体操教材的动作示范

2024年3月14日发(作者：幸福在敲门)

体操教材的动作示范

一、技 巧

技巧俗称“垫上运动”，是青少年最喜爱的运动项目之一。

它包括滚动、滚翻、手翻、空翻、平衡等动作。经常练习

技巧动作可以提高前庭分析器的机能和身体各部分协调活

动的能力，增强关节的灵活性和韧带的弹性，并能培养勇敢、

果断、机智等意志品质。因此，它是中学体育课的重点教材

之一，各年级都安排了技巧教材。根据技巧项目特点，教师

示范动作时，一般学生位于技巧垫子两侧，教师在垫子上做

侧面示范。

１跪跳起

（１）动作要领

从跪立开始，两臂后摆同时臀部后坐；两臂迅速向前摆，

同时展髋，两臂摆至前举时立即制动。脚背与小腿用力下压，

身体向上腾起时，迅速提膝收腿成蹲立。

（２）动作示范 （图４－５０）

（３）示范要点

①两臂向前上方挥摆速度要快。②脚背及小腿压地干脆、

有力，收腹、提膝要协调配合。

２前滚翻

（１）动作要领

从蹲立两手向前撑垫开始，提臀同时屈臂低头，用头后部

在两手支撑点前着垫，两腿蹬地，颈、背、腰、臀依次着垫，

屈膝团身向前滚动。当背部着垫时，两手抱小腿中部，上体

紧跟大腿向前滚动成蹲立。

（２）动作示范 （图４－５１）

（３）示范要点

①两手支撑用力要均衡，头要正。②两腿蹬地时要充分蹬

直。

３后滚翻

（１）动作要领

从蹲撑开始，身体稍前移，随即两手推垫，身体后倒，臀

部在靠近足跟处着垫，低头团身向后滚动，屈臂夹肘，两手

置于肩上。当滚翻至肩部着垫时，臀部上翻，两手撑垫推直

手臂，两脚落垫成蹲撑。

（２）动作示范 （图４－５２）

（３）示范要点

①示范时要强调持续低头，并且头要正。②注意屈臂夹肘、

两手放在肩上（手心向上）的技术。

４头手倒立

（１）动作要领

由蹲撑开始，两手撑垫同肩宽，头顶前部着垫，三点支撑

约成等边三角形，伸直腿使臀部靠近垂直部位，一腿上举，

另一腿蹬地。当身体立稳时，并腿伸髋立腰成头手倒立。

（２）动作示范（图４－５３）

（３）示范要点

①要求两臂用力内夹。②并腿伸髋时重心稍回收。

５肩肘倒立

（１）动作要领

从直角坐开始，向后滚动收腹举腿翻臀，两臂伸直用力压

垫子，向肩的垂直上方伸腿同时展髋，要尽量低头，两手及

时撑于腰背的两侧，两肘内夹，成肘、颈、肩支撑的倒立姿

势。

（２）动作示范（图４－５４）

（３）示范要点

①两臂伸直在体侧用力压地的同时向上伸腿、伸髋。②手

撑腰部两侧，含胸，立腰，低头。

６鱼跃前滚翻

（１）动作要领

由半蹲后举姿势开始，重心前移，两脚用力蹬地，同时两

臂向前摆伸，两手撑地，顺势屈臂、低头，含胸稍屈髋向前

滚动，随即团身、屈膝、抱腿，成蹲立。

（２）动作示范（图４－５５）

（３）示范要点

①两臂前摆和两脚用力蹬地要协调配合，强调两腿充分蹬

直的姿势。②手撑地后依次地做屈臂、低头、屈膝、团身的

动作。

７侧手翻

（１）动作要领

由右腿站立、左腿侧举、两臂侧举的姿势开始，上体向左

侧倒，左脚落地，接着右腿向侧上方摆起，左手外旋撑地，

左脚蹬地侧摆，然后右手撑地经分腿手倒立姿势后，依次推

离，落下成两臂侧举的分腿站立。

（２）动作示范（图４－５６）

（３）示范要点

①上体侧倒，右腿侧上摆，两手依次撑地均要求正侧方。

②两手依次撑地时要顶肩、含胸、立腰，手稍外展。

８直腿后滚翻

（１）动作要领

由直立开始，上体前屈，直腿后坐，两手靠近大腿两侧撑

地。接着臀部着地，上体后倒，同时举腿翻臀经屈体立撑成

站立。

（２）动作示范（图４－５７）

（３）示范要点

①举腿翻臀同时用力伸直两臂。②髋角要小，脚落地时尽

量靠近头部。

９单肩后滚翻成单腿跪撑

（１）动作要领

由直角坐撑开始，向后滚翻，头左侧屈。左手肩上撑地，

右臂侧平举压垫。左腿后举，右腿以脚先着垫后屈膝成跪立，

两臂撑直成右腿跪撑姿势。

（２）动作示范（图４－５８）

（３）示范要点

①举腿翻臀同时头侧屈。②经右肩后滚翻时左手用力。

１０手倒立前滚翻

（１）动作要领

从倒立开始，两腿领先前移使身体失去平衡时，屈臂并用

头后部在远处着垫。当背部着垫时再团身做前滚翻。

（２）动作示范（图４－５９）

（３）示范要点

①顶肩，保持直体姿势重心前移。②当臀部着地时，屈膝

抱紧小腿，成蹲立。

二、单 杠

单杠上的动作多是动力性的动作，悬垂和摆动是单杠的典

型动作。它是中学体育和重要教学项目之一。中学单杠教材，

编选一部分简单的悬垂、混合悬垂、摆动、回环、上法、下

法等动作，用以增强学生的上肢、肩带、腰腹、背部等肌肉

群的力量，以及发展灵巧和平衡、定向能力，对促进学生的

身体全面发展，特别是增强上肢的力量具有显著的作用。

根据单杠项目特点，教师示范时，学生一般站在单杠两侧

观看示范动作。但有时为了显示左右方向动作时，学生也可

站在单杠前方。如低单杠骑撑后腿向前摆越转体９０度下

时，学生在杠前观察向侧倒肩撑杠和转体动作效果最好。

１跳上成支撑

（１）动作要领

由正立两臂伸直握杠开始，两腿用力蹬地向前上跳起，同

时两臂快速用力压杠上成支撑。支撑时大腿上部靠杠，两臂

伸直，上体稍前倾，挺胸，紧腰，伸髋，腿稍后举。

（２）动作示范（图４－６０）

（３）示范要点

①向前上方跳起，同时直臂压杠。②支撑时，紧腰，挺胸，

后举腿。

２支撑后摆下

（１）动作要领

由支撑开始，肩稍前倾两腿向前预摆，接着含胸顶肩，用

力腹弹向后上方高高摆起伸直的身体，并打开肩角。后摆接

近极点时，制动腿并用力推离单杠，两臂侧上举，积极抬起

上体，挺身落地。

（２）动作示范（图４－６１）

（３）示范要点

①两腿后摆过垂直面后，用力向后上方甩腿，要求直臂、

稍含胸，顶肩撑杠。②后摆接近最高点时，腿的制动与推手

技术要协调配合，后举腿。

３支撑后摆转体９０度下

（１）动作要领

与支撑后摆下基本相同，只是在腹弹后摆接近极点时，体

重移向右臂，左手用力推杠侧上举，带动身体向左转体９０

度挺身跳下。

（２）动作示范（图４－６２）

（３）示范要点

①两腿后摆过垂直面后，用力向后上方甩腿，同时直臂、

稍含胸，顶肩撑杠。②后摆接近极点时，移重心与单手推杠

配合，并带动身体转体９０度挺身下。

４前腿向后摆越转体９０度挺身下

（１）动作要领

上体左侧倾，体重移至左臂上，同时右手用力顶肩推杠，

右腿积极右侧上摆。右腿向后摆越，右手推杠后用力侧上举

带动身体向右转９０度，左腿并右腿挺身下。

（２）动作示范（图４－６３）

（３）示范要点

①移重心、用力顶肩推杠和侧摆腿要协调配合。②推杠后

手臂用力侧上举，带动身体转体。

５后腿向前摆越转体９０度挺身下

（１）动作要领

由右腿骑撑、右手离腿外约２０厘米处反握撑杠开始，上

体右移，右腿顺势压杠并左摆，同时左臂用力快速推离成侧

上举。左腿伸直摆越，右腿主动向左腿并拢，同时以头和右

肩带动身体向右转体９０度挺身下。

（２）动作示范（图４－６４）

（３）示范要点

①肩的移动与后腿摆越要紧密配合。②前腿压杠，后腿侧

摆，支撑臂顶肩撑杠。

６单挂膝摆动上成骑撑

（１）动作要领

蹲悬垂，右脚蹬地，左脚从两臂间穿进成单挂膝悬垂。直

臂，沉肩，上体弧形前摆，同时右腿伸直用力将臀部向前上

方送出，然后制动回摆。当臀部摆过杠下垂直部位时，两臂

和左膝用力压杠，上体主动前上屈，同时右腿加速后摆，迅

速翻腕上成骑撑。

（２）动作示范（图４－６５）

（３）示范要点

①要求始终直臂握杠，右腿用力向前上方送出。②当臀部

摆过杠下垂直部位时，两臂和左膝用力压杠，右腿加速后摆，

迅速翻腕上成骑撑。

７跑动外挂膝上

（１）动作要领

由站立悬垂开始，左腿向杠前跑两步带动整个身体悬垂前

摆，同时直臂拉开肩角，左脚迅速蹬地并收髋向前上举腿，

右腿主动杠外挂膝后摆。当肩过杠下垂直部位时，右膝积极

压杠，左腿配合后摆，同时直臂压杠，翻腕上成杠外骑撑。

（２）动作示范（图４－６６）

（３）示范要点

①左腿蹬地收髋要快，右腿挂膝要主动。②肩过垂直部位

时右膝和两臂积极压杠，左腿后摆，配合翻腕上成杠外骑撑。

８骑撑前回环

（１）动作要领

由右腿骑撑开始，反握直臂顶肩撑杠，提起身体，同时举

起右腿并向前跨出，上体挺直前倒，使左大腿前上部紧靠单

杠回环。当回环肩接近杠后水平时，右腿向前上压杠，左腿

继续配合后摆，同时迅速向前上屈体，翻腕，上成骑撑。

（２）动作示范（图４－６７）

（３）示范要点

①强调提、跨、倒协调配合。②回环过垂直面后，前腿前

伸下压，杠靠前腿根部，特别注意左腿继续配合后摆。

９支撑后回环

（１）动作要领

由支撑开始，利用杠的弹性腹弹，身体后摆高于肩水平。

当身体回摆至两腿靠近杠时，稍屈髋，上体积极弧形后倒，

同时直臂用力压杠，使小腹紧贴单杠回环。当两腿至杠后水

平时，用力控腿、紧腰、抬头，挺身上成支撑。

（２）动作示范（图４－６８）

（３）示范要点

①当回摆腹部靠杠时，直臂压杠，及时快速倒上体。②当

回环至３／４时，两腿向后伸，抬头，挺胸，转腕成支撑。

１０支撑后倒弧形下

（１）动作要领

由支撑开始，含胸，梗头，上体弧形积极后倒（大腿贴杠），

同时移髋，两腿迅速向前上伸送髋部，两臂用力压杠并打开

肩角，果断松手，保持挺身姿势至落地。

（２）动作示范（图４－６９）

（３）示范要点

①支撑后倒时，先倒上体后举腿，肩要远离握点迅速后倒。

②两腿应靠近杠面向前上方伸髋，同时直臂向后引杠，拉开

肩角，推离杠。

１１高杠慢翻上

（１）动作要领

由悬垂开始用力引体使下颚过杠，接着向杠后上收腹举

腿，同时上体积极后倒，使腹部靠杠。当两腿举至杠后水平

部位时制动，并用力拉压单杠，紧腰，翻腕，抬头上成支撑。

（２）动作示范（图４－７０）

（３）示范要点

①先拉杠引体，再上体后倒收腹举腿。②两腿用力由杠上

向杠后伸，及时抬头，挺身，翻腕成支撑。

三、双 杠

双杠练习可在正面、侧面、杠两端的支撑和悬垂及其变换

中做各种动作，但以两杠的侧撑为主。双杠上的动作是通过

摆动、屈伸、回环、用力和平衡等形式，使身体不断改变姿

态和身体与器械的位置，从而完成各种不同的动作。在中学

教材中选择一些简单的基本动作，用以发展学生上肢、躯干

和肩带肌肉群的力量与柔韧性，提高身体的灵敏和协调能

力，培养勇敢、果断、坚毅和克服困难的精神。

根据双杠项目的特点，教师在做示范时，学生一般站在双

杠的两侧。教师在示范一些动作类型、方向、路线较复杂的

动作时，为了使学生看清教师演示动作的完整过程可采用慢

速示范。如示范双杠分腿坐前滚翻时，为显示换握杠的技术，

可用慢速示范。但是慢速示范后，应有一次常速示范，给学

生一个正常完整的动作概念。

１外侧坐

（１）动作要领

从跳起支撑开始，腿前摆过杠面后向右移动，以左腿后部

坐杠，小腿后屈，右腿伸直后举，与左小腿平行。身体充分

后屈，略挺胸，两眼平视。

（２）动作示范（图４－７１）

（３）示范要点

①支撑前摆时肩不要后倒。②前摆至臀部过杠面后，做外

侧坐动作。

２分腿坐前滚翻

（１）动作要领

从两手靠大腿前握杠的分腿坐开始，两臂用力撑杠并弯

曲，同时上体前倒，尽力提腰折体，低头含胸。肩靠近两手，

分肘撑杠，两腿并拢。身体重心移过肩支撑面瞬间，两手迅

速向前换握，两腿向前伸压，两臂撑直，上体前跟成分腿坐。

（２）动作示范（图４－７２）

（３）示范要点

①滚翻两手换握时应做到放手迟，握杠早。②经屈体挂臂

撑后，应立即顺势伸髋分腿下压成分腿坐。

３支撑臂屈伸

（１）动作要领

从支撑开始，两臂缓慢弯曲最大限度，肩前倾，两臂快速

伸直，身体伸直。

（２）动作示范（图４－７３）

（３）示范要点

①双臂尽量弯曲，使肘关节在肩关节之上。②伸臂时应充

分伸直。

４支撑摆动

（１）动作要领

从支撑后摆开始，身体伸直，脚向后伸自然下摆。前摆过

垂直部位时用力向前上方踢腿，带动髋部前送，直臂顶肩，

尽力拉开肩角，梗头，含胸。身体伸直自然下摆，后摆过垂

直部位时用力向后上方摆腿，含胸，紧腰带动髋部后摆，直

臂顶肩，尽力拉开肩角。

（２）动作示范（图４－７４）

（３）示范要点

①顶肩支撑，摆动主要是以肩为轴。②用力时机由腿摆过

垂直部位开始，用力宜缓不宜急。

５挂臂撑摆动

（１）动作要领

后摆：从臀部高于杠面的屈体挂撑开始，用力向前上方伸

腿，送髋，同时屈臂向前引肩靠近握点，腿向前伸，直体下

摆（简称弧形摆），摆至垂直部位前稍屈关节，接着用力向

后上方甩腿，同时紧腰带动身体上摆至杠面时两臂用力压

杠，肩部后撤，脚向远伸达到后摆极点。前摆：脚向远伸，

直体自然下摆，摆至垂直部位前稍挺髋关节，接着用力向前

踢腿，摆至杠面时脚沿杠前伸，身体伸直到前摆极点。

（２）动作示范（图４－７５）

（３）示范要点

①挂臂撑的基本姿势要正确，不塌肩，稍屈肘。②身体充

分下摆时下肢先超越上体，然后接近垂直部位时再落后于上

体，过垂直部位后加速摆动。

６分腿骑坐前进

（１）动作要领

从分腿骑坐开始，两手推杠，身体前移，伸髋压杠，抬头

挺胸，两臂经侧举手在大腿前３０—４０厘米处撑杠。两腿

压杠弹起后摆进杠并拢，以肩为轴前摆过杠面后向侧分腿靠

近两手坐杠。

（２）动作示范（图４－７６）

（３）示范要点

①前摆成分腿坐时尽量靠近两手。②后摆进杠时，两腿应

伸直压杠。

７支撑前摆下

（１）动作要领

从支撑后摆极点开始，前摆过垂直部位后稍用力向前上方

兜腿，过杠面后向右移动，肩稍后倾，同时屈髋 （约成９

０度）前摆至极点，向前伸髋，展体，右手与左手依次推杠，

左手换撑右杠，越杠挺身落下成杠外侧立。

（２）动作示范（图４－７７）

（３）示范要点

①压腿展髋和顶肩推手立上体要协调配合。②屈髋举腿时

要顶肩前移。

８支撑前摆转体９０度侧下

（１）动作要领

从支撑后摆极点开始，前摆过垂直部位后，用力向前踢腿，

送髋，腿摆过杠面后向左移动。前摆接近极点时右手推杠至

臂侧举，左臂顶撑，拉开肩角，身体伸直向左转体９０度越

杠自然落下，推左手成背对杠站立。

（２）动作示范（图４－７８）

（３）示范要点

①前摆过垂直面后，向右前上方兜腿，微屈髋，重心顺势

后移。②前摆接近最高点时，左手推杠，右臂顶肩，拉开肩

角，伸腿展髋，同时向左转体９０度。

９支撑前摆臂屈伸

（１）动作要领

从支撑后摆极点开始，身体伸直自然下摆，同时两臂逐渐

弯曲至最大限度。身体前摆过垂直部位后，向前上方踢腿，

稍屈髋，同时两臂逐渐伸直至前摆极点成直臂支撑。接着再

后摆至极点连续进行。

（２）动作示范（图４－７９）

（３）示范要点

①屈臂前摆时两肘内夹。②先屈臂后上摆，同时伸直两臂。

１０支撑后摆转体１８０度成分腿坐

（１）动作要领

从支撑前摆极点开始，身体后摆至垂直部位时，稍用力向

后摆腿，插身，同时肩稍前倾。身体超过杠面后两腿迅速剪

绞 （左腿在下，右腿在上）并转头，带动身体向右转动后

落下坐杠，两手依次换撑在体后成分腿坐。

（２）动作示范（图４－８０）

（３）示范要点

①后摆不要塌腰挺胸。②后摆超过杠面才转体分腿。

１１支撑后摆下

（１）动作要领

从支撑前摆极点开始，身体后摆至垂直部位时，用力后摆，

挺身，超过杠面后向左侧移动，接近极点时右手迅速换撑左

杠，重心向左平移，经两臂撑左杠挺身姿势后，左手推杠至

臂侧举，身体下落越过左杠至杠外侧立。

（２）动作示范（图４－８１）

（３）示范要点

①后摆时含胸，直臂，顶肩。②推杠有力，换握及时。

１２挂臂撑屈伸上

（１）动作要领

从挂臂撑前摆过杠面开始，两臂用力压杠，向上举腿翻臀，

成臀部高于杠面的屈体挂臂撑姿势。用力向前上方伸腿，送

髋，然后立即制动腿，同时两臂用力压杠，上体向前上方急

振成稍屈体支撑姿势。

（２）动作示范（图４－８２）

（３）示范要点

①屈伸时，脚尖走最远中线，髋关节先伸屈后弯曲，然后

朝前上方迅猛蹬伸及时制动。②制动的同时两臂有力朝后下

方压杠，振上体，梗头起肩。

四、支撑跳跃

支撑跳跃是体操跳跃的一种，通过助跑踏跳后的两手推离

器械在空中完成某种动作而越过器械再落地的练习。支撑跳

跃的器械包括山羊、跳箱和跳马等。器械有横的，有纵的。

它是独立动作的练习，每个动作都由助跑、上板、踏跳、第

一腾空、推手、第二腾空、落地七个阶段组成，这七个阶段

是互相联系、相互制约、紧密完成一个完整动作的统一体。

从动作的表现来看，第一、二腾空是决定动作性质、评定技

术水平和衡量动作质量的主要部分。从动作技术水平看，完

成动作的基本动力在于助跑，完成腾空中的动作质量在于上

板、踏跳的有效结合及推手的正确有力，这是整个支撑跳跃

技术中最关键、最基本的环节。

通过支撑跳跃练习，能增进运动器官、血液循环器官、呼

吸器官和前庭分析器官等的功能；对发展腿部和肩带肌肉群

的力量有着特殊的效果；对判定空间方位和控制平衡能力有

良好的影响；对培养练习者勇敢顽强的意志品质，掌握超越

障碍的技能有极其重要作用。

根据该项目的特点，学生一般站在器械两侧观看教师做的

示范动作。由于支撑跳跃由七个阶段组成，在教学示范时，

可依据不同的教学目的和阶段对这七个部分进行分解示范，

如单独示范助跑或上板踏跳等动作。

１横箱跳上成跪撑，跪跳下

（１）动作要领

短距离的轻松助跑踏跳，两手撑箱，收腹屈膝跪撑箱上，

两臂由后向前摆至前举部位时制动，同时展髋，立腰，小腿

压箱后引，使身体向前上方腾起，伸直后落地。

（２）动作示范（图４－８３）

（３）示范要点

①跳起撑马，同时含胸屈膝前引成跪撑。②两臂后引抬上

体，以手腕发力带动两臂上，同时小腿蹬离。

２斜进直角腾越纵马

（１）动作要领

该动作有两点特殊之处：一是由右侧斜向助跑（跳板与跳

跃器械约成２０度夹角），二是单脚上板单脚起跳（由右侧

斜向助跑开始，左脚上板，左脚起跳）。右手撑马，右腿带

动髋关节向右前上方摆起，同时肩稍后倾，右手与左手交替

撑马，在空中左腿与右腿并拢，经直角姿势腾越过马，两腿

下压，推手，展髋挺身落地。

（２）动作示范（图４－８４）

（３）示范要点

①踏跳，摆腿，撑马紧密配合。②动作全过程均应强调留

肩动作，有后倒感，腿摆得高，臀部前送，挺身，在空中保

持平衡。

３横山羊分腿腾越，横马分腿腾越，纵马分腿腾越

（１）１动作要领

做横山羊分腿腾越时，有节奏地助跑，积极踏跳，空中含

胸紧腰，两臂主动前伸，用力向前下撑山羊，并在肩过支点

垂线之前顶肩推手，稍提臀，两腿向两侧分开稍制动，立起

上体，腾越过山羊挺身落地。横马分腿腾越的技术基本同横

山羊分腿腾越。但推手时，提臀稍高，两腿向两侧分开时，

应明显制动腿。纵马分腿腾越的技术基本同横马分腿腾越。

但助跑踏跳的速度要快，第一腾空时，两臂要主动向纵马的

远端前伸。

（２）动作示范（图４－８５）

（３）示范要点

①起跳后两臂迅速前伸撑马，同时含胸提腰。②推离瞬间，

两腿侧分并急骤下压，进行制动。

４横马屈腿腾越，纵马屈腿腾越

（１）动作要领

做横马屈腿腾越时，有节奏地助跑，积极踏跳，两臂主动

前伸，空中含胸紧腰，用力向前下撑马，稍提臀，迅速屈腿，

使腿靠近胸部，并在肩过支点垂线前顶肩推手。推手后，两

腿迅速伸直，展体后落地。纵马屈腿腾越的技术基本同横马

屈腿腾越。但助跑踏跳的速度稍快，第一腾空时，两臂要主

动向纵马的远端前伸。

（２）动作示范（图４－８６）

（３）示范要点

①起跳后两臂前伸撑马，同时提臀屈膝前引。②推离后两

臂上举，起肩，梗头，立腰，接着两腿下伸，从动作。

５横马侧腾越

（１）动作要领

短距离中速助跑，双脚踏跳后，两手立刻撑马。撑马时，

稍含胸，用力向左后上方提臀并顺势向左侧摆腿，肩稍向后

移，左手推离马。当腿侧摆接近极点时，向左侧伸髋展体越

过器械，右手推离马落地。

（２）动作示范（图４－８７）

（３）示范要点

①做到“三侧”：起跳动作必须侧倒肩，侧摆臂，侧提臀，

以侧摆腿带动侧提臀。②当腿摆至接近最高点时，迅速推离

左手，同时向左侧伸腿展髋。

五、基本体操

基本体操是一般发展身体能力的体操，其目的是锻炼身

体，增进健康，培养正确的身体姿势，提高身体素质，增强

机体工作能力，促进身体的全面发展。基本体操的内容包括：

队形队列练习、徒手体操、轻器械体操及专门器械体操等。

其特点是动作简单，形式多样，并根据对象的健康状况和训

练水平，练习的时间可长可短，内容可多可少，强度可大可

小，方法可连续可间断。

１队列队形练习

队列练习是指全体学生按照一定的队形，做协同一致的动

作。队形练习是指在队列练习的基础上所做的各种队形和图

形的变化。两者彼此密切结合，相辅相成。它们的差异在于

队列练习必须严格按照 《中国人民解放军队列条令》进行，

不能任意修改。它们的共同特点是在教师的指挥下，在规定

场地内，学生按照统一口令和一定的队形来进行各种操练。

通过操练可以达到：端正身体姿势，振奋精神，养成良好的

训练作风；加强组织性、纪律性和整体观念；严密课堂组织，

以利于完成课堂任务；活跃课堂气氛，调动学生学习的积极

性。

××××××

××××××

·中点

▲

图 ４－８８

队列队形练习要在一定范围的场地中进行，因此，教师在

示范时站位要合理。在开始集合与原地队列动作时，教师应

站在便于指挥和通视全体学生的位置上，一般应在迎风面，

天热时向阳、天冷时背阳的场地位置。而学生最适宜

的位置应该是中间基准学生要对准中点，并稍偏上或下的位

置，其他学生依次排列，使场地左右两过的空间相等（图４

－８８）。行进间动作时，学生的活动范围应与场地相称，

不要只在场地的某部分进行。这样利用场地，不仅有利于学

生注意力的集中，而且在讲解示范时，能使学生看得见，听

得清，更便于学生掌握动作。

不同的队列队形，对教师的站位要求不同。如停止间，横

队时站在队列的中央前（图４－８９），纵队时站在前或站

在左侧前（图４－９０）；行进间，纵队时站在左侧，横队、

并列纵队时站在左侧前，必要时可站在右侧前。变换指挥位

置时，通常用跑步，行进到预定的位置后，成立正姿势再下

达口令。

××××××

××××××

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图 ４－８９

××

××

××

××

××

××

××

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图 ４－９０

２徒手体操

徒手体操是在节拍的指挥下，徒手做交替对称的成套或多

节练习。特点是：内容丰富，有简有繁，组合变化多样；可

单人做、集体做、定位做，亦可行进中做；不受场地器材的

限制，故能适合不同年龄、性别和健康状况的人进行锻炼。

经常练习徒手体操，能改善中枢神经系统的机能，增强肌肉

的力量和速度，提高身体的协调性和灵活性，培养学生的正

确姿势和节奏感。此外，徒手体操还可以培养学生的组织纪

律性和协同一致的能力。合理组织做操队形是顺利进行做操

的保证。一般常用的队形有长方形、正方形、圆形、半圆形

等。队形的选择应根据人数、场地、气候等具体情况而定。

无论采用哪一种队形，都以有利于教学为原则。必须做到学

生能看清教师的示范动作，便于教学和指挥，左右间隔和前

后距离，以不影响动作为标准，应让学生背风、背太阳，尽

量减少分散学生注意力的各种因素。

教师示范动作要清楚、准确、优美。一般来说，路线简单，

左右方向的动作常采用镜面示范，如四肢运动、体侧运动、

跳跃运动等。显示前后方向动作时，常采用侧面示范，如腹

背运动、前踢腿运动、立卧撑等。动作方向、路线较复杂，

或身体各环节配合较难的动作常采用背面示范，如全身运动

等。

示范的位置应以练习者能看清教师的动作为标准。一般长

方形和正方形的队形，站在与前列等边三角形的顶点；圆形

和半圆形的队形，站在圆心处；如果人数较多，应站在高位

置示范。

示范应注意以下事项：①要有明确的目的，对关键动作、

难点要重点示范；②简单或学生易接受的动作，可按常规速

度示范；③对初学者或较复杂的动作，应慢速示范，或先分

解示范，再完整示范；④双人动作，应两人做示范；⑤学生

生疏的动作，教师应领着学生做动作，以便学生模仿，起到

强化示范的作用。

３轻器械、专门器械与实用性体操

利用轻型器械进行身体各部分有节奏地练习为轻器械体

操。通常采用的轻器械有体操棍、实心球、跳绳、小旗、木

哑铃等。轻器械体操的练习形式多样，除用手握器械做徒手

体操类动作外，还有两脚夹器械做动作、抛接和传递器械、

以器械为障碍做动作及利用器械做游戏等。轻器械体操的特

点：在身体各部位运动的基础上充分利用器械条件；变化器

械对身体的影响，可改变练习的强度；变化器械与身体各部

位动作的配合，可改变练习的难易；利用器械的使用方法可

变化多种练习形式。这类体操练习对增强肌肉力量和下肢弹

跳力，提高控制器械能力及关节灵活性等方面有良好作用。

专门器械体操是指利用肋木、体操凳、爬绳（杆）等进行

身体各部分的练习。常用的多为肋木和爬绳（杆）。专门器

械体操的特点是身体依附于器械上，通过变化移动的高度、

远度、做法及附加条件，如负重、辅助器械等，改变对身体

的影响。这类体操尤对增强肌肉力量和速度，提高攀登能力，

培养勇敢、坚毅的精神有良好的作用。

实用性体操是指人们日常生活、生产劳动及军事训练中常

见的一些动作所组成的练习，它包括攀登、爬越、负重和搬

运等。

这些练习对提高身体素质、锻炼意志和培养作风都有良好的

作用。同时，还可使学生掌握一些生活中所必需的实用技能。

在进行轻器械体操练习时，学生的队形、教师的示范位置、

示范方法及注意事项与徒手体操练习基本相同。在进行专门

器械体操及实用体操练习时，练习内容的选择要根据学生的

能力区别对待，示范动作要轻松、正确、安全。示范时结合

讲解，说明各种方法的用途，注意安全，加强保护，要量力

而行。