丹田功之二(怎样快速练出丹田气来)

2024年3月13日发(作者：财政预算管理)

怎样快速练出丹田气来——武立波

很多气功爱好者，习练气功半年到一年时间，却没有练出丹田气来。怎样才能快速练

出丹田气来，并能迅速结成金丹呢？笔者结合自己的练功方法和心得体会，总结出几种方

法供同道们参考。

1.上吸下呼法

端坐或盘坐均可，以自然舒适为度。眼帘微垂，舌尖轻抵在上齿龈处，双手虎口相交，

叠放于下丹田处，自然呼吸。在吸气时，意想宇宙上空真气被吸到头顶（百会穴处），呼气

时，意想真气从百会经印堂穴流到中丹田处（膻中穴区域）。呼吸一定要匀、缓、自然，意

念一定不要过重。每天早、午、晚练习三次，每次20~30分钟，大约3~10天即会感到每

一呼吸时，即有一股热流注入心窝部。此法习练1~5天时，可产生中丹田紧张感，属正常

现象。

当每一呼气即感到热流注入中丹田时，则意息相随，在呼气时延伸下沉，慢慢地热流

自然向下丹田处推进。经过5~15天习练，即可达到每次呼吸时，都会感到一股热流注入

下丹田。此时脾、胃、肠、膀胱、肾等疾病都会好转或痊愈。

当感到每一呼吸时有股有流注入下丹田时，此时再练时，呼气要轻轻地止于下丹田，

呼气要缓、匀、慢，意念要轻、淡。再过5~10天，即感到丹田气足，明显有一气团存在，

此即气丹产生，再继续习练，经络及大、小周天将逐步打通。

2.金丹直灌法

端坐或盘坐，姿势皆同上。自然呼吸。在吸气时意想宇宙上空黄色真气聚成一乒乓球

大小的金丹，呼气时意念金丹穿过头顶百会穴慢慢地沿着中脉降下丹田。如此吸气聚金丹，

呼气降金丹，每日3次，每次30分钟左右。大约经过30~40天的习练，即可感到金丹（气

团）的存在。

3. 旋转金丹法

站、坐、卧均可，余皆同上。自然呼吸。意想下丹田处又金黄色的一个鸭蛋大小的金

丹。双手交叠轻放在下丹田处，然后均匀、缓慢地逆时针旋转120~360圈，然后再顺时

针旋转120~360圈。每转一圈大约5秒钟，每天2~3次，大约20~40天即可感到小腹

又热胀，气丹转动感。

4. 呼吸封丹法

姿势同上，呼吸自然。先观想下丹田处有一鸭蛋大小的金黄色气丹3分钟。吸气时意

想鸭蛋大小的气丹胀到足球大，呼气时意想气丹恢复到鸭蛋大小。每天习练2-3次，每次

30~40分钟，大约20~40天即可感到丹田胀热，气丹存在。

5. 自然归回法

此法适合练功有一定的根底的人，即全身经络或大小周天都畅通无阻的人。坐、卧、

站均可，自然呼吸，全身放松，似守非守下丹田有一鸭蛋大小的金丹。吸气时观想宇宙间

真气通过全身毛孔进入体内，呼气时观想或内视全身经络里的精气流归下丹田并聚集成丹。

每天3次，每次30分钟左右，坚持习练30~60天，可内视或感觉到下丹田处有一光丹形

成。

1~4法坚持习练可形成气丹，5法坚持习练可形成光丹。也可以先练1~4法后，再练

5法一段时间收功。收功方法是先深吸气3口，然后再把气沉到下丹田，然后再搓手、擦

面、搓耳及拍打头部和按摩颈部即可。