立夏时节养生要点

2024年3月13日发(作者：等不到的熙攘)

立夏时节养生要点

立夏季节养生要点

多进稀食有利补养

专家指出，多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进

餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、凉爽解暑，又能补养身

体。在煮粥时加些荷叶，称荷叶粥，味道芳香，粥中略有苦味，可醒

脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿

豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。

晚睡早起加午休

立夏后，昼长夜短，人们晚睡早起，睡眠往往缺乏，再经过一

上午的劳碌，体力和精力的消耗都比较大。因此中医提倡夏季午睡，

可以起到“加油站”作用，促进身体健康、削减疾患发生。

一般来说，夏季午休以30分钟至一小时为宜，时间过长反而

感到困乏。醒来后不要匆忙起床、立刻投入工作或学习，由于此时大

脑的供血量缺乏，可能会消失短暂的功能性紊乱，让人感到头昏脑胀，

最好再躺10分钟左右起床。

不过，夏日午睡当然重要，但却不是对全部的人都有益。德国

的讨论发觉，有些人的身体状况不适合午睡，比方患有低血压疾病的

人，以及血液循环系统有障碍、特殊是由于脑血管硬化变窄而消失头

晕的人，则不宜午睡。

心静自然凉

立夏后气温渐渐酷热，人体简单感到烦躁担心、爱发脾气，有

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些平常不太急躁的人，到了夏季也会为一些小事情发脾气。专家认为，

这是由于过高的气温加剧了人们的紧急心理，为心火过旺所致。他说，

心脏的生理功能为主血脉、主神志。心脏是重要的血液循环器官，心

脏阳气推动血液循环，把养分物质供给到全身，维持人体正常的生理

功能。而人的心理、心情与躯体可以通过神经内分泌免疫系统相互联

系、相互影响，因此夏季心火过旺，不仅心情简单起伏、消失波动，

还会降低人体免疫功能，稍有不妥就会发生各种疾病，特殊是老年人

消失心肌缺血、心律失常、血压上升的状况并不少见。

因此，专家提示，夏季要保持平和的心态，切忌狂喜大怒难过。

“夏季静养心脏很重要，尽量避开发脾气，保持心态平和、笑口常开，

听音乐、钓鱼、绘画、下棋、种花养草之类的活动可以怡情养性，让

人心情清静，而心一静下来，即便是酷热的夏季，人体也会感到舒服、

精神好。”

避开出大汗

《黄帝内经》指出：“夏三月，此谓蕃秀;天地气交，万物华

实。”夏季的三个月是春华向秋实的过渡，为万物生长的重要时期，

中医认为，一年四季中，夏天属火，火气通于心，故夏季与心气相通，

因此夏天要晚睡早起、重视“静养”。

立夏养生的四大禁忌

1.忌冷水洗浴

冷水洗浴是许多青中男性最喜爱的消暑方式，但夏季天气酷热，

人的汗孔肌腠均处于开泄状态，因此，寒气极易侵入人体，导致阳气

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暗损。可以见到的病症如手足发冷，小腿转筋，双目视物不清，甚则

变生缘由不明的发热证。同时，即使是热水洗浴，亦要留意浴后避风，

对小儿尤其如此。

2.忌空腹〔饮茶〕

夏季天气酷热，许多人喜爱阴凉处饮茶消暑，但需要留意的是，

夏季人体的阳气浮于外而虚于内，过多饮茶， 尤其是空腹时饮茶，

极易导致茶水消耗人体的阳气，假如再是喜爱食咸之人，咸味引茶入

肾，消烁下焦肾阳，使人易于罹患手足痛苦之痹症，以及下元虚冷的

腹泻、 阳痿、痛经等病症。因此，夏季饮茶，应是在餐后饮二到三

杯为宜，有饥饿感则立即停饮。

3.忌夜食生冷

夏季夜短，年事稍长之人，或体质稍弱者，腹中常冷，不易消

化饮食，生菜、瓜类等，本为夏季忌食之品，夜间尤其要留意食用此

类食物。夜间亦要留意不要吃肉、面、生冷、粘腻之物，否则可见腹

胀、吐泻交作等病症。

4.忌夜卧贪凉

古代曾有一人，因其家人代代均不长寿，特来请教养生大师彭

祖。彭祖随此人到其家中细细查寻，发觉这家卧 室中的墙壁上有一

个孔洞，这个孔正对着睡觉之人的头部，彭祖就让人把那个孔堵上，

自此以后，那家人果真长寿了。原来，中医认为“头乃诸阳之会”，

头部是人 体阳气的汇聚之处，夜卧吹冷，极易导致阳气折损，天长

日久，则阳气散尽而毙命。因此，我们现代人尤其要留意，不行晚上

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睡觉整夜开空调冷气，这种习惯易导致 伤风、面瘫、关节痛苦、腹

痛腹泻，对身体的损伤是严峻的。对小儿甚至不要在其睡着之后扇风

取凉，否则，易于罹患手足抽搐、口噤不开、风痹等病症，人们往往

不知其害，所谓爱之深，则害之甚。〔谚语〕有“避风如避箭，避色

如避乱，加减逐时衣，少餐申后饭”的养生口诀，均可以理解为夏季

的养生要求。

立夏养生〔文化〕

进入初夏季节，人们的新陈代谢加快，心脑血液供应缺乏，常

使人烦躁担心，倦怠懒散。此外，夏天气温高，能量消耗大，养分物

质随汗液流失多，体质虚弱者尤其是孩子和老人，如稍不留意，就有

可能感染疾病，损害健康。

立夏保健与健康的关系极为亲密，因此，从初夏开头，应合理

支配作息时间，准时补充养分物质，实行正确的养生保健方法，以便

更好的度过夏天。

立夏季节留意预防菌痢，细菌性痢疾(简称菌痢)是由痢疾杆菌

引起的最常见的肠道传染病，除与苍蝇繁殖活动有关外，还与夏季气

候适合痢疾杆菌繁殖、天热AT门喜爱吃生冷食品引起肠胃功能紊乱

有关。要不吃生冷蔬菜，不吃不洁瓜果，不吃腐败变质或不新奇的食

物，养成饭前便后洗手的习惯。

初夏易发口疮和红眼病。初夏季节气候枯燥，人易上火，所以

口疮患者在这一季节会陡然增多。发生口疮的诱因除了枯燥的气候，

焦虑、紧急、维生素和微量元素摄入缺乏也很有关系。症状严峻的患

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者，应在医生的指导毛用局部烧灼、涂抹口疮药膜和服用维生素B2

等方法进行治疗。

此外，初夏还要留意预防流行红眼病。此病埋伏期短，受感染

后24小时内发病，自觉双眼猛烈痛苦，畏光流泪，有异物感。得了

红眼病，一要防止传染，二要准时治疗。

许多人在夏天简单消失各种各样的胃肠道问题，其中的缘由，

一方面是由于入夏后人体胃口自然变差，消化功能原来就随天气受影

响;另一方面，由于人们贪凉嗜好冰寒的食物，刺激肠胃，使胃受到

剧烈的低温刺激后，血管突然收缩，血流量削减，从而影响胃肠道消

化液的分泌，导致生理功能失调。许多老人、〔儿童〕以及消化功能

不良者就往往在夏季消失腹部痛苦、胃炎等状况。

从养生方式来说，在夏季养护脾胃，最好能多进稀食，吃粥喝

汤，既能生津止渴、凉爽解暑，又能补养身体。此外，新奇蔬菜水果

能补充分够的维生素、水和无机盐。

在食物中，清热利湿的食物有西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草墓、

西红柿、黄瓜、绿豆等，这些都有肯定消暑作用。而从冰箱里取出来

的食物，最好不要急着吃，应在常温下放一会儿再吃，且一次不要吃

得太多，特殊是老年人、儿童及有慢性胃炎、消化不良的人更应少吃

或不吃。

初夏天气都比较枯燥，人体每天的进水量应到达2000-2400毫

升。由于早上人体血液浓度特别高，简单形成血栓，所以早上起床后

第一件事就应当喝一杯水。一天水分的补充和保持也是很重要的，保

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持体内足够的水分可以清洗肠道，预防上火。

不宜用饮料代替水，汽水、果汁、可乐等饮料中，含有较多的

糖精及电解质，这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲。

夏季日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，简单

疲惫。因此，夏季保持充分的睡眠对于促进身体健康具有重要的意义。

为了保证充分的睡眠，首先应做到起居有律;其次应留意卧房通风、

凉快;第三要保持安静的心境，力求“心静自然凉”;第四要有适当的

午睡时间，夏季午睡可使大脑和身体各系统都得到放松，有利于下午

的工作和学习，也是预防中暑的有力〔措施〕。

随着气温的上升，人们外出归来往往喜爱冲冷水澡。由于人体

在阳光下汲取了大量的热量，冷水澡会使全身毛孔快速闭合，热量不

能散发而滞留体内，引起高热，还会因脑部毛细血管快速收缩而引起

供血缺乏，头晕目眩，重则还可引起休克。因此，最好的方法是让自

己出汗，带走身上大量的热，然后再洗澡。

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