2024年3月14日发(作者:每一次想起)
佳木斯快乐舞步健身操(第五套)
动作分解与要领
佳木斯作为快乐舞步――《行进有氧健身操》的发源地,创编本
操的于继承老师不断探索研究,对原有的健身操拓展延伸、采撷精华,
经第五次改版,推出第五套快乐舞步《行进有氧健身操》。本操分为
八节,37个动作,总时长为30分钟。改版后的健身操其科学性、可
行性、操作性及普及性更强、更完美
第五套“佳木斯快乐舞步健身操”,于2012年8月份正式推出。
本文动作分解与要领以于继承老师创编的第五套《佳木斯快乐舞步健
身操》教学视频为准,本文作者予以文字描述。
所有动作起步、换节都在左脚。整套健身操要求,头正、颈直,
挺胸、收腹。
第一节、上肢运动
配套歌曲:《绿旋风》,作词:屈塬,作曲:何沐阳,演唱:凤
凰传奇。
动作要点:总体要求是横平竖直;全身放松,不要浑身绷紧;
适当运用爆发力,做动作时要骤然加速,到位后骤然停顿,做出节奏
感来。
听到“上肢运动”口令时做“预备姿势”:双手上举,两臂平行,
掌心相对。
0.齐步走:左脚起步,开始向前迈进。两臂保持上举与地面垂
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直,两掌心相对,整个手臂成一条直线。听到“直臂回环”口令时做
直臂回环。
1.直臂回环:①双臂以肩膀为轴向体左侧划弧做环状绕转,
往下。贴着腹前绕过。②双臂不停,继续向右上绕至四分之三个圆圈
时停顿成左拉弓式,此时双臂与地面平行,掌心向下,其中右臂侧平
伸,左臂曲肘、前臂位于左肩胛前,曲臂要尽量后展,两掌指皆指向
右侧,头部同时跟着手臂向体侧平行转动,眼睛看右手指尖。③双臂
继续向上划弧、完成整个回环,恢复到直臂上举的“预备姿势”后再
停住,这时头部相应转正,目视正前方。至此为一个回环,实际上右
臂划了一个完整的圆圈,左臂却只划了大半个凸圆。④保持“预备姿
势”行进1步。⑤保持“预备姿势”行进1步。如此,一个左回环占
5个节拍,每1节拍行进1步。接下来做右回环,动作做法与顺序还
是①②③④⑤,但方向相反。左右一对回环一遍占10个节拍,左右
脚各行进5步,左脚起步向左挥臂,右脚起步向右挥臂。注意节奏是
①慢、②快、③快。
2.伸展下摆:①双臂直臂平行前摆,停止在前平伸状态,掌心
向下。②双臂直臂平行上摆,停止与地面垂直位置,掌心向前。③双
臂直臂平行下摆,停止在前平伸状态,掌心向下。④双臂直臂平行继
续下摆,停止在身体后侧位,掌心向后上。每组动作4拍,动作顺序:
前―上―前―下。注意,动作要点是以肩为轴,用肩带动臂带动手做
摆动。
3.侧伸下摆:①两臂从体侧直抬平举,掌心向下。②两臂继续
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