脑保健

2024年3月14日发(作者：添括号法则)

注意脑保健，增强记忆力，预防老年痴呆症

杨 紫 烜

《医药养生保健报》指出：老年人出现记忆力减退现象很正常，但是记忆力严重减退和

严重脑萎缩，会导致老年痴呆症；我国65岁以上的人老年痴呆症的发病率达7.2％，80岁

以上的老人4个人中有1个患老年痴呆症；在日常生活中，掌握一些保健常识并及早行动，

可以保护大脑，及早预防老年痴呆症。

脑子的保健，除了注意脑子休息，不要用脑过度以外，有关报刊上刊登的以下脑子保健

措施，有利于增强记忆力，预防老年痴呆症。其中，有些讲得很好，应该照办；有些讲得有

一定道理，可供参考。

一、梳头，延缓脑细胞的衰老，增强记忆力 摘自《长寿养生报》2012.6.26.

用双手或梳子(不用塑料梳子)梳头，会增强脑细胞的新陈代谢，延缓脑细胞的衰老，增

强记忆力，头清目明，睡眠良好。梳头次数：晨起后梳一回，中午休息后梳一回，晚上休息

前再梳一回，每回以两分钟梳60-100次为宜。

二、空口咬牙，给大脑泵血 摘自《报刊文摘》2012 2.6.(原载《健康时报》)

每日睡前和醒来各做一次空口咬牙，给大脑泵血，可以增加脑血流量。刚开始叩齿时，

可轻叩20次左右，逐渐增加叩齿次数和力度，一般以30次为佳。

三、运动舌头，防脑衰 摘自《家庭中医药》第7期。

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运动舌头,使大脑的思维活动增强,理解力和记忆力提高,防止脑细胞萎缩退化及衰老,增

强身体机能和延长人的寿命。运动舌头的方法:一是用舌头来回舔上腭30～50次；二是用舌

头舔左颊部30次,右颊部30次；三是用舌头舔上下牙齿、牙龈各30次；四是半张开口,用

力弹动舌头发出“哒哒”响声30～50次。运动舌头时,唾液腺受到刺激使分泌增加,此时将

唾液慢慢咽下,对身体更有好处。

四、常吃五种食物补脑 摘自《中老年周刊》2012.1.16.

五种食物：(1)核桃，每日2-3个核桃，可起到营养大脑、增强记忆力、消除脑疲劳等

作用；(2)葵花子，葵花子有一定的补脑健脑作用，使大脑思维敏捷、记忆力强；(3)芝麻，

将芝麻捣烂，加入少量白糖冲开水喝，或买芝麻糊、芝麻饼干等制品，早晚各吃一次，可收

到较好的补脑健脑效果；(4)海带，海带有健脑的功效；(5)牛奶，牛奶可为大脑提供所需的

多种营养。(补充：煮牛奶不要煮开。牛奶消毒的温度，70℃时用3分钟，60℃时用6分钟

即可。牛奶温度达到100℃，牛奶中的乳糖就会出现焦化现象，而焦糖可诱发癌症。在服药

前后各1—2小时内最好不要喝牛奶。摘自《北京晚报》2011.1.10.)

五、长期食用健脑食物，预防脑萎缩与老年痴呆症 摘自《医药养生保健报》2014.1.6.

健脑食物有：核桃、瓜子、黑豆、黑木耳、黑芝麻、胡萝卜、大枣、南瓜、香蕉、牛肉

等。中老年人多吃这些食物，能给大脑提供能量与营养，保持大脑功能，预防脑萎缩与老年

痴呆症。

六、吃得过饱危害大 摘自《医药养生保健报》2012.5.7.

吃饭七分饱，饱食使人的记忆力下降，甚至发生脑组织萎缩，引起老年痴呆。(补充：

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中老年人限食可延寿。限食可防止和延缓大脑功能退化。人饱食后，会促使动脉硬化，导致

脑萎缩和脑功能退化，影响人的寿命。摘自《长寿养生报》2012.8.7.)

七、旋转头颈，可延缓脑动脉硬化 摘自《医药养生保健报》2013.2.18.

做头颈左右旋转运动，可使上脊椎的转动变得滑顺，可延缓脑动脉硬化，预防老年痴呆。

其方法是先将头颈由左向右缓慢地旋转100圈，再将头颈由右向左缓慢地旋转100圈，效

果桌著。

八、耸肩，供应大脑血液充足 摘自《医药养生保健报》2012.3.12.

每天3次(上午、下午、晚睡前)，坐在凳子上，双手自然下垂，每次做耸肩动作5分钟，

使肩部及颈部的经脉气血运行通畅，促进椎动脉血液流入大脑，保证供应大脑的血液充足。

九、运动手指，做记忆操，延缓脑细胞衰老 摘自《医药养生保健报》，2012.2.13.

运动手指可有效刺激大脑，延缓脑细胞衰老。运动手指方法：伸直右手，掌心向上，大

拇指分别碰触食指、中指、无名指、小指；再将手心向下，做同样的动作；然后练左手；每

天中午练习3—5分钟。

十、转转手，防痴呆 摘自《中老年周刊》2012.11.15.

经常用手指旋转钢球或核桃等运动，就能延缓脑神经细胞退化，有效预防老年痴呆症。

转手方法：必须顺转与逆转相结合，双手交替进行，使左右手得到平衡锻炼。

十一、转球或双手伸展握拳，可延缓脑神经细胞老化，预防痴呆 摘自《医药养生保健

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报》2013.2.18.

经常用手指旋转钢球或核桃，或用双手做伸展、握拳运动。可促进血液循环，增进脑力

灵活性，延缓脑神经细胞老化，可预防痴呆。

十二、旋转手臂，抑制脑萎缩 摘自《报刊文摘》2009.8.19.(原载《健康财富》)。

旋转手臂可以促进脑部的血液循环、调节脑神经，达到抑制脑萎缩的作用。旋转手臂的

方法：先将右手臂按顺时针（向外侧）旋转数下，再按逆时针（向内侧）旋转数下；然后换

成左臂重复。每天坚持做一个小时，会有较好的效果。

十三、多用左手，防中风 摘自《医药养生保健报》，2012.10.29.

多用左手提东西、做家务，多活动左手和左侧肢体，能增强大脑右半球功能，有助于增

强记忆力，预防出血性脑中风。

十四、旋转大拇指，延缓大脑衰老 摘自《医药养生保健报》2015.2.16.

让大拇指进行360度旋转，旋转时必须让大拇指的指尖尽量画圆形。让两手大拇指按

顺时针方向及逆时针方向各自旋转1-2分钟。

十五、积极运动，延缓大脑衰老 摘自《医药养生保健报》2014.9.1.

多运动能增强大脑的血液供应，这是延缓大脑衰老的重要方法，其中以有氧运动更为明

显，如走路、打太极拳等。老人运动强度以不感到劳累为宜，并注意安全。

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十六、倒退走对老年痴呆有预防作用 摘自《医药养生保健报》2014.1.6.

练习倒退走，应找一段平坦而笔直的道路。走的时候，向后迈步。一定要保持身体平衡，

防止因重心不稳而摔倒。通过练习倒退走，可延缓大脑衰老，预防老年痴呆。

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