登山护膝户外使用方法

2024年3月15日发(作者：从拼音)

登山护膝户外使用方法

登山护膝户外使用方法

在天气和时间允许的条件下，登山是一项很好的运动方式，尤其在生活压力巨大的今

天，适时的登山运动有力与解放压力。但在登山过程中，保护自己尤为重要，此时，我们

就需要准备一幅登山护膝。登山护膝在户外如何正确使用呢，这是我们必须了解的。

登山护膝户外使用方法

使用护膝有两种方法：

一种是放在裤子里面，这种方法的好处是稳定性好，能最大程度地起到“制动”的作

用。

另一种放在裤子外面，这种方法的好处是穿戴和调节方便，但制动性会有所下降。

一般来说，当环境变化不明显，不需要随时调节或脱掉护膝时，放在里面比较好，反

之，放在外面好。无论是护膝还是登山杖，都只是提供辅助性的保护。保护膝盖，最根本

的还是要经常锻炼，增加肌肉的力量、给自己配备科学合理的负重、及活动中保持动作的

合理。

登山护膝户外使用方法

护膝从使用来分类的话可以按照开放式护膝、闭合式护膝来划分。

1、开放式护膝也就是我们常说的敞开式护膝，这种护膝的好处是在规定尺码范围内

能最大限度的贴合关节。缺点是魔术贴使用一段时间后会慢慢的弱化，魔术贴不那么粘

了，或者是缠绕的带子太多，比较麻烦!

2、闭合式护膝也叫穿式护膝，把鞋子一脱，挽起你的裤子均可网上一拉均可。缺点

是贴合性不好把握，使用一段时间后极有可能码数变大!防护效果从有防护到保暖的一个

转变!

闭合式护膝选用码数的时候需要根据自己的膝关节周长来选购，不要买的太松或者太

紧，合适就好!比如L码的护膝是40-45CM的膝盖周长，你的膝盖周长是这个范围内的

即可选择。

开放式的护膝均号称是均码的，但是这个均码也是有一定的范围值的，比如这个均码

的范围值是30-50cm，那么如果你的膝关节周长是55的话，这个护膝就不适合你!

护膝绷太紧的缘故，主要是使用者对护具的了解太少，期望过高，超出了合理范畴!

在任何时候不管你花了多高的价格买回去的护具，它都是护具。不是什么神器!

使用护具的时候松紧度以舒适为度，若是感觉太松，那么请在运动前适当包紧一些，

休息时候放开护膝。过了高强运动，进入慢节奏时候请把护膝放松到舒适状态!

原理(我们的心脏是健康的，当护膝包裹的紧的时候，我们的心脏血循环就进入到了

紧张状态，如配合有一些强度的运动，那么我们的心脏也会相对应加大力度泵血，这样护

具对你的关节包裹影响血液循环就小。反之把护膝包裹的比较紧，又缺乏肢体上的运动，

心脏泵血乏力，下肢缺血现象呈现。

登山护膝的使用方法

为了保护膝盖不受伤害，各种各样的护膝应时上市，我们最常见的包括两种：直筒包

护式的普通护膝和两旁有加强护条的专业护膝。 一般的运动不需要护膝。因为普通护膝

通常具有保暖的作用，并且戴上以后对膝盖前方的髌骨会形成一定的压迫，影响运动效

果。如果登山，则需要间歇性使用，不要全程使用。在膝盖感觉不适时穿上，状况好时要

拿下，否则会影响肌肉的正常训练。在护膝的选择上，不需要功能特别强的护膝，因为功

能性越强的护膝，保护和支持效果越好，影响运动效果的范围也越大，而且用久了会使肌

肉锻炼效果大打折扣。 专业护膝一般是膝盖曾受过伤的人使用。因为他们的膝盖受过

伤，所以力量不足，在运动时需要借助两旁的加强护条作力量支撑

认识你的膝关节 专家会告诉你膝关节喜欢运动，但他们也会警告你负重行走，尤其

是下山，却不太符合这个弯曲关节的口味。平均而言，一个人每年大概要走200万步，

这个统计不包括那些野外徒步旅行。但膝部损伤并不仅仅是步行数量的问题。在地板上行

走时，你的脚后跟承受的压力是你自身重量的三倍;在平坦的路面上慢跑时，这个压力大

约是你自身重量的五倍。而徒步下山类似跑步，如果你还背一个大背包，那这个压力还要

包括五倍的背包重量。 膝部有它自己的减震器：半月板，这是两片半月型的软骨，位于

股骨和胫骨相交处，它的作用就如软垫，用来分散重量。此外，还有关节软骨，它们就像

平滑的弹力内衬，覆盖在膝部会合的骨顶端，使骨端相对运动时的摩擦减到最小。不过，

这两类软骨只能消减一定量的撞击力，当背着一个重重的背包远足时，尤其是下山行走，

容易使膝关节发生退行性病变。一辆汽车的`减震器老化，你还可以换一个新的，但对于

膝关节，你却没有选择。 膝关节构造复杂，它不像肩胛窝，也不像结构如吸盘似的髋关

节，膝关节没有那么深的关节窝，它更像门上的合叶，一个机关巧妙的合叶，容纳着一侧

稍长一侧稍短的股骨头，四条主要韧带(其中几条是交*韧带)将关节束扎在一起，膝盖的每

一次屈伸，都会牵引这些韧带。这样一个不怎么强韧的关节，在运动加速时要充当腿部的

杠杆，在减速时又被当作“车闸”。事实上，任何快速的转向都涉及腿中部的扭转，这对

膝部而言，可能就会导致疼痛，或者更糟。 在野外徒步时，还会遇到一些猝不及防的问

题。我们脚下的路面往往凹凸不平，到处是四散的枯枝落叶，有时雨水还会令路面湿滑无

比。如果不小心绊倒、滑倒或跌倒，都可能拉伤或撕裂你的某一条韧带。 膝关节扭伤

时，首先受损伤的通常是内侧副韧带(MCL)，它起于大腿骨，止于膝内侧的胫骨。如果扭

伤很严重，当内侧副韧带撕裂时，会听到啪的一声。一会过后，疼痛会转为一种钝疼，你

可能可以走路，至少可以直直地向前走。内侧副韧带撕裂通常不需要手术，休息、抗炎药

物治疗以及冰敷都有助于康复;加固锻炼则有助于防止韧带再次撕裂。如果扭伤极其严

重，则可能撕裂前交*韧带(ACL)，那么疼痛症状就会很严重了，而且还会导致膝关节的不

稳定，你很可能以后要接受手术治疗。

不过不要太紧张，这些损伤其实都是可以预防和避免的，出行前，就让我们从下向上

地来准备一下吧。 首先，研究一下你的双脚是如何与路面接触的。看看你的鞋，是不是

内侧磨损比较严重?如果是这样，表明你行走时足内侧用力过度，在足跟抬起到足趾着地

这一过程中，脚部过度向内翻，如此一来，相应的胫骨上的扭曲会牵引膝盖骨偏离中心，

这就有可能导致前膝部疼痛。最简单的矫正办法是穿一双结实的靴子，它能支持踝部，便

于控制姿势。有足弓支持的鞋垫也能起到同样的作用。 其次，如果你需要长途跋涉，不

妨准备最常见的护膝是一个有弹性的套筒，穿着时，会将整个膝盖包裹起来，它对膝关节

及周围肌肉组织能起到轻度加压、支撑的作用，可以预防长距离行走后的膝盖肿胀。如果

在徒步中膝盖轻度扭伤，立刻带上]可以保护、支撑受伤的膝盖。此外还有蓄热保暖的作

用，适合在寒冷地区徒步时使用。 有的护膝在膝盖处有个开口，露出膝盖，目的是在支

撑膝部之余，又不会令膝盖受太大的压力，引起其他膝盖问题。选择不宜太紧，以穿着舒

适为准。 第三，你的手里也别闲着，持一副轻便的手杖，可以大大降低徒步过程中对膝

关节的磨损。这是因为一方面，手杖的支撑可以增强行走的稳定性，保持平衡，防止跌

倒、磕绊，较少膝部受伤的几率;另一方面，有了两支手杖的配合，可以降低运动的强

度，减轻膝关节的压力，从而减少对膝关节的磨损。 第四，如果你的徒步中要长时间攀

登，比如上台阶，应该时不时停下来休息一下，因为持续长时间的攀登对膝关节的磨损最

厉害。登二十分钟，停三分钟，可以缓解膝部的紧张。 第五，尽量选择平整的路面行走

也是非常重要的。崎岖的、多石的路面，会让膝盖扭转频率加剧，对关节的磨损也就更

大。 最后一点，要增强自己的膝盖保健意识。严重的损伤多源于徒步时的疏忽，或者没

有充分的准备就踏上了崎岖的道路。增强保健意识，出行前做好充分的准备，如果膝部受

了伤，千万不能掉以轻心，哪怕是轻伤，不要等轻微的疼转为钻心的痛时才止住脚步。

关于护膝，是否全程佩戴的，很多玩家说法都不一致的; 个人认为：人的身体，本身

应该是协调的，正常情况下，身体能够支撑和完成徒步行走过程;只是，我们玩疯了，要

负重，要走的快，走的远，所以，超身体负荷而导致膝盖，肌肉拉伤什么的吧。。。 护

膝是把大腿、小腿肌肉捆绑起来，用来减轻膝盖的承受力。达到缓解膝盖的压力作用。松

紧程度，自己把握。 我认为：护膝适合平路和下坡使用，在爬坡的时候，其实对于肌肉

是一个阻碍的，在休息的时候，一定要让膝盖透透气，排汗(当然，膝盖要保暖，不能受

凉)。 有的时候，护膝就当做一个保暖使用而已。 当然，很多玩家是全程护膝紧绑的，我

想，这样，估计膝盖本身也不能很好地得到锻炼，也不一定是好事吧。