中医立夏养生小常识

2024年3月13日发(作者：长大后我想成为你)

中医立夏养生小常识

2017中医立夏养生小常识

立夏是二十四节气中的第7个节气，更是干支历巳月的起始;时间

点在农历每年四月初一前后(公历5月5-6日之间)，太阳到达黄经45

度时。“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”下

面是yjbys店铺为大家带来的立夏养生的知识，欢迎阅读。

1. 立夏简介

立夏是二十四节气中的第7个节气，更是干支历巳月的起始;时间

点在农历每年四月初一前后(公历5月5-6日之间)，太阳到达黄经45

度时。“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”

2. 立夏的由来

在天文学上，立夏表示即将告别春天，是夏日天的开始。人们习

惯上都把立夏当作是温度明显升高，炎暑将临，雷雨增多，农作物进

入旺季生长的一个重要节气。

3. 立夏的食材

适宜吃什么

1、其他适宜的`食物包括梨、甘蔗、葡萄、柠檬、柿子、荸荠、

节瓜、黄瓜、菱角、西红柿、苋菜、木耳菜、紫菜、鲜藕、莼菜等。

2、要保持肝气的疏泄，可食用白扁豆、薏苡仁、百合、决明子、

薄荷、土茯苓、金银花、菊花、枸杞子、桑葚等。

3、晚饭时喝少量红酒以畅通气血。

4、饮食上应注意调养脾胃，以低脂、低盐、多维生素的食物为主，

如粳米、绿豆、赤小豆、泥鳅、鹌鹑、鸡肉、猪肉、海带、豆腐、丝

瓜、菠菜、佛手瓜、百合、莴笋、鱼腥草、草莓、茉莉花、绿茶等，

但不宜冰镇食用。

禁忌吃什么

1、忌食性热升发或生冷食物，如冰镇食物、冰冻饮料、冰淇淋等，

以免耗气伤津或有损伤脾胃之阳。

2、避免吃刺激性食物和产气食物，如辣椒、花椒、胡椒、芥末、

咖喱粉、咖啡、浓茶等。

3、芒果、榴莲、荔枝等湿热性的水果不宜过食。

立夏“常新”，有益健康

立夏“尝新”这一习俗盛行于我国的许多地方，人们当天会食用

新鲜的蔬菜(如樱桃、竹笋、蚕豆等)以及此时盛产的水产品。

研究表明，“尝新”这一习俗十分有必要延续下去，因为它对人

体十分有益。水果的营养十分丰富，不但含有人体必须的多种维生素，

还富含矿物质、粗纤维、碳水化合物等营养元素。在立夏前后多吃水

果，有助于身体的健康，特别是儿童，更应该多吃。

但并不是任何时候都适合吃水果。上午吃水果有利于消化吸收，

通顺肠胃，而且水果的清新滋味能让人更好的开始一天的工作;睡前吃

水果则会给肠胃带来负担，尤其是凉性瓜类，入睡前不宜食用。

食“红”养血，吃“苦”养心

在心火旺盛的立夏，应该食用哪些食物来补血呢?

其一是红色食物。红豆、红枣、枸杞子、西红柿、红薯、山楂、

草莓、葡萄、苹果、西瓜、动物心脏等食物都属于适合立夏补血养心

的红色食物，可以选择食用。

其二是苦味食物。针对立夏后心阳颇盛的特点，可以多食用苦瓜、

蒲公英、荷叶，或者多喝苦丁茶、银杏茶、绞股蓝等。

喝粥补水解瞌睡

俗语“春困秋乏夏打盹”中的“夏打盹”正是用于形容立夏之后，

人们嗜睡成瘾、食欲不振的状态。中医学认为，这主要是由暑湿脾弱

所致。

若想去除暑湿，重点在于健脾。中医学家建议最好的健脾方式是

在早晚进餐时多喝些山药粥、薏米粥、莲子粥等。可以在即将熬制好

的粥里加一点荷叶，以增强清热祛暑、养胃清肠、生津止渴的功效。

此外还可适当服用一些专门祛暑湿的药物，如藿香正气水。

4. 小常识

初夏锻炼要掌握好分寸

适时、适量和适地是初夏运动应该讲究的三个原则。

适时原则：运动的时间最好选在清晨或者傍晚，这时候阳光不太

强烈，可以避免强紫外线对皮肤和身体造成的损害，应尽量避免上午

10点后到下午4点前进行户外运动。

适量原则：由于人体能量的消耗在夏季会有所增加，因此运动的

强度不宜太大。建议每次的锻炼时间控制在一个小时以内，若需锻炼

更长时间，可以在锻炼半小时后休息5——10分钟再继续锻炼;同时要

注意及时补充水分和营养。

适地原则：最好选择在户外进行运动。公园、湖边、庭院等视野

开阔、阴凉通风的地方都是较好的运动地点。如果条件有限只能进行

室内运动的话，最好打开窗户，让空气保持通畅。

在夏季运动之后，应该注意这样几点：

首先，不宜在运动后立即喝冷饮，以免肠胃血管突然收缩而造成

肠胃不适。

其次，不宜饮用过多的水，以免给胃肠和心脏带来负担。

再次，不宜在运动后马上洗冷水澡，以免造成体温造成体温调节

功能失调，导致热伤风。

最后，及时更换汗湿的衣物，以免诱发感冒、风湿或者关节炎等

疾病。

贴心提示：

进行户外运动时，最好带上遮阳帽和太阳镜。在衣物方面，应选

择宽松、透气、比较能吸汗的运动服，用以防止紫外线的侵袭，并预

防中暑的发生。另外，纯棉的衣服吸汗效果最好，尽管这种衣服吸汗

后令人感觉不那么舒服，却非常有利于防暑降温。