夏季养生的禁忌有哪些

2024年3月13日发(作者：快餐的英文)

夏季养生的禁忌有哪些

夏季是一年之中气温最高的时节，很多的人都会因为温度变高导

致很多疾病的发生，那你知道夏季应该如何养生呢?小编就和大家分享

夏季养生的禁忌，来欣赏一下吧。

夏季养生的禁忌

1、忌夜食生冷

夏季夜短，年事稍长之人，或体质稍弱者，腹中常冷，不易消化

饮食，生菜、瓜类等，本为夏季忌食之品，夜间尤其要注意食用此类

食物。夜间亦要注意不要吃肉、面、生冷、粘腻之物，否则可见腹胀、

吐泻交作等病症。

2、忌空腹饮茶

过多饮茶，尤其是空腹时饮茶，极易导致茶水消耗人体的阳气，

如果再是喜欢食咸之人，咸味引茶入肾，消烁下焦肾阳，使人易于罹

患手足疼痛之痹症，以及下元虚冷的腹泻、阳痿、痛经等病症。因此，

夏季饮茶，应是在餐后饮二到三杯为宜，有饥饿感则立刻停饮。

3、忌冷水洗浴

冷水洗浴是很多青中男性最喜欢的消暑方式，但夏季天气炎热，

人的汗孔肌腠均处于开泄状态，因此，寒气极易侵入人体，导致阳气

暗损。可以见到的病症如手足发冷，小腿转筋，双目视物不清，甚则

变生原因不明的发热证。同时，即使是热水洗浴，亦要注意浴后避风，

对小儿尤其如此。

4、忌夜卧贪凉

古代曾有一人，因其家人代代均不长寿，特来请教养生大师彭祖。

彭祖随此人到其家中细细查寻，发现这家卧室中的墙壁上有一个孔洞，

这个孔正对着睡觉之人的头部，彭祖就让人把那个孔堵上，自此以后，

那家人果然长寿了。原来，中医认为“头乃诸阳之会”，头部是人体

阳气的汇聚之处，夜卧吹冷，极易导致阳气折损，天长日久，则阳气

散尽而毙命。

5、睡觉贪凉

纳凉时不要在房檐下、过道里，应远门窗的缝隙，以防贼风侵犯

而得阴暑症。锻炼最好在清晨或傍晚，不宜做过分剧烈运动，汗泄太

多，不仅伤阴，也伤损阳气。如果嫌天热睡不着，早上起床后可以开

窗通风，上班前再将窗帘拉好。晚上下班后再打开空调(27度左右)，

房间门打开互相通风，以保持各房间温差平衡，营造凉爽环境自然利

于入睡。

夏季养生注意事项

初夏开始，合理安排作息

进入初夏时节，人们的新陈代谢加快，心脑血液供给不足，常使

人烦躁不安，倦怠懒散。此外，夏天气温高，能量消耗大，营养物质

随汗液丢失多，体质虚弱者尤其是孩子和老人，如稍不注意,就有可能

感染疾病,损害健康。夏季保健与健康的关系极为密切，因此，从初夏

开始，我们应合理安排作息时间，及时补充营养物质，采取正确的养

生保健方法，以便更好的度过夏天。

多喝水、少喝饮料

据营养专家介绍，初夏天气都比较干燥，人体每天的进水量应达

到2000—2400毫升。由于早上人体血液浓度非常高，容易形成血栓，

所以早上起床后第一件事就应该喝一杯水。一天水分的补充和保持也

是很重要的，保持体内足够的水分可以清洗肠道，预防上火。不宜用

饮料代替水，汽水、果汁、可乐等饮料中,含有较多的糖精及电解质,这

些物质会对胃产生不良刺激,影响消化和食欲。

保证睡眠充足

夏季日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易疲

劳。因此，夏季保持充足的睡眠对于促进身体健康、提高工作、学习

效率具有重要的意义。为了保证充足的睡眠，首先应做到起居有律;其

次应注意卧室通风、凉爽;第三要保持平静的心境，力求“心静自然

凉”;第四要有适当的午睡时间，夏季午睡可使大脑和身体各系统都得

到放松，有利于下午的工作和学习，也是预防中暑的有力措施。

少洗冷水澡

随着气温的上升,人们外出归来往往喜欢冲冷水澡。由于人体在阳

光下吸收了大量的热,冷水澡会使全身毛孔迅速闭合,热量不能散发而滞

留体内,引起高热,还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足,头晕目

眩,重则还可引起休克。因此,最好的办法是让自己出汗,带走身上大量的

热,然后再洗澡。

夏季养生原则

一是健脾除湿。湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，

人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常

服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、

莲子、佩兰等。

二是清热消暑。夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，因此常

用些具有清热解毒清心火作用的药物，如菊花、薄荷、金银花、连翘、

荷叶等来祛暑。

三是补养肺肾。中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾

水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以

及酸收肺气药，如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。

四是冬病夏治。所谓冬病夏治，即夏天人体和外界阳气盛，用内

服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如用鲜芝麻

花常搓易冻伤处，可预防冬季冻疮;用药膏贴在穴位上，可治疗冬季哮

喘和鼻炎。