春季养生主食菜谱春季养生主食吃什么好

2024年3月14日发(作者：785什么意思)

春季养生主食菜谱 春季养生主食吃什么好

一年之计在于春，春季养生尤为重要。要养生，最享受的方法莫

过于吃出来!在一年的初始，吃好了能让整年都有好气色。至于春季主

食吃什么好呢?下面店铺整理了春季养生主食菜谱以供大家阅读。

春季养生主食菜谱

1)补血润肠-姜汁菠菜

菠菜、姜末、麻油

菠菜拣洗净，入沸水锅(加油和盐)烫熟捞出，加姜汁(姜末加冷开

水、盐、味精调成)、麻油拌和即成。此菜脆嫩清口，养血上血，通利

肠胃，上海酒，适合春季。

2)通便养颜-蜜蒸百合

百合50克，蜂蜜50克。

将百合洗净，脱瓣，浸清水中半小时后捞出，放入碗内，加入蜂

蜜，隔水蒸约1小时即成。

3)滋补脾胃-蔗浆大米粥

甘蔗500，大米60克

甘蔗去皮，切段，榨汁备用。大米煮粥，煮熟后倒入甘蔗汁，再

煮沸一次即可食用。

仲春养生怎么吃

仲春，此时可以适量吃一些大枣、蜂蜜、山药之类滋补脾胃的食

物。加上此时绿色蔬菜和水果都纷纷上市了，菠菜、芹菜、莴笋、胡

萝卜、菜花、柿子椒、油菜、绿豆芽等可任君选用。另外恰逢野菜上

市之时，香椿、荠菜、马齿苋、鱼腥草、蕨菜等，也可尝尝鲜。

仲春养生食谱

1)明目降压-荠菜百页卷

荠菜、松仁、百页

荠菜洗净烧熟切成末，加炸熟的松仁、盐、味精、麻油拌和，百

页一切二用滚水烫泡后冷开水激凉沥干，摊放在洁净的砧板上，一端

放荠菜馅，卷成长卷，斜切成收装碟。

2)润肠败火-莲藕腔骨汤

莲藕2根(约500克)、腔骨500克、姜6片、清水2000ml、盐2

茶匙(10克)

①将腔骨剁成块洗净。莲藕去皮切块。姜洗净切片;②锅中倒入清

水，大火加热至沸腾后，放入腔骨焯烫3分钟，捞出用清水冲去表面

的浮沫;③将腔骨放入汤煲中，一次性加够足量清水，盖上盖子大火加

热至快沸腾时，打开盖子用勺撇去浮沫。放入姜片，盖上盖子调中小

火煲30分钟;④放入莲藕块，盖上盖子继续用中小火煲1个半小时即

可。食用前调入盐。

3)滋补脾胃-百合花山药粥

百合花10克，山药30克，大米30克，冰糖适量。

将山药清洗干净，削去表皮，切成薄片。大米淘洗干净后与山药

一同入锅，加水煮粥，粥快熟时加入洗净的百合花。当粥煮至两次开

沸后，放入冰糖，冷却后即可食用。

春季养生汤食谱

一：白玉猪小肚汤

功效：又是一年春来到，虽是万物复苏之时，却也是“春困”来

袭之季。要想在接下来的工作日里保持抖擞的精神和旺盛的精力，那

么这款祛湿消肿的白玉猪小肚汤正好适合昏昏欲睡的你。

材料：白茅根60克、玉米须60克、红枣10个、猪小肚500克

做法：将猪小肚洗净切块，用盐、生粉拌擦，再冲洗干净。先放

入开水锅煮15分钟，取出在清水中冲洗。红枣去核后，与白茅根、玉

米须一起洗净，用清水稍浸泡片刻，再与猪小肚一起放入瓦罐内，加

入清水8碗左右。大火煮沸后，改用小火煲2个小时，可加入适量食

盐和少量生油。

二：薏仁猪脚汤

功效：健脾益胃、利湿、壮腰膝材料：薏仁30g，干净猪脚一只

约半斤

做法：薏仁碾碎，猪脚洗净剁块与薏仁一同放入砂锅，加黄酒、

姜及清水1500毫升，盖好。先用猛火煮滚，除去汤面浮沫，再用文火

煨约2小时;待猪蹄烂熟后，依次加入盐、酱油、葱、胡椒粉。

三：天麻补脑汤

功效：周三是一周中最难熬的时候，尤其是春节积下来的事情之

多，让人一个头两个大。那些被头疼困扰的上班族们，不如自己炖一

锅天麻补脑汤，补补超负荷运转的头脑吧，因为天麻可是具有祛头痛、

益气养肝的效用哦!

材料：鱼头、天麻

做法：用清水洗净2个大鱼头和100克天麻，将鱼头封煎后放一

旁。在沙锅中倒入约8碗清水，先放鱼头，后放入天麻，隔水炖至水

沸时改用中至慢火，炖两至三小时，再放入适量盐即可。

提醒：煲是将锅子直接放于火上焖煮，而炖则是用隔水方式蒸煮

为原则;煲汤会使汤水愈煮愈少，食材酥软，炖汤则是原汁不动，适宜

于含天麻一类药材的汤料。

四：金针豆腐瘦肉汤

功效：对于已显疲态的你来说，制作简单的金针豆腐瘦肉汤正好

能满足需要。虽然材料简单，却有健脾安神的功效。

材料：金针菇1两、瘦肉4两、豆腐1块

做法：豆腐切块，金针菇用水浸洗。将瘦肉“出水”，金针菇放

入用小火煲一小时，再将豆腐放入煲内，加盐半茶匙便可。

五：生鱼煲西洋菜汤

功效：广东的老牌例汤。生鱼又称黑鱼，是生猛的食肉鱼类，它

富含的氨基酸等营养物质能让你也恢复生猛状态。

材料：生鱼1条、瘦肉8两、西洋菜1斤、蜜枣6粒

做法：生鱼去鳞，清除内脏，洗净沥干，撒少许盐。锅放油，将

鱼煎至微黄。瘦肉洗净，出水，用水冲净。锅内放适量清水煮沸，再

将全部材料放入，煲约三小时左右便可。

六：海带排骨汤

功效：十分常见的一种汤，美味而实用。周末为父母煲上健骨御

寒的海带排骨汤，让家人备感温馨。

原料：猪排骨、海带

做法：将海带浸泡后，蒸半小时，取出再用清水浸泡4小时，彻

底泡发后，切成长方块。将排骨洗净，在沸水锅中煮一下，取出用温

水泡洗干净。议在锅中放入排骨、葱段、姜片、黄酒，先用大火烧沸，

再用中火煲，然后倒入海带块一起煮。

七：海底椰南枣汤

功效：一看就知道是素汤，清甜不腻，可滋润养颜。周末在外吃

了太多口味油腻的饭菜后，可以用此汤加以调理。

材料：海底椰约150克，大苹果两个，南枣六粒

做法：苹果洗干净后每个切成4片，去心，南枣洗净。水沸后，

将各材料放入滚十分钟，然后改慢火再煲两小时，下少许盐调味即可。