体操基本技术动作要领

2024年3月14日发(作者：中国科技开发院)

一、 跳马（山羊）

技术要点：1、起跳后两臂迅速前伸撑马，同时含胸提腰。

2.推离瞬间，两腿侧分并急骤下压，进行制动。

3.两臂顺势上举，起肩抬头进入腾空，与此同时迅速并腿前伸落地。

教法提示：1.横箱跳上做分腿支撑，试做几次后可直接在山羊上练习。保护者位于山羊前侧方，

练习时扶握其上臂，助其抬起上体。2.随动作逐步熟练，宜将其助跳板移远一些。

二、 肩肘倒立

由直角坐撑开始，向后滚动，举腿、翻臀。当小腿超过头部时，向上伸髋，挺直身体

同时手撑腰部两侧，成肘、颈、肩支撑的倒立姿势。

技术要点：1.向后滚动，同时举腿翻臀。2.两臂伸直在体侧用力压地，同时向上伸腿、伸髋。

3.手撑腰部两侧，含胸、立腰、低头，眼视脚尖。

教法提示：1、在帮助下向后屈体滚动向上伸髋成肩肘倒立，再还原。2.由仰卧屈体姿势向上伸

髋，经肩肘倒立。3.保护者握其小腿上提，并用膝盖顶其背部。

三、 头手倒立

技术要点：1.头手撑地位置保持成正三角形，两肘内夹。2.伸直身体后，紧腰、夹臀，重心始

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终保持在支撑面内。

教法提示：1.靠墙做头手倒立。2.由蹲撑、屈腿慢起成头手倒立。3.保护者手扶腰部或小腿，

助其伸腿成头手倒立。4.当重心前倾，应立即低头顺势做团身屈膝动作。

四、 前滚翻

由蹲立开始，两手撑地，重心前移至两手，同时提臀，低头，屈臂，同时用力蹬地，顺势经肩、

背着地向前滚动，紧接起肩跟上体手抱小腿成蹲立。

技术要点，迅速抱腿起立。

教法提示：1.仰卧团身前后滚动。2.在斜坡上由高向低做滚翻。3.当滚翻至臀部着地时，顺势

托背助其成蹲立。

五、 后滚翻

由蹲撑开始，含胸低头，快速后倒，团身经臀、腰、背、颈、后脑依次向后滚动当滚动至后脑

着地时，臀部上翻，两手同时用力推离成蹲撑。

技术要点：1.当背部着地时，积极翻臀。2.颈部着地时，尽量低头、夹肘，用力伸直两臂。

教法提示，由高处往低处做后滚翻。3.保护者位于侧面，一手托肩，一手托臀，助其完成。

六、 经单肩屈体后滚翻成单腿跪撑平衡

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由直角坐撑开始，上体前屈，接着向后滚动，在收腹举腿翻臀时，头左侧倒。当臀部翻至支点

垂面时，右臂经侧伸与左臂及时用力推地，经右肩向后翻滚，右腿下落屈膝跪地成单腿跪撑平衡。

技术要点支点垂面时，抬头，两腿前后分开。3.经右肩后滚翻时左手用力。

教法提示：1、直角坐，做后倒举腿、翻臀、头向左侧屈的练习。2.经单肩后滚翻成跪撑。3.

头侧屈与后举腿同向，即头向左侧，左腿后举，右腿跪撑。4.保护者位于侧面，一手托肩，一手托

后举腿，助其完成。

七、 侧手翻

由右脚站立、左腿侧举、两臂侧举的姿势开始，上体向左侧倒，左脚落地，接着右腿向侧上方

摆起，左手外旋撑地，左脚蹬地侧摆，然后右手撑地经分腿手倒立姿势后，依次推离，落下成两臂

侧举的分腿站立。

技术要点：1.两手依次撑地时要顶肩、含胸、立腰，手稍外展。2.推手、蹬地应快速有力。

教法提示成分腿手倒立，接着侧翻下成站立。2.在画有直线标记的垫子上做侧手翻。3.保护者

在其背后两手交叉扶抄腰部帮助翻转。

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