夏季养生的6大注意事项

2024年3月13日发(作者：南京南京观后感)

夏季养生的6大注意事项

夏季养生的6大注意事项

夏季养生的6大注意事项

合理安排作息

进入初夏时节，人们的新陈代谢加快，心脑血液供给不足，常使

人烦躁不安，倦怠懒散。夏季保健与健康的关系极为密切，因此，从

初夏开始，我们应合理安排作息时间，及时补充营养物质，采取正确

的养生保健方法，以便更好的度过夏天。

多喝水、少喝饮料

据营养专家介绍，初夏天气都比较干燥，人体每天的进水量应达

到2000—2400毫升。由于早上人体血液浓度非常高，容易形成血栓，

所以早上起床后第一件事就应该喝一杯水。一天水分的补充和保持也

是很重要的，保持体内足够的水分可以清洗肠道，预防上火。不宜用

饮料代替水，汽水、果汁、可乐等饮料中，含有较多的糖精及电解质，

这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲。

保证睡眠充足

夏季日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易疲

劳。因此，夏季保持充足的睡眠对于促进身体健康、提高工作、学习

效率具有重要的意义。为了保证充足的睡眠，首先应做到起居有律。

少洗冷水澡

随着气温的上升，人们外出归来往往喜欢冲冷水澡。由于人体在

阳光下吸收了大量的热，冷水澡会使全身毛孔迅速闭合，热量不能散

发而滞留体内，引起高热，还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血

不足，头晕目眩，重则还可引起休克。因此，最好的办法是让自己出

汗，带走身上大量的热，然后再洗澡。

饮食要合理

清淡饮食，但也不能拒绝荤菜由于夏季人的胃酸分泌减少，加之

饮水较多，冲淡胃酸，导致机体消化功能较弱，故饮食应清淡一些。

应多吃营养丰富、气味清淡之品，忌食油腻、煎炸及热性的食物。

苦味宜多食

中医认为，凡有苦味的蔬菜，大多具有清热的`作用。因此，营养

学家建议，夏季经常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品，能起到解热祛暑、

消除疲劳等作用。夏天常食苦瓜汤或苦瓜菜肴，能调和脾胃，清除疲

劳，醒脑提神，对中暑、胃肠道疾病有一定的预防作用。

夏季养生吃什么菜好

苦瓜

对于这种蔬菜来说，虽然是苦瓜，但是可以有利于排毒作用的，

还是可以降温的，很多的女孩子喜欢吃，还有一个原因就是可以美容

哦。

生菜

夏季的时候，我们在吃凉菜的时候往往喜欢吃生菜的，因为生菜

也是不需要煮熟吃的，洗干净了吃起来还是比较凉爽的。

黄瓜

我们大家也是知道的，女生吃黄瓜是可以美白的，而且在黄瓜中

含有很多的维生素B1、粗纤维的。对了在夏季吃黄瓜还是可以减肥的。

西红柿

在我们夏季的时候，吃西红柿是很凉爽的，而且西红柿中有很多

的维生素C的，也是可以美白的。夏季吃西红柿还是可以防暑哦。

芹菜

夏季吃芹菜是很好的，这种一种凉性食物的，芹菜中也是有很多

维生素的，可以根据自己所爱去选择的哦。

夏季养生这些食物少吃

避免生食水产品

水产品的营养丰富且味道好，夏天生食口感也是一流的。不过，

像炝虾、毛蚶、泥蚶、魁蚶、醉虾、醉蟹、咸蟹等海鲜食品，安全风

险较大。因为海鲜中含有很多寄生物，未经高温消毒，吃了容易传染

疾病。很多人认为，没有经过加热或是高温烹饪的食物，含有的营养

元素不会流失，生吃就是最好的。像蔬菜、水果这些食物生吃比较好，

它们所含有的维生素、纤维等营养元素不会缺失。但是生吃蔬菜水果

时一定要洗干净，因为现在蔬菜、水果多含有农药。

少用热性调料

夏季炎热，气温高，烹饪时使用热性调料(如八角、茴香、小茴香、

桂皮、花椒、白胡椒等)，会使人燥不能忍，还会引起消化道和泌尿道

一些病症。食用热性调料可引起便秘、痔疮、肠胀气、尿少、尿痛、

肾痛等，同时还会引起全身性疾病，如口角炎、咽炎、结膜炎、痱子、

中暑等。患慢性病者食用热性调料，会导致病情加重。因此，夏季烹

饪时不宜多用热性调料。

肉类要少吃

气温超过35℃时，人因出汗多会使血液黏稠度升高，烦躁不安，

此时吃肉脾气更坏。肉类中含有大量动物蛋白，会使脑中的色氨酸含

量减少，而导致人有侵略、忧虑和好斗的倾向。其次，肉中含钙的比

率不高，多吃会造成体内钙浓度太低，也会增加人易怒及暴躁的倾向。

过多摄入肉类可使血管硬化，进而升高血压。血压增高是造成人情绪

不稳定的一个重要原因。

少吃坚果

坚果，是指多种富含油脂的种子类食物，如花生、核桃、腰果、

松子、瓜子、杏仁、开心果等。夏天吃坚果时一定要保持适当的量。

因为坚果含有的热量非常高，50克瓜子仁中所含的热量相当于一大碗

米饭。对于一般人来说，一天吃30克左右的坚果是比较适当的量。坚

果具有使体内生热的功能，所以宜冬天吃，夏天要少吃。

热性水果不多吃

夏天多吃荔枝、桂圆、杏等温热性水果，容易引起虚火上亢。荔

枝中含有降糖成分，多吃会出现低糖反应。而于热性体质的人，由于

本身就精力充沛、晚上不易入眠，再加上代谢率偏高，所以更不能吃

温热性水果。而且，正在发烧或某器官正在发炎的孩子也尽量避免食

用。除了荔枝和桂圆以外，桃、龙眼、番石榴、樱桃、椰子、榴莲、

杏也属温热性水果，夏天吃要适度，千万别过量。