初夏养生有“四多”

2024年3月13日发(作者：一段深情的告白)

初夏养生有“四多”

目前正值初夏，也就是夏天刚刚来。由于刚从春天转化到夏

天，不少人的身体都还无法适应天气的转变，从而容易出现

一些问题，比如说容易患上皮肤病，容易上火等等。为了能

够让身体健康，初夏养生要记住这“四多”，一个都不能少。

1、多喝水

初夏到了，气温升高了不少，干燥的空气，让人的皮肤发痒。

注意了，为了避免这种情况的发生，需要多喝水。而且多喝

水的好处，可不仅仅是为肌肤补水，避免皮肤发痒问题。也

是为了清洗肠道，预防身体上火。

建议一天之内至少要喝2000毫升的开水，这样才能满足身

体对水的需求。而且最最重要的是，早起后一定要喝一杯温

水，因为此时人体内的血液浓度非常高，若是不及时喝水稀

释的话，很容易造成血栓，不利于血液流动。

还要记住的是，喝水要喝烧开的水或是矿泉水，不要喝冰水。

虽然喝冰水能够一些解热，但是长期这样喝容易给身体积聚

寒气，不利健康。

2、多吃苦味食物

初夏到了气温开始升高，人们除了容易上火之外，还特别容

易感到疲劳。对此，就需要吃些苦味食物去火除热，同时帮

助身体消除疲劳。其中最常见的苦味食物，当属苦瓜了，建

议大家学习几道苦瓜菜肴制作方法：

凉拌苦瓜

准备好1根苦瓜，切开后挖掉内部的字和白色的瓤。之后切

成薄片放入开水中焯烫，直至其断生后捞起来放入盘中。再

加入蒜蓉、醋、砂糖、香油、生抽、小米椒各适量，将它们

全部搅拌均匀之后，就可以使用了。

苦瓜汤

将苦瓜1根洗好，之后对半切开处理干净，再切成小薄片放

入碗中，加入少许食盐腌制一下。然后放油入锅烧热，再倒

入腌好的苦瓜翻炒。之后倒入两碗清水煮开，等到汤水滚烫

多次之后加入葱和食盐就可以起锅食用了。当然，你也可以

打入1鸡蛋一起煮，吃起来也挺美味的。

除了多吃苦瓜帮助去火除热，也可以备点老中医凉茶。

药食同源配方

独立包装，即冲即饮

3、多喝热茶

初夏到了，人们又开始出现昏昏欲睡的情况，变得很容易疲

劳。这个时候，建议喝些热茶，因为茶水有提神作用，而且

又能为身体补充水分。另外，气温变高了人容易感到热，若

是喝冷饮降温效果是暂时的，想要真正为身体降温的话，还

是应该喝热茶。因为热茶进入体内有助刺激毛细血管舒张开

来，这样子的话，体温反而会明显降低，从而达到降温的目

的。

4、巧运动——多去户外

立夏到来，顺应自然阳气的发散状态，人应该适当增加活动，

运动有助于激发阳气，外达气血，适当的排汗是人体排出不

慎所受之寒邪的有效途径。

因此，夏天保健要多增加室外活动，要适当晒晒太阳，不要

怕出汗。当然，如果稍动则大汗的人，则要防止剧烈运动而

大汗导致的伤津耗气，所以多汗的人可选择慢节奏的有氧运

动，如散步、慢跑、练八段锦、打太极拳或做瑜伽拉伸。

1．小心脾胃受损

进入夏天以后人体的胃口会自然变差，而且不少人喜欢吃冰

冷的食物去热，这样子做容易刺激肠胃，进而影响肠胃的消

化，影响身体 健康。

所以说，平日里要小心脾胃受损，认真养护脾胃，比如说多

进稀食(粥、汤之类)；比如说日常从冰箱里拿水果吃的时候，

不要着急吃，建议先放置在餐桌上，让水果中的冷气消散一

些再吃，以免摄入大量的冷气，不利脾胃健康；比如说多喝

老中医【老姜撞奶】，老少皆宜，暖胃养胃。

2、初夏别忽视落枕

初夏时节，天气一会儿热一会儿冷，不少人因为贪凉而出现

落枕。当出现落枕的时候，别认为这是小问题就不去理它，

只有是在难受的时候，才随便捏几下。这样子不重视落枕的

话，长期下去，很有可能会发展成慢性颈椎病。所以说，平

日里时常落枕的话，请让专业的中医师按摩一下，帮助松弛

肌肉，消除落枕问题。

3、少洗冷水澡

随着气温的上升，人们外出归来往往喜欢冲冷水澡。由于人

体在阳光下吸收了大量的热，冷水澡会使全身毛孔迅速闭合，

热量不能散发而滞留体内，引起高热，还会因脑部毛细血管

迅速收缩而引起供血不足，头晕目眩，重则还可引起休克。

因此，最好的办法是让自己出汗，带走身上大量的热，然后

等汗水之后再洗澡。

4、保证睡眠充足

夏季日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容

易疲劳。因此，夏季保持充足的睡眠对于促进身体健康、提

高工作、学习效率具有重要的意义。

为了保证充足的睡眠，首先应做到起居有律；其次应注意卧

室通风、凉爽；第三要保持平静的心境，力求“心静自然凉”；

第四要有适当的午睡时间，夏季午睡可使大脑和身体各系统

都得到放松，有利于下午的工作和学习，也是预防中暑的有

力措施。

5、初夏时节注意预防菌痢

细菌性痢疾（简称菌痢）是由痢疾杆菌引起的最常见的肠道

传染病，除与苍蝇繁殖活动有关外，还与夏季气候适宜痢疾

杆菌繁殖、天热人们喜欢吃生冷食品引起肠胃功能紊乱有关。

控制菌痢的关键是早发现，早治疗；其次应搞好环境卫生、

饮食卫生和个人卫生，加强对饮食、水源管理，消灭苍蝇，

不吃生冷蔬菜，不吃不洁瓜果，不吃腐败变质或不新鲜的食

物，养成饭前便后洗手的习惯。