基本体操

2024年3月14日发(作者：三叶草的根)

第一章 基本体操概述

基本体操的概念

基本体操是一项极为普及的运动。它是由身体各部位的各种动作，以不同的姿势、方

向、路线、幅度、频率和节奏协同一致而组合成的各种单个动作或联合动作，有徒手的练

习也可持各种轻器械或在专门器械上进行的练习，并且要求有一定艺术的一项体育运动。

基本体操的特点

基本体操的特点是动作简单、形式多样、内容丰富、并根据对象的具体情况，内容可

多可少，练习时间可长可短，强度可大可小，不论男女老幼、体弱体强者均可选择性地采

用。它是具有广泛性和针对性很强的体育运动，已成为各级各类学校体育教学和训练中的

重要内容，同时也成为机关、厂矿、部队锻炼身体的良好手段。

基本体操的内容

基本体操是体操的基本内容之一，它包括队列队形、徒手体操、轻器械体操、专门器

械体操、以及利用其他各种器械而进行的身体练习等多方面内容。

轻器械体操是在徒手体操的基础上，通过手持哑铃、实心球、体操棍、跳绳、火棒、

沙袋等轻器械。

专门器械体操是指利用肋木、爬绳（竿）、体操凳等进行的身体练习，常用的有肋木和

爬绳（竿）。

基本体操的作用：○1发展身体素质 ○2改善机能状况 ○3塑造健美形体

第二章 队列队形练习

队列队形的基本术语

1、 列——学生左右并列成一排叫列。列是组成横队的要素。

2、 横队——学生按列排成的队形较横队。在指出横队数量时，叫‘X列横队’。组

成横队时，队形的宽度一定要大于（至少要等于）队形的纵深。

3、 间隔——学生左右相隔的间隙叫间隔。

4、 路——学生前后重叠成一行叫路。路是组成纵队的要素。

5、 纵队——按路排成的队形较纵队。在指出纵队数量时，叫‘X列纵队’。组成纵

队时，纵队队形的队深一定要大于（至少要等于）队形的宽度。

6、 距离——学生前后相隔的间隙叫距离。站成纵队（或二列以上横队）时，学生

前后的距离（前一名脚跟至后一名脚尖）应为75厘米左右，以便进行各种队列队形的练

习。）

7、 翼——队列的两端叫“翼”，左端叫左翼，有端叫右翼。

8、 排头——位于纵队之首或横队右翼的学生（一个或数个）叫排头。

9、 排尾——位于纵队之尾或横队左翼的学生（一个或数个）叫排尾。

10、 基准学生——教师指定作为看齐目标的学生和以其行进方向为准的排头叫基准

学生。

11、 伍——二列横队中前后重叠的两个学生叫一伍；如果第一列最后的学生后面无

人时，叫缺伍。二列横队向后转时，缺伍的学生应向前一步补入前列。

多列横队前后重叠的两人以上的数名学生叫“一小路”多路纵队中左右并列的学生叫

“一小列”。

口令的种类：短促、连续、断续和复合四种口令。

第三章 徒手体操

身体基本姿势术语

1、弓步：是指一腿弯屈约90°，另一腿伸直的开立步型，分前弓步、侧弓步、后弓步、

斜弓步。

2、蹲：是两腿并拢，髋、膝弯屈的一种姿势。

3、跪：膝部着地的姿势。有半膝跪、双膝跪。

运动方法术语

1、举：四肢在一个平面上运动时，其移动范围等于或小于180°，停止在某一方位，

肌肉呈紧张状态的姿势称“举”。四肢在做举时，应指明到达的方位。如：臂上举、臂前上

举。臂做侧举与侧下举时，掌心或拳心事向下的；做前、上、后以及其他中间方向的举时，

掌心或拳心是相对的，如果不是这种情况应指明。在做臂上举与前举时，两臂之间的距离

应与肩同宽，或则应指明。

2、振：上肢或躯干在一个平面上做快速用力的弹性运动，动作无停顿，称“振”，如

两臂上举后振、臂侧举后振、臂前举交叉振（内振）等。

3、绕：以某关节为中心，其末端所做的弧形动作，运动范围在180°以上，360°以上

称为“绕”。做绕时，应指明方向和结束姿势，如;(直立)两臂向内经体前交叉绕至侧举。

4、绕环：以某关节为中心，四肢、上体、头做圆形运动，其活动范围在360°或大于

360°称“绕环”。绕环正好为360°时，只指出开始方向即可，如（臂上举）两臂向前绕环。

如绕环大于360°时还应指出结束方位，如（上举）两臂向前绕环至前举。绕环经过两个以

上平面时，应指出改变方向所经过的路线。

5、转：头、上体、全身绕人体纵轴转动的动作称“转”。转时应指出方向和度数，如：

向右转体90°；跳起向左转体360°。

6、跳：利用脚蹬地的力量，使身体腾空叫“跳”。跳起的空中姿势与结束姿势都要指

明，如：挺身条成开立、跳起成左弓步等。

7、出：一脚不动，另一脚向任何方向迈出称“出”。出脚时，应指明方向和结束姿势，

如：左脚侧出成大开立、右脚前出成弓步。

术语的构成

身体各部位运动时的术语一般由开始（预备）姿势、动作方向、动作形式、动作做法

和结束姿势构成。

按照双人操的动作性质和相互用力情况，可分为三种类型：协同性动作、助力性动作、

对抗性动作。

第四章 轻器械与专门器械体操

摇绳的方法：摇绳分大摇、中摇、小摇。

大摇：是以肩关节为轴，两臂伸直在体侧摇绳。

中摇：是以肘关节为轴，上臂贴近体侧，前臂外张肘关节转动摇绳。

小摇：是以两臂体侧伸直，以腕关节为轴手腕转动摇绳。

第五章

影响动作效果的基本因素和操的创编

操的创编原则

一、 明确的目的性原则

二、 针对性原则

三、 科学性原则

四、创造性原则

成套动作的设计步骤

1、 确定操的用途

2、 了解学生情况

3、 确定成套操的名称和节数

4、 定出每节操的重复次数

5、 试做和修改动作

6、 选择乐曲或配曲

7、 制图、记写动作说明

第六章

徒手体操、轻器械体操的组织与教学

正确运用示范

示范位置要根据做操队形选定，应在全体学生都能看得见的地方进行，长方形或正方

形的队形应在与前列成等边三角形的顶点；圆形或半圆队形，应在圆心处。如练习人数多，

条件许可，应在高台上示范。

示范的形式有镜面示范、侧面示范、背面示范？

1、 镜面示范：面对学生做动作部位与学生反方向的动作，一般用于显示左右方向，

较为简单的动作。这种示范有利于学生随同教师做动作，也便于教师观察学生的完成的情

况。

2、 侧面示范：身体侧对学生做动作部位与学生同方向的动作，一般用于显示前后方

向的动作，便于学生看清动作方向和要求。如前弓步、上体前屈、两臂后举动作。

3、 背面示范：背对学生做动作部位与学生同方向的动作。运动方向，经过路线较复

杂，或身体各部位的配合较难的动作，常采用背面示范，便于学生模仿做动作，但不利于

教师观察学生练习。

讲解

讲解的目的要明确，讲解的内容要有针对性，讲解的语言要简明扼要、生动形象、通

俗易懂、符合少而精的教学要求。

第二章 队列练习的口令与内容

第八套广播体操