立夏时节养生要点

2024年3月13日发(作者：标准像)

立夏时节养生要点

立夏即将来临，天气逐渐转热，闷热的天气也影响了我们的生活

习惯，所以在这个时候养生保健的方法也要做出调整，以下是小编为

大家准备了24节气立夏时节养生要点，欢迎参阅。

立夏时节养生要点

多进稀食有利补养

专家指出，多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进餐

时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。

在煮粥时加些荷叶，称荷叶粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾开

胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或

单用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。

晚睡早起加午休

立夏后，昼长夜短，人们晚睡早起，睡眠往往不足，再经过一上

午的忙碌，体力和精力的消耗都比较大。因此中医提倡夏季午睡，可

以起到“加油站”作用，促进身体健康、减少疾患发生。

一般来说，夏季午休以30分钟至一小时为宜，时间过长反而感到

疲倦。醒来后不要匆匆起床、马上投入工作或学习，因为此时大脑的

供血量不足，可能会出现短暂的功能性紊乱，让人感到头昏脑胀，最

好再躺10分钟左右起床。

不过，夏日午睡固然重要，但却不是对所有的人都有益。德国的

研究发现，有些人的身体状况不适宜午睡，比如患有低血压疾病的人，

以及血液循环系统有障碍、特别是由于脑血管硬化变窄而出现头晕的

人，则不宜午睡。

心静自然凉

立夏后气温逐渐炎热，人体容易感到烦躁不安、爱发脾气，有些

平时不太急躁的人，到了夏季也会为一些小事情发脾气。专家认为，

这是由于过高的气温加剧了人们的紧张心理，为心火过旺所致。他说，

心脏的生理功能为主血脉、主神志。心脏是重要的血液循环器官，心

脏阳气推动血液循环，把营养物质供养到全身，维持人体正常的生理

功能。而人的心理、情绪与躯体可以通过神经内分泌免疫系统互相联

系、互相影响，因此夏季心火过旺，不仅情绪容易起伏、出现波动，

还会降低人体免疫功能，稍有不妥就会发生各种疾病，特别是老年人

出现心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见。

因此，专家提醒，夏季要保持平和的心态，切忌狂喜大怒伤心。

“夏季静养心脏很重要，尽量避免发脾气，保持心态平和、笑口常开，

听音乐、钓鱼、绘画、下棋、种花养草之类的活动可以怡情养性，让

人心情安静，而心一静下来，即便是炎热的夏季，人体也会感到舒畅、

精神好。”

避免出大汗

《黄帝内经》指出：“夏三月，此谓蕃秀;天地气交，万物华实。”

夏季的三个月是春华向秋实的过渡，为万物生长的重要时期，中医认

为，一年四季中，夏天属火，火气通于心，故夏季与心气相通，因此

夏天要晚睡早起、重视“静养”。

立夏养生的四大禁忌

1.忌冷水洗浴

冷水洗浴是很多青中男性最喜欢的消暑方式，但夏季天气炎热，

人的汗孔肌腠均处于开泄状态，因此，寒气极易侵入人体，导致阳气

暗损。可以见到的病症如手足发冷，小腿转筋，双目视物不清，甚则

变生原因不明的发热证。同时，即使是热水洗浴，亦要注意浴后避风，

对小儿尤其如此。

2.忌空腹饮茶

夏季天气炎热，很多人喜欢阴凉处饮茶消暑，但需要注意的是，

夏季人体的阳气浮于外而虚于内，过多饮茶， 尤其是空腹时饮茶，极

易导致茶水消耗人体的阳气，如果再是喜欢食咸之人，咸味引茶入肾，

消烁下焦肾阳，使人易于罹患手足疼痛之痹症，以及下元虚冷的腹泻、

阳痿、痛经等病症。因此，夏季饮茶，应是在餐后饮二到三杯为宜，

有饥饿感则立刻停饮。

3.忌夜食生冷

夏季夜短，年事稍长之人，或体质稍弱者，腹中常冷，不易消化

饮食，生菜、瓜类等，本为夏季忌食之品，夜间尤其要注意食用此类

食物。夜间亦要注意不要吃肉、面、生冷、粘腻之物，否则可见腹胀、

吐泻交作等病症。

4.忌夜卧贪凉

古代曾有一人，因其家人代代均不长寿，特来请教养生大师彭祖。

彭祖随此人到其家中细细查寻，发现这家卧 室中的墙壁上有一个孔洞，

这个孔正对着睡觉之人的头部，彭祖就让人把那个孔堵上，自此以后，

那家人果然长寿了。原来，中医认为“头乃诸阳之会”，头部是人 体

阳气的汇聚之处，夜卧吹冷，极易导致阳气折损，天长日久，则阳气

散尽而毙命。因此，我们现代人尤其要注意，不可晚上睡觉整夜开空

调冷气，这种习惯易导致 伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻，对身体

的损伤是严重的。对小儿甚至不要在其睡着之后扇风取凉，否则，易

于罹患手足抽搐、口噤不开、风痹等病症，人们往往 不知其害，所谓

爱之深，则害之甚。谚语有“避风如避箭，避色如避乱，加减逐时衣，

少餐申后饭”的养生口诀，均可以理解为夏季的养生要求。

立夏养生文化

进入初夏时节，人们的新陈代谢加快，心脑血液供给不足，常使

人烦躁不安，倦怠懒散。此外，夏天气温高，能量消耗大，营养物质

随汗液流失多，体质虚弱者尤其是孩子和老人，如稍不注意，就有可

能感染疾病，损害健康。

立夏保健与健康的关系极为密切，因此，从初夏开始，应合理安

排作息时间，及时补充营养物质，采取正确的养生保健方法，以便更

好的度过夏天。

立夏时节注意预防菌痢，细菌性痢疾(简称菌痢)是由痢疾杆菌引起

的最常见的肠道传染病，除与苍蝇繁殖活动有关外，还与夏季气候适

宜痢疾杆菌繁殖、天热AT门喜欢吃生冷食品引起肠胃功能紊乱有关。

要不吃生冷蔬菜，不吃不洁瓜果，不吃腐败变质或不新鲜的食物，养

成饭前便后洗手的习惯。

初夏易发口疮和红眼病。初夏时节气候干燥，人易上火，所以口

疮患者在这一时节会陡然增多。发生口疮的诱因除了干燥的气候，焦

虑、紧张、维生素和微量元素摄入不足也很有关系。症状严重的患者，

应在医生的指导毛用局部烧灼、涂抹口疮药膜和服用维生素B2等方法

进行治疗。

此外，初夏还要注意预防流行红眼病。此病潜伏期短，受感染后

24小时内发病，自觉双眼剧烈疼痛，畏光流泪，有异物感。得了红眼

病，一要防止传染，二要及时治疗。

很多人在夏天容易出现各种各样的胃肠道问题，其中的原因，一

方面是由于入夏后人体胃口自然变差，消化功能本来就随天气受影响;

另一方面，由于人们贪凉嗜好冰寒的食物，刺激肠胃，使胃受到强烈

的低温刺激后，血管骤然收缩，血流量减少，从而影响胃肠道消化液

的分泌，导致生理功能失调。很多老人、儿童以及消化功能不良者就

往往在夏季出现腹部疼痛、胃炎等情况。

从养生方式来说，在夏季养护脾胃，最好能多进稀食，吃粥喝汤，

既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。此外，新鲜蔬菜水果能补

充足够的维生素、水和无机盐。

在食物中，清热利湿的食物有西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草墓、西

红柿、黄瓜、绿豆等，这些都有一定消暑作用。而从冰箱里取出来的

食物，最好不要急着吃，应在常温下放一会儿再吃，且一次不要吃得

太多，特别是老年人、儿童及有慢性胃炎、消化不良的人更应少吃或

不吃。

初夏天气都比较干燥，人体每天的进水量应达到2000-2400毫升。

由于早上人体血液浓度非常高，容易形成血栓，所以早上起床后第一

件事就应该喝一杯水。一天水分的补充和保持也是很重要的，保持体

内足够的水分可以清洗肠道，预防上火。

不宜用饮料代替水，汽水、果汁、可乐等饮料中，含有较多的糖

精及电解质，这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲。

夏季日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易疲

劳。因此，夏季保持充足的睡眠对于促进身体健康具有重要的意义。

为了保证充足的睡眠，首先应做到起居有律;其次应注意卧室通风、凉

爽;第三要保持平静的心境，力求“心静自然凉”;第四要有适当的午睡

时间，夏季午睡可使大脑和身体各系统都得到放松，有利于下午的工

作和学习，也是预防中暑的有力措施。

随着气温的上升，人们外出归来往往喜欢冲冷水澡。由于人体在

阳光下吸收了大量的热量，冷水澡会使全身毛孔迅速闭合，热量不能

散发而滞留体内，引起高热，还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供

血不足，头晕目眩，重则还可引起休克。因此，最好的办法是让自己

出汗，带走身上大量的热，然后再洗澡。