体操基本技术动作要领

2024年3月14日发(作者：护士中级职称)

一、 跳马（山羊）

技术要点：1、起跳后两臂迅速前伸撑马，同时含胸提腰。

2.推离瞬间，两腿侧分并急骤下压，进行制动。

3.两臂顺势上举，起肩抬头进入腾空，与此同时迅速并腿前伸落地。

教法提示：1.横箱跳上做分腿支撑，试做几次后可直接在山羊上练习。保护者位于山羊前侧

方，练习时扶握其上臂，助其抬起上体。2.随动作逐步熟练，宜将其助跳板移远一些。

二、 肩肘倒立

由直角坐撑开始，向后滚动，举腿、翻臀。当小腿超过头部时，向上伸髋，挺直身体

同时手撑腰部两侧，成肘、颈、肩支撑的倒立姿势。

技术要点：1.向后滚动，同时举腿翻臀。2.两臂伸直在体侧用力压地，同时向上伸腿、伸髋。

3.手撑腰部两侧，含胸、立腰、低头，眼视脚尖。

教法提示：1、在帮助下向后屈体滚动向上伸髋成肩肘倒立，再还原。2.由仰卧屈体姿势向

上伸髋，经肩肘倒立。3.保护者握其小腿上提，并用膝盖顶其背部。

三、 头手倒立

技术要点：1.头手撑地位置保持成正三角形，两肘内夹。2.伸直身体后，紧腰、夹臀，重心

始终保持在支撑面内。

教法提示：1.靠墙做头手倒立。2.由蹲撑、屈腿慢起成头手倒立。3.保护者手扶腰部或小腿，

助其伸腿成头手倒立。4.当重心前倾，应立即低头顺势做团身屈膝动作。

四、 前滚翻

由蹲立开始，两手撑地，重心前移至两手，同时提臀，低头，屈臂，同时用力蹬地，顺

势经肩、背着地向前滚动，紧接起肩跟上体手抱小腿成蹲立。

技术要点：1.提臀，同时低头屈臂。2.两脚蹬地后，两腿伸直，保持屈体姿势经肩、背、腰、

臀依次着地向前滚动。3.起肩跟上体时，迅速抱腿起立。

教法提示：1.仰卧团身前后滚动。2.在斜坡上由高向低做滚翻。3.当滚翻至臀部着地时，顺

势托背助其成蹲立。

五、 后滚翻

由蹲撑开始，含胸低头，快速后倒，团身经臀、腰、背、颈、后脑依次向后滚动当滚动

至后脑着地时，臀部上翻，两手同时用力推离成蹲撑。

技术要点：1.当背部着地时，积极翻臀。2.颈部着地时，尽量低头、夹肘，用力伸直两臂。

教法提示：1.蹲立，两手反掌至耳侧做团身向后滚动。2.在斜面上，由高处往低处做后滚翻。

3.保护者位于侧面，一手托肩，一手托臀，助其完成。

六、 经单肩屈体后滚翻成单腿跪撑平衡

由直角坐撑开始，上体前屈，接着向后滚动，在收腹举腿翻臀时，头左侧倒。当臀部翻

至支点垂面时，右臂经侧伸与左臂及时用力推地，经右肩向后翻滚，右腿下落屈膝跪地

成单腿跪撑平衡。

技术要点：1.上体后倒，举腿翻臀的同时头侧屈。2.当臀部翻至支点垂面时，抬头，两腿前

后分开。3.经右肩后滚翻时左手用力。

教法提示：1、直角坐，做后倒举腿、翻臀、头向左侧屈的练习。2.经单肩后滚翻成跪撑。

3.头侧屈与后举腿同向，即头向左侧，左腿后举，右腿跪撑。4.保护者位于侧面，一手托肩，

一手托后举腿，助其完成。

七、 侧手翻

由右脚站立、左腿侧举、两臂侧举的姿势开始，上体向左侧倒，左脚落地，接着右腿向

侧上方摆起，左手外旋撑地，左脚蹬地侧摆，然后右手撑地经分腿手倒立姿势后，依次

推离，落下成两臂侧举的分腿站立。

技术要点：1.两手依次撑地时要顶肩、含胸、立腰，手稍外展。2.推手、蹬地应快速有力。

教法提示：1.靠墙做侧起成分腿手倒立，接着侧翻下成站立。2.在画有直线标记的垫子上做

侧手翻。3.保护者在其背后两手交叉扶抄腰部帮助翻转。