初夏养生看过来

2024年3月13日发(作者：贴对联作文)

初夏养生看过来

进入初夏节气，人们的新陈代谢加速，心脑血液供应

不足，常令人浮躁不安，疲倦懒散。别的，夏季气温高，能

量耗费大，营养物质随汗液丢掉多，体质衰弱者特别是孩子

和老人，如略不注意，就有可能感染疾病，伤害健康。夏季

保健与健康的关系极为亲密，所以，从初夏开始，我们应合

理安排作息时间，实时增补营养物质，采纳正确的养生保健

方法，以便更好地度过夏季。

初夏节气注意预防菌痢

细菌性痢疾（简称菌痢）是由痢疾杆菌惹起的最常有的

肠道传得病，除与苍蝇生殖活动相关外，还与夏季天气适合

痢疾杆菌生殖、天热人们喜爱吃生冷食品惹起肠胃功能杂乱

相关。控制菌痢的重点是早发现，早治疗；其次应搞好环境

卫生、饮食卫生和个人卫生，增强对饮食、水源管理，消灭

苍蝇，不吃生冷蔬菜，不吃不洁瓜果，不吃腐败变质或不新

鲜的食品，养成饭前便后洗手的习惯。

应付细菌性痢疾的原则：

应从控制传染源、切断流传门路和增进人体抵挡力三方

面着手。

1.控制传染源。初期发现病人和带菌者，实时隔绝和彻

底治疗是控制菌病的重要举措。从事饮食业、保育及水厂工

作的人员，更需作较长久的追究，必需时暂调离工作岗位。

2.切断流传门路。搞好“三管一灭”即管好水、粪便和

饮食以及消灭苍蝇，养成饭前便后洗手的习惯。对饮食业、

小孩机构工作人员按期检查带菌状态。一旦发现带菌者，应

立刻予以治疗并调离工作。

3.保护易动人群。爽口服依链菌株活菌苗，该菌无致病

力，但有保护成效，保护率达 85%-100%。国内已生产多价痢

疾活菌苗。

当心脾胃受损

从养生方式来说，在夏季保养脾胃，最好能多进稀食，

吃粥喝汤， 既能生津止渴、 清冷解暑， 又能补养身体。 别的，

新鲜蔬菜水果能增补分够的维生素、 水和无机盐。 在食品中，清

热利湿的食品有西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、

黄瓜、绿豆等，这些都有必定消暑作用。而从冰箱里拿出来

的食品，最好不要急着吃，应在常温下放一会儿再吃，且一

次不要吃得太多，特别是老年人、小孩及有慢性胃炎、消化

不良的人更应少吃或不吃。

平淡饮食，但也不可以拒绝荤菜。因为夏季人的胃酸分

泌减少，加之饮水许多，冲淡胃酸，致使机体消化功能较

弱，故饮食应平淡一些。应多吃营养丰富、气味平淡之品，

忌食油腻、煎炸及热性的食品。可是，平淡不等于素食，素

菜中

固然含有大批的饮食纤维及丰富的维生素，但缺少人体必需

的蛋白质。所以，即便在炎炎夏季也不要拒绝荤菜，可适合

摄取一些瘦肉、蛋、奶、鱼以及豆制品，重点是在烹饪时多

用清蒸、凉拌等方法，不要做得过于油腻。如可取鲜嫩碧绿

的荷叶，用开水略烫后，用来包鸡、包肉，蒸后食用，风味

新奇、幽香爽口、有增进食欲之效。

空肚喝茶：刺激肠胃

空肚时，茶叶中的部分活性物质会与胃中的蛋白联合，

对胃形成刺激， 简单伤胃。还会使消化液被冲淡， 影响消化。

同时，空肚时，茶里的一些物质简单被过度汲取，比方咖啡

碱和氟。咖啡碱会使部分人群出现心慌、头昏、手脚无力、

心神恍然等症状，医学上称之为“茶醉”现象。

生冷食品：器官受不了

冷饮是解暑的必备神器，可是假如长久冷饮不离嘴，胃

肠就受不了了。大批的冷饮进入胃肠道后，会扰乱肠胃的正

常蠕动，致使消化功能失调，造成功能性消化不良，影响胃

肠血液供应，削弱胃肠黏膜屏障的自我修复能力，严重还会

引发腹痛、肠易激综合征等不适。患有冠芥蒂和高血压的患

者更不宜喝冷饮， 因大批冷饮会致使血管缩短， 使血压高升，

冠状动脉缩短会引发心绞痛。

夏季解渴最好仍是选择温水或凉白开水为宜。假如真想尝

尝冷饮，每次不要超出 150 毫升（约一般矿泉水瓶的三分

之一），每次吃雪糕、冰棒不超出一根为宜。

苦味宜多食

中医认为，凡有苦味的蔬菜，大多拥有清热的作用。所

以，营养学家建议，夏季常常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品，

能起到解热祛暑、除去疲惫等作用。夏季常食苦瓜汤或苦瓜

菜肴，能调解脾胃，除去疲惫，醒脑提神，对中暑、胃肠道

疾病有必定的预防作用。

苦菜也是一味药食同源的蔬菜，拥有清冷解毒、消毒排

脓、去瘀止痛、 防治胃肠炎等功能。 食用苦菜时， 将它的

根、叶洗净，可拌可炒可做汤，滋味苦中带香，是解暑开胃的佳

肴，并且对肠炎、 痢疾等有必定的防治作用。 夏季出汗许多，

不如喝点带苦味的饮料，啤酒、绿茶、苦丁茶等都是不错的选

择。

多喝水、少喝饮料

据营养专家介绍，初夏季气都比较干燥，人体每日的进

水量应达到

2000-2400 毫升。因为清晨人体血液浓度特别高，

简单形成血栓，所以清晨起床后第一件事就应当喝一杯水。

一天水分的增补和保持也是很重要的，保持体内足够的水分

能够冲洗肠道， 预防上火。 不宜用饮料取代水， 汽水、果汁、

可乐等饮猜中，含有许多的糖精及电解质，这些物质会对胃产生

不良刺激，影响消化和食欲。

预防皮肤病

一般来说，小满节气前后的皮肤病以“风疹”为多，其

病因病机包含湿郁肌肤、肠胃积热等，所以在这时候皮肤病

的治疗上，要以疏风祛湿，清泻血热为原则。清爽平淡的素

食有益于预防这种皮肤病，特别是清利湿热作用的食品，如

绿豆、冬瓜、黄瓜、马蹄、木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、

山药、鲫鱼、草鱼等。辛辣的食品应当相应减少如生葱、生

蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮等。

初夏皮肤较敏感，预防工作早下手

进入初夏，因为天气变热，人们脱掉长衣换上短袖，皮

肤经过一冬季的保护一时适应不了阳光的暴晒。在这种状况

下，极易令人们患上皮肤过敏性疾病。

在医院就诊的患者中，一位

40 岁的女士表示：每到初

夏之际她的脸总会过敏，这种状况已经连续了四五年，每回

过敏又痒又痛，自己又不敢挠。此次她特意检查了一下，才

认识到，造成自己过敏的原由有几种，而这个时候的主要过

敏原是花粉。

还有一位 50 多岁的男士说： 从前认为过敏不是什么病，

就自己去药店随意买点药抹，没想到此刻却更严重了。听医

生说，他这是因为过去常常在皮肤上涂用一些激素类药物，

而造成的激素依靠性皮炎，这也就是致使他皮肤更加红肿的

原由。

那么面对当季这样多的皮肤过敏性问题，我

们应当怎样更好地保护皮肤免受伤害呢？“针对季节性皮肤

过敏炎症，要以预防为主。

”专家表示，第一，要存心识地

远离可能的过敏原，在易过敏时段少食豆类、坚果、海鲜、

野菜及一些食品增添剂许多的食品。其次，要增强皮肤的防

晒及保湿护理，减少紫外线的伤害。同时，要增强锻炼，提

高免疫力及身体抵挡能力，准时歇息，保障睡眠。

最后，专家建议，一旦过敏要实时就医，在专业指导下

用药，切忌私自使用激素类药物，勿急勿躁，保证优秀的心

态。

初夏重养心 运动健身心

立夏养生重养心，运动健身心

中医养生讲究天人相应，立夏后，大家的生理状态也会

发生一些改变。 中医认为 “夏气与心气相通” ，“汗为心

液” ，心为阳脏，主阳气。所以，立夏后的养生以养心为重，南

京

市中西医联合医院心血管养生专家张明主任医师将为读者

介绍三种强壮身心的运动。

早起花间走，颐养心神

跟着温度的增高，汗液排量的加大以及室外活动的减少，

老年人和常常久坐的白领简单出现不一样程度的气滞血瘀症

状。怎样负气血流通，心脉无阻，从而预防心血管疾患的发

生？张明建议，立夏养生要早睡早起，注意养阳。特别要避

免大汗淋漓， 因为汗液过多流失， 会致令人体内电解质杂乱，

伤及体内阳气。但不运动也不利于心脏健康，怎么办？大家

不如清早起来在住处邻近的林阴花间漫步，有助于体内阳气

的升华，增强新陈代谢功能。

午休转瞬睛，效率倍增

立夏后天气酷热，昼永夜短，许多人感觉睡眠不足。这

时午休就显得比较重要了。 “闭目养神”其实也是在养心。

午休时假如能在一开始就做做转瞬球的练习，不只会提升午

休质量，还可以有效缓解视疲惫。详细方法是双目从左向右

转

9 次，再从右向左转

9 次，而后关闭片晌， 再快速张开眼睛。

晚归梳“五经” ，预防中风

好多读者有清晨梳头的习惯，但夜晚梳头的极少。这里

教大家一个新的梳头方式，不是用梳子，也不是一般梳法，而

是用手指， “拿五经”。怎么做？先用五指分别点按人头部

中间的督脉， 两旁的膀胱经、 胆经，左右相加， 共 5 条经脉，

所以称之为“拿五经” 。回家略作歇息此后，梳 3-5 次，每次许

多于 3-5 分钟，夜晚睡前最好再梳 3 次。中医认为，头为“诸阳

之首” ，梳头“拿五经”能够刺激头部的穴位，调理

神经功能，新陈代谢。常常梳头，可令人的面貌红润，容光

焕发，还可以防治失眠、眩晕、心悸、中风等。