超详细42天月子餐食谱(含汤谱甜汤月子水做法)

2024年3月14日发(作者：我眼中的武松)

小莲藕早教

第一周 代谢排毒阶段

【目标】温经散寒、利尿消肿、养血补铁、补脾益气、 促进子宫

收缩、排恶露

荤菜：蛋、猪肝、肉片、肉末、牛肉、鸡肉、鱼肉（忌生鱼）

蔬菜：木耳、豆芽、菠菜、彩椒、紫椰菜、红萝卜、莴笋、娃娃菜、菜心

菌菇：香菇、金针菇、蟹味菇、杏鲍菇、白玉菇等

【口味】清爽不油腻、少盐、易消化为主

水果：苹果、柚子、香蕉、木瓜、火龙果、葡萄、樱桃等（温性水果）

【宜忌】宜食温、忌凉食；产后忌立即进补，油脂摄入过多容易堵

主食：粥类、软面条、米饭，如芝麻米饭、黑米饭、小米淮山饭、二米

饭（小米+大米）等

奶；忌生鱼等发物，以免伤口长肉芽

第1天

红糖小米粥

藕粉羹

早餐

第2天第3天第4天第5天第6天第7天

生化汤（100ml）生化汤（100ml）生化汤（100ml）生化汤（100ml）生化汤（100ml）生化汤（100ml）

红糖二米粥

（小米+糯米）

豆沙包

莲子银耳糯米粥

（加红糖、枸

杞）

山药猪肝

紫菜蛋丝馄饨

核桃粉羹

蔬菜蛋饼

黑米粥

藕粉羹

麻油猪肝

红糖二米粥

芝麻核桃粉羹

腰果炖蛋

紫米粥

核桃粉羹

麻油猪肝

排骨汤细面

黑木耳豆腐肉丝

午餐

生化汤（100ml）生化汤（100ml）生化汤（100ml）生化汤（100ml）生化汤（100ml）生化汤（100ml）

蔬菜鸡蛋面

五彩鸡肉粒

香菇莴笋

淮山小米粥

豌豆炒牛肉

虾米青菜心

二米饭

粉蒸狮子头

菠菜猪肝汤

米饭

清炒青瓜

山药木耳排骨煲

芝麻米饭

黑木耳烩豆腐

香菇青菜

米饭

茭白肉丝

菜心杏鲍菇

顺产: 香菇瘦肉粥生化汤（100ml）生化汤（100ml）生化汤（100ml）生化汤（100ml）生化汤（100ml）生化汤（100ml）

小米糕

晚餐

顺产: 蔬菜瘦肉粥米饭

清蒸鱼

番茄炒蛋

红糖二米粥

彩椒牛肉丝

番茄莴笋鱼丸汤

鸡丝面

莴笋炒鳝片

香菇菜心

四神猪肝粥

狮子头粉丝煲

西兰花炒肉片

红糖二米粥

黄豆芽炒肉丝

菌菇肉丸蔬菜煲

剖腹: 四神猪肝粥

剖腹: 四神猪肝粥

（薏仁、通心莲

、茨实、山药）

菌菇肉丸蔬菜煲

煲汤菠菜猪肝汤、清炖瘦肉汁

红萝卜蜜枣瘦肉汤、淮山枸杞玉竹豬展汤、莲子核桃猪展汤、

山药木耳排骨汤、归芪猪心汤、竹笙莲子猪心/排骨汤、清炖鸽子汤

加餐红糖小米粥

200克水果、

红豆浓汤、红豆莲子茯苓汤、黑芝麻糊、山药银耳羹、莲子银耳枸杞糯米粥（加红糖）

月子饮料

山楂红糖水

木耳茶：可加红枣及姜同煮，但若饮用后恶露增加，则不宜加红枣和姜。

陈皮炒米茶：产后第二、三日，可加入圆肉和姜（适合顺产者）。产后第四日，可加多10颗红枣（去核）

剖腹产：

未排气前不宜进食，6小时后可吃少许萝卜汤帮助排气。

排气后由流食、半流食，逐渐过渡到正常月子餐。5-7天后方可吃红糖，2周后方可吃酒糟、鸽子汤。

生化汤：一般第二天开始服用或遵医嘱。

剖腹喝2周，顺产喝1周，每天300ml（分三次喝）。

若医生有开具产妇康、益母草类药物，可不服用生化汤。

备注

温馨

提示

小莲藕早教

第二周 补肾，壮腰，健脾收缩骨盆腔及子宫，促进母乳分泌阶段

【目标】收缩子宫、调养气血、调理脏器、增强骨质和腰肾功能

促进排乳

【口味】清爽不油腻、少盐、易消化为主

【宜忌】春秋少姜、酒。夏季可不用酒，冬季宜多些

体寒产妇：适合温补的肉汤，如鸡肉

体热产妇：姜酒尽量少，鱼汤排骨汤为佳，芝麻饭助排便

第8天

红糖二米粥

早餐

藕粉羹

葵花籽炖蛋

米饭

山药腰花

午餐

炒三丝（香干胡

萝卜木耳肉丝）

二米饭

香菇莴笋肉片

晚餐

菜心炒牛肉

丝瓜肉丝蛋汤

银鱼炒蛋

菠菜鱼丸汤

蒜蓉炒时蔬

番茄豆芽鱼片汤

麻油生菜

紫菜蛋花肉丝汤

彩椒炒牛肉

胡萝卜牛腩汤

炒三丝

丝瓜鸡丝蛋汤

莴笋炒鳝片

紫菜蛋花肉丝汤

木耳香菇

茄子肉糜

四神猪肝粥

豌豆炒肉片

炒三丝（莴笋、

蛋、肉丝）

小米淮山饭

莴笋炒虾仁

香菇炒芹菜虾仁

上汤菜心

黑芝麻米饭

茭白炒鳝片

肉末烩豆腐

炒鸡毛菜

米饭

芥兰烩牛肉

鲫鱼豆腐汤

西红柿牛肉面

西芹百合炒虾仁

菌菇肉丸蔬菜煲

小米淮山饭

第9天

牛奶燕麦粥

核桃粉羹

麻油腰花

芝麻米饭

牛肉萝卜汤

第10天

四神粥

芝麻糊

花生炖蛋

黑米饭

杜仲腰花

荤菜：猪腰、蛋、猪肝、肉片、肉末、牛肉、鸡肉、鱼肉

蔬菜：红色蔬菜（含铁量高，补血）及其他应季时蔬、豆腐、莲藕

坚果：核桃、甜杏仁、花生、腰果、开心果等

水果：苹果、柚子、哈密瓜、香橙、火龙果、葡萄、樱桃等（温性水果）

主食：粥类、面条、全麦面包、燕麦、米饭（薏仁饭、五谷饭、黑米饭

二米饭（小米+大米）、小米淮山饭、芝麻米饭等）

第11天

牛肉粥

肉糜炖蛋

麻油腰花

二米饭

山药莲藕排骨煲

第12天

红糖桂圆糯米粥

藕粉羹

黑芝麻煮蛋

红薯饭

黄花菜炖猪排

第13天

四神粥

芝麻糊

黑木耳腰花

芝麻米饭

炒三丝

第14天

红糖小米番薯粥

核桃粉羹

松子仁炖蛋

二米饭

杜仲腰花

山药黑木耳腰花白玉菇肉丝炒彩椒玉米胡萝卜鸡丁

煲汤

木耳猪腰汤、杜仲猪腰汤、清炖瘦肉/鸡汁、益母草黑木耳汤、莲子百合瘦肉汤、沙參玉竹杞子乌鸡汤、莲藕排骨汤、

鱼汤（生鱼汤除外，以伤口免生肉芽）

加餐

纯牛奶一盒+100克水果、200克水果+10克坚果

红豆浓汤、红豆莲子茯苓汤、黑芝麻糊、山药银耳羹、红糖桂圆糯米粥

月子饮料陈皮炒米茶、木耳红枣茶、山楂红糖水、杜仲茶、无花果蜜枣茶、黑豆水

备注

剖腹产：

鲈鱼汤补伤口特别适合

2周后方可吃酒糟、鸽子汤

1.多吃猪腰和杜仲，有助于缓解尾椎骨等骨疼，产后固腰汤（产后40天内服用才有效）。

2.手指关节痛：热浓姜水 + 盐 + 米酒, 用来浸双手, 和晚上睡前浸双脚, 浸 15 分钟, 浸完后就上床睡觉（要坚持连续七天）

3.通乳汤：川弓10g，路路通10g，怀牛膝10g，配上猪龙骨、鸡、鱼等肉类。

4.如果是剖腹产，还要再喝一周生化汤。

温馨

提示