的构造可以很容易支持运动，正常运动是关节任务的一部分,但是在负重行走，

尤其是下山，却对这个弯曲关节的考验加重了。平均而言，一个人每年大概要走200万步，

这个统计不包括那些野外徒步旅行。但膝部损伤并不仅仅是步行数量的问题。在地板上行

走时，你的脚后跟承受的压力是你自身重量的三倍;在平坦的路面上慢跑时，这个压力大

约是你自身重量的五倍。而徒步下山类似跑步，如果你还背一个大背包，那这个压力还要

包括五倍的背包重量。

膝部存有它自己的减震器：半月板，这就是两片半月型的软骨，坐落于股骨和胫骨相

交处，它的促进作用就例如软垫，用以集中重量。此外，除了关节软骨，它们就像是光滑

的弹力内衬，全面覆盖在膝部会师的骨顶端，并使骨端相对运动时的摩擦减至至最轻。不

过，这两类软骨就可以减缓一定量的撞击力，当背著一个重重的背包郊游时，尤其就是下

山奔跑，难并使膝关节出现器质性炎症。一辆汽车的减震器老化，你还可以换一个代莱，

但对于膝关节，就无法随便换一个关节了事，你基本没任何挑选。

膝关节构造复杂，它不像肩胛窝，也不像结构如吸盘似的髋关节，膝关节没有那么深

的关节窝，它更像门上的合叶，一个机关巧妙的合叶，容纳着一侧稍长一侧稍短的股骨头，

四条主要韧带其中几条是交叉韧带将关节束扎在一起，膝盖的每一次屈伸，都会牵引这些

韧带。这样一个不怎么强韧的关节，在运动加速时要充当腿部的杠杆，在减速时又被当作

“车闸”。事实上，任何快速的转向都涉及腿中部的扭转，这对膝部而言，可能就会导致

疼痛，或者更糟。

在野外徒步时，还可以碰到一些猝不及防的问题。我们脚下的路面往往凹凸不平，到

处就是四散的枯枝落叶，有时雨水还可以而令路面打滑极其。如果不小心撞坏、摔倒或摔

倒，都可能将扭伤或刺穿你的某一条韧带。

膝关节扭伤时，首先受损伤的通常是内侧副韧带mcl，它起于大腿骨，止于膝内侧的

胫骨。如果扭伤很严重，当内侧副韧带撕裂时，会听到啪的一声。一会过后，疼痛会转为

一种钝疼，你可能可以走路，至少可以直直地向前走。内侧副韧带撕裂通常不需要手术，

休息、抗炎药物治疗以及冰敷都有助于康复;加固锻炼则有助于防止韧带再次撕裂。如果

扭伤极其严重，则可能撕裂前交叉韧带acl，那么疼痛症状就会很严重了，而且还会导致

膝关节的不稳定，你很可能以后要接受手术治疗。

直观地说道，膝盖的合理运动倚赖血液运送营养物质，须要骨头的正常提振，须要韧

带的弹性和辅助提振，须要肌肉协助动作并集中冲击力等。所以一个身心健康的身体就是

你户外徒步的基础，正常的新陈代谢就是必不可少的前提。身体不难受或者在养病期间，

必须增加户外活动，或者挑选强度大具有恢复正常型活动性质的最合适运动方式，现代生

活条件下，征程的饮食提供更多的营养成分和储备已经足够多提振你的户外活动，无须特

别强化营养的措施，只须要尽早补足必要的碳水化合物及维生素即可。