体操基本技术动作要领

2024年3月14日发(作者：接力运动员加油稿)

体操基本技术动作要领

一、鱼跃前滚翻

【动作要领】①由半蹲两臂后举开始，两臂前摆，同时两脚用力蹬地

向前上方跃起。②腾空时保持含胸、稍屈髋、两腿伸直的姿势（眼看

前下方）。③接着两手撑垫，有控制地屈臂、低头，做团身前滚翻起

立。

【保护与帮助】①保护帮助者站在练习者手将撑垫处的侧面，一手托

其肩部，一手托其大腿，帮助其缓冲落地和向前滚动。②保护帮助者

站在练习者起跳点的侧面，当他起跳时，两手托其大腿顺势前送，帮

助其腾空和向前滚翻。

【教学方法】①做远撑前滚翻。②模仿兔跳，练习跃起。③从高处往

低处做前滚翻。④在帮助下做越过障碍物（如低跳箱）的鱼跃前滚翻。

二、头手倒立

【动作要领】①由蹲撑开始，两手同肩宽，与头顶前部约成等边三角

形撑垫，两肘内夹，提臀，两腿慢慢伸直。②当臀部垂直部位时，一

腿上举，另一腿蹬地。③当身体立稳时，并腿伸髋成头手倒立姿势。

【保护与帮助】①保护帮助者站在练习者侧前方，两手扶其腰部，当

成头手倒立时，两手改扶小腿。②头手倒立不稳前倒时，低头做前滚

翻以自我保护。

【教学方法】①靠墙做头手倒立。②蹲撑，一腿上举，另一腿蹲地，

然后做并腿的头手倒立。③蹲撑，两脚蹬地，屈腿做头手倒立。④由

分腿立撑开始做慢起头手倒立。

三、头手倒立前滚翻

【动作要领】头手倒立稳定后用，重心前移，直体前倒，并 随之低

头、含胸，接着颈、背着垫，快速收腿团身，上体前跟抱腿起立。

【保护与帮助】保护帮助者站在练习者侧前方，手握其小腿并随之前

移，当其低头含胸加速前滚时，立即放手，下蹲再帮助推其背部成蹲

立。

【教学方法】在帮助下体会早低头晚团身的感觉。

四、侧手翻

【动作要领】（以向左为例）①正向站立，由右腿站立，左腿前举，

两臂上举，左腿落地屈膝，上体前倒，右腿快速后摆，左手撑地。②

左脚用力蹬地，同时向左转体90°，右臂从头上向左摆并撑地，经