立夏时节养生要点

更新时间:2024-03-13 11:59:30 阅读: 评论:0

2024年3月13日发(作者:等不到的熙攘)

立夏时节养生要点

立夏时节养生要点

立夏季节养生要点

多进稀食有利补养

专家指出,多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进

餐时食粥,午餐时喝汤,这样既能生津止渴、凉爽解暑,又能补养身

体。在煮粥时加些荷叶,称荷叶粥,味道芳香,粥中略有苦味,可醒

脾开胃,有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿

豆或单用绿豆煮汤,有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。

晚睡早起加午休

立夏后,昼长夜短,人们晚睡早起,睡眠往往缺乏,再经过一

上午的劳碌,体力和精力的消耗都比较大。因此中医提倡夏季午睡,

可以起到“加油站”作用,促进身体健康、削减疾患发生。

一般来说,夏季午休以30分钟至一小时为宜,时间过长反而

感到困乏。醒来后不要匆忙起床、立刻投入工作或学习,由于此时大

脑的供血量缺乏,可能会消失短暂的功能性紊乱,让人感到头昏脑胀,

最好再躺10分钟左右起床。

不过,夏日午睡当然重要,但却不是对全部的人都有益。德国

的讨论发觉,有些人的身体状况不适合午睡,比方患有低血压疾病的

人,以及血液循环系统有障碍、特殊是由于脑血管硬化变窄而消失头

晕的人,则不宜午睡。

心静自然凉

立夏后气温渐渐酷热,人体简单感到烦躁担心、爱发脾气,有

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些平常不太急躁的人,到了夏季也会为一些小事情发脾气。专家认为,

这是由于过高的气温加剧了人们的紧急心理,为心火过旺所致。他说,

心脏的生理功能为主血脉、主神志。心脏是重要的血液循环器官,心

脏阳气推动血液循环,把养分物质供给到全身,维持人体正常的生理

功能。而人的心理、心情与躯体可以通过神经内分泌免疫系统相互联

系、相互影响,因此夏季心火过旺,不仅心情简单起伏、消失波动,

还会降低人体免疫功能,稍有不妥就会发生各种疾病,特殊是老年人

消失心肌缺血、心律失常、血压上升的状况并不少见。

因此,专家提示,夏季要保持平和的心态,切忌狂喜大怒难过。

“夏季静养心脏很重要,尽量避开发脾气,保持心态平和、笑口常开,

听音乐、钓鱼、绘画、下棋、种花养草之类的活动可以怡情养性,让

人心情清静,而心一静下来,即便是酷热的夏季,人体也会感到舒服、

精神好。”

避开出大汗

《黄帝内经》指出:“夏三月,此谓蕃秀;天地气交,万物华

实。”夏季的三个月是春华向秋实的过渡,为万物生长的重要时期,

中医认为,一年四季中,夏天属火,火气通于心,故夏季与心气相通,

因此夏天要晚睡早起、重视“静养”。

立夏养生的四大禁忌

1.忌冷水洗浴

冷水洗浴是许多青中男性最喜爱的消暑方式,但夏季天气酷热,

人的汗孔肌腠均处于开泄状态,因此,寒气极易侵入人体,导致阳气

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暗损。可以见到的病症如手足发冷,小腿转筋,双目视物不清,甚则

变生缘由不明的发热证。同时,即使是热水洗浴,亦要留意浴后避风,

对小儿尤其如此。

2.忌空腹〔饮茶〕

夏季天气酷热,许多人喜爱阴凉处饮茶消暑,但需要留意的是,

夏季人体的阳气浮于外而虚于内,过多饮茶, 尤其是空腹时饮茶,

极易导致茶水消耗人体的阳气,假如再是喜爱食咸之人,咸味引茶入

肾,消烁下焦肾阳,使人易于罹患手足痛苦之痹症,以及下元虚冷的

腹泻、 阳痿、痛经等病症。因此,夏季饮茶,应是在餐后饮二到三

杯为宜,有饥饿感则立即停饮。

3.忌夜食生冷

夏季夜短,年事稍长之人,或体质稍弱者,腹中常冷,不易消

化饮食,生菜、瓜类等,本为夏季忌食之品,夜间尤其要留意食用此

类食物。夜间亦要留意不要吃肉、面、生冷、粘腻之物,否则可见腹

胀、吐泻交作等病症。

4.忌夜卧贪凉

古代曾有一人,因其家人代代均不长寿,特来请教养生大师彭

祖。彭祖随此人到其家中细细查寻,发觉这家卧 室中的墙壁上有一

个孔洞,这个孔正对着睡觉之人的头部,彭祖就让人把那个孔堵上,

自此以后,那家人果真长寿了。原来,中医认为“头乃诸阳之会”,

头部是人 体阳气的汇聚之处,夜卧吹冷,极易导致阳气折损,天长

日久,则阳气散尽而毙命。因此,我们现代人尤其要留意,不行晚上

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睡觉整夜开空调冷气,这种习惯易导致 伤风、面瘫、关节痛苦、腹

痛腹泻,对身体的损伤是严峻的。对小儿甚至不要在其睡着之后扇风

取凉,否则,易于罹患手足抽搐、口噤不开、风痹等病症,人们往往

不知其害,所谓爱之深,则害之甚。〔谚语〕有“避风如避箭,避色

如避乱,加减逐时衣,少餐申后饭”的养生口诀,均可以理解为夏季

的养生要求。

立夏养生〔文化〕

进入初夏季节,人们的新陈代谢加快,心脑血液供应缺乏,常

使人烦躁担心,倦怠懒散。此外,夏天气温高,能量消耗大,养分物

质随汗液流失多,体质虚弱者尤其是孩子和老人,如稍不留意,就有

可能感染疾病,损害健康。

立夏保健与健康的关系极为亲密,因此,从初夏开头,应合理

支配作息时间,准时补充养分物质,实行正确的养生保健方法,以便

更好的度过夏天。

立夏季节留意预防菌痢,细菌性痢疾(简称菌痢)是由痢疾杆菌

引起的最常见的肠道传染病,除与苍蝇繁殖活动有关外,还与夏季气

候适合痢疾杆菌繁殖、天热AT门喜爱吃生冷食品引起肠胃功能紊乱

有关。要不吃生冷蔬菜,不吃不洁瓜果,不吃腐败变质或不新奇的食

物,养成饭前便后洗手的习惯。

初夏易发口疮和红眼病。初夏季节气候枯燥,人易上火,所以

口疮患者在这一季节会陡然增多。发生口疮的诱因除了枯燥的气候,

焦虑、紧急、维生素和微量元素摄入缺乏也很有关系。症状严峻的患

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者,应在医生的指导毛用局部烧灼、涂抹口疮药膜和服用维生素B2

等方法进行治疗。

此外,初夏还要留意预防流行红眼病。此病埋伏期短,受感染

后24小时内发病,自觉双眼猛烈痛苦,畏光流泪,有异物感。得了

红眼病,一要防止传染,二要准时治疗。

许多人在夏天简单消失各种各样的胃肠道问题,其中的缘由,

一方面是由于入夏后人体胃口自然变差,消化功能原来就随天气受影

响;另一方面,由于人们贪凉嗜好冰寒的食物,刺激肠胃,使胃受到

剧烈的低温刺激后,血管突然收缩,血流量削减,从而影响胃肠道消

化液的分泌,导致生理功能失调。许多老人、〔儿童〕以及消化功能

不良者就往往在夏季消失腹部痛苦、胃炎等状况。

从养生方式来说,在夏季养护脾胃,最好能多进稀食,吃粥喝

汤,既能生津止渴、凉爽解暑,又能补养身体。此外,新奇蔬菜水果

能补充分够的维生素、水和无机盐。

在食物中,清热利湿的食物有西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草墓、

西红柿、黄瓜、绿豆等,这些都有肯定消暑作用。而从冰箱里取出来

的食物,最好不要急着吃,应在常温下放一会儿再吃,且一次不要吃

得太多,特殊是老年人、儿童及有慢性胃炎、消化不良的人更应少吃

或不吃。

初夏天气都比较枯燥,人体每天的进水量应到达2000-2400毫

升。由于早上人体血液浓度特别高,简单形成血栓,所以早上起床后

第一件事就应当喝一杯水。一天水分的补充和保持也是很重要的,保

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持体内足够的水分可以清洗肠道,预防上火。

不宜用饮料代替水,汽水、果汁、可乐等饮料中,含有较多的

糖精及电解质,这些物质会对胃产生不良刺激,影响消化和食欲。

夏季日长夜短,气温高,人体新陈代谢旺盛,消耗也大,简单

疲惫。因此,夏季保持充分的睡眠对于促进身体健康具有重要的意义。

为了保证充分的睡眠,首先应做到起居有律;其次应留意卧房通风、

凉快;第三要保持安静的心境,力求“心静自然凉”;第四要有适当的

午睡时间,夏季午睡可使大脑和身体各系统都得到放松,有利于下午

的工作和学习,也是预防中暑的有力〔措施〕。

随着气温的上升,人们外出归来往往喜爱冲冷水澡。由于人体

在阳光下汲取了大量的热量,冷水澡会使全身毛孔快速闭合,热量不

能散发而滞留体内,引起高热,还会因脑部毛细血管快速收缩而引起

供血缺乏,头晕目眩,重则还可引起休克。因此,最好的方法是让自

己出汗,带走身上大量的热,然后再洗澡。

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