美腿的标准,美腿就是,有5处并拢,4处空隙的腿。想美腿的不要错过,男生给

2024年3月13日发(作者：白鸽飞过的地方)

美腿的标准，美腿就是，有5处并拢，4处空隙的腿。想美腿的不要错过，男生给女朋友收

藏哦 附图演示 来源： 秦蕾Candy的日志

美腿的标准

美腿就是，有5处并拢，4处空隙的腿。具体来说，就如以下图片所示，标有○的5处(大腿，

膝，腓，脚脖子内侧，脚尖)左右紧贴在一起，标有×符号的4处 (大腿和根儿之间，大腿和

膝之间，膝和腓之间，腓和脚脖子之间)是处于分开的状态。除此之外，如果膝朝向着正面

且腿形笔直的话，可以说是非常美丽的腿了。

大腿篇

通过以下的练习可以消耗掉你大腿多余的脂肪和赘肉。在塑造完美的腿部线条的同时，也可

以锻炼大腿肌肉的张力。

去掉腿部多余的赘肉（每天各10秒）

1、身体侧躺在地板上，将两脚绷直

2、膝盖保持绷直的状态。大腿内侧的肌肉施力，将下侧的腿抬起。这个姿势保持10秒，换

另一边。

Point

在练习时，如左右两腿其中一条较难抬起，应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒，

这样可以使左右腿的肌肉更加匀称。

锻炼腿部肌肉的张力(每天各10秒)

1 眼看前方，直立。挺胸收腹。尽可能的将全身肌肉放松。

2 单腿曲起，同侧的手握脚掌，拉伸前腿肌肉。保持这个姿势10秒，后换另一边进行。

Point

练习时，如左右两腿其中一条较难抬起，应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒。

小腿篇

收紧小腿肌肉，打造美丽的腿部线条。（每天5秒）

1 找一本4~5cm厚度的书，脚尖立于书上，脚后跟处于悬空状态。

2 双脚并拢，身体重心放于两脚的大脚趾处，将脚尖踮起。在保持身体平衡的同时，将这个

姿势坚持5秒。

Point

如果没有那么厚的书的话，也可以将杂志叠在一起使用。在踮脚站立时，要注意用到腓部肌

肉。

放松腓部肌肉 （每天各10秒）

1背部和双腿保持90度的姿势坐在地板上，面向前方。

2双腿伸直，两手握住其中一只脚掌，将腿缓缓抬起，这个姿势保持5秒。换另一边。在做

此组练习时，要注意两腿间保持并拢状态，且膝盖处不弯曲。

Point

在双手握住脚掌的时，身体容易前倾，这个时候要注意背部需保持伸直不弯曲。

o型腿和x型腿篇

通过以下的练习，可以充分锻炼腿外侧或腿内侧的肌肉，使腿部线条匀称，矫正腿部形状。

a：o型腿 (每天 3秒×5次)

1 挺胸收腹直立于地板。

2 双腿曲起，从外向里做圆周运动。

3 膝盖并拢时，保持膝部弯曲状态3秒。

b：x型腿

1挺胸收腹直立于地板。

2 双腿曲起，自内向外做圆周运动。

３ 膝盖并拢时，保持膝部弯曲状态3秒。

Point

在双腿做大幅度的圆周运动时，易使臀部翘起。因此此动作的关键在于下腹部施力。

矫正腿部形状（每天各静止5秒×3次）

1蹲在地板上，手掌与地板充分接触

2 保持手掌和地板的接触状态，慢慢站起，这个过程以5秒为宜。

3 至腿部完全绷直，这个姿势坚持5秒。若在直起时，膝盖不能完全伸直，可以将手的位置

稍作调整。

Point

在做这组练习时，需注意保持手掌和地板之间，两个膝盖之间不分开。

美腿之路五大禁忌

禁忌一：双脚在同一边的侧坐，叉开腿坐，盘腿坐。

禁忌二：单腿站立，双腿交叉站立。

禁忌三：侧身睡，趴着睡。

禁忌四：穿太高跟的鞋子。

禁忌五：一直将包挎在同一边。

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王丹迪。 2011-04-02 18:25

.....................你懂

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薛梦遥 2011-04-02 18:25

回复王丹迪。:不懂...

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田远 2011-04-02 20:03

我怎么觉得这种腿主要是能够引起一些必要的联想。。。

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塔娜 2011-04-02 21:05

回复高子弘:什么意思啊你

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马红梅 2011-04-02 21:18

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❤朱玥华 2011-04-02 21:25

回复夏祯炎:你。。。

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朱丽娟 2011-04-03 12:34

色胚啊 ～肤浅啊～慌张了啊～

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吴优 2011-04-03 16:19

妹妹 你是美腿！

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孙颖慧 2011-04-03 16:22

回复吴优:没有啦 就是想打造一个才分享的撒 放假不现在？

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吴优 2011-04-03 16:23

回复孙颖慧:在家 穿着睡衣 玩着电脑 很嗨

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孙颖慧 2011-04-03 16:24

回复吴优:哇 回家了？ 这么幸福呀~ 鉴于我们家里米有人邀请我回家我就傻傻的待在学校

了，结果室友都不在 5555

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吴优 2011-04-03 16:25

回复孙颖慧:你回来多麻烦啊 又飞机又车的 折腾

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孙颖慧 2011-04-03 16:25

回复吴优:在宿舍很无聊的说~

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吴优 2011-04-03 16:26

回复孙颖慧:天气怎么样 出去走走嘛

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孙颖慧 2011-04-03 16:27

回复吴优:大大的阳光，花草什么的都开啦 呼呼 不过有点风 还是有在冷

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吴优 2011-04-03 16:28

回复孙颖慧:潜江 冬天了

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刘昱含❤KG 2011-04-03 17:44

我的腿啊，我心中的痛

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徐昕月❤Meliery 2011-04-03 18:40

我要小细腿…

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张传雷 2011-04-03 18:42

原来不就是小细腿吗

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于立松 2011-04-03 19:10

5处并拢，4处空隙！~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

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徐昕月❤Meliery 2011-04-03 19:41

回复张传雷：想再细一点…

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马思琪Dolliet 2011-04-03 19:43

你还不是美腿。。。。你想作甚么

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孙颖慧 2011-04-03 21:02

回复马思琪Dolliet:想要变得瘦瘦的嘿嘿~

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清明有出去玩不

马思琪Dolliet 2011-04-03 21:25

回复孙颖慧:木。。。

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张传雷 2011-04-03 21:52

回复徐昕月❤Meliery:

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那就使劲吃饭 嘎嘎

窦云隆 2011-04-04 13:33

找一个这样的做老婆

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倪若男Lisa 2011-04-04 20:59

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孙畅 2011-04-04 21:16

啊。。美腿~

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吴娅文 2011-04-04 21:22

回复孙畅:哎，叫她美去。

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孙畅 2011-04-04 21:22

回复吴娅文: 。。啊哈哈~但愿~