春末夏初养生小常识有哪些

2024年3月13日发(作者：理字组词)

春末夏初养生小常识有哪些

在春末夏初这个换季之时，气温开始攀升，天热给人们带去很多

烦恼，注意养生保健才能安全进入夏季，那么春末夏初养生小常识，

你了解多少?下面店铺就带你详细了解下!

春末夏初养生小常识

1、春捂防寒应有度

春捂是防春寒的有效措施，适度春捂是保养人体阳气的科学方法。

尤其是清晨与夜晚，穿衣盖被应该偏多偏厚一些，重点是捂身体下部。

保养阳气能增强抵抗力，避免寒邪入侵，有效防止多种传染性疾病。

患有高血压、心脏病的老年人更需防寒、保暖、壮阳气，以预防中风

或心肌梗塞的发生。但是，春捂也应该有度，15℃是春捂的临界温度，

超过15℃就要减衣，不要再捂了，再捂下去就易诱发春火的产生。

2、运动勿大汗

春末夏初是运动的最佳时节。遵循“勿大汗，以养脏气”的原则，

找个湖畔园林做些户外活动，以养阳强体。最好在醒来后，搓热双手，

做做简单的面部按摩，叩齿，拉耳、拉伸一下四肢，这也是非常必要

的晨练，可帮助火气的消散。长期坚持还会有耳聪目明，面色红润的

效果。

3、小心脾胃受损

养护脾胃，最好能多进稀食，吃粥喝汤，既能生津止渴、清凉解

暑，又能补养身体。此外，新鲜蔬菜水果能补充足够的维生素、水和

无机盐。在食物中，清热利湿的食物有西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、

西红柿、黄瓜、绿豆等，这些都有一定消暑作用。而从冰箱里取出来

的食物，最好不要急着吃，应在常温下放一会儿再吃，且一次不要吃

得太多，特别是老年人、儿童及有慢性胃炎、消化不良的人更应少吃

或不吃。

4、多喝水排毒，养护肝脏

人体很多毒素都是通过水分的排出同时一起排出体内。而初春寒

冷干燥身体更需要大量地补充水分。其实，多喝水对人体有很多好处，

不仅可以补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，还可促进腺体，

尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌，以利消化、吸收和废物的排除，

减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

5、饮食清淡，宜甘甜忌辛辣

天气一转热，人的胃酸分泌减少，一旦喝水多的话都将冲淡胃酸，

导致机体消化功能较弱，所以中医养生都会建议饮食宜清淡一些。还

应该多吃一点营养丰富、清淡的食物。不要食油腻，煎炸及热性的食

物。平时多吃些新鲜的蔬菜和水果，少食辛辣带刺激性的食品。还可

以多吃些清淡爽口易消化的食物，如绿豆、扁豆、丝瓜、薏苡仁、冬

瓜、莲子等都是不错的选择。而且，对于“湿气”较重的朋友，不妨

喝点扁豆粥，薏苡仁粥祛湿气。

6、按时休息，让你的肝脏排毒更畅通

网上聊天、没完没了地看热播剧、把工作带回家，别人晚上12点

睡觉你都觉得早，号称这个点儿是你一天生活的真正开始。你够强，

但就怕你不能永远地强下去。

7、避免湿气伤身

平常应避免在潮湿的地方长时间工作、生活。如果所处环境特别

地潮湿，可用抽湿机或在墙角放置干燥剂，保持室内湿度适中。很多

女性以为室内湿气大就开开窗透透气，其实在湿气大、阴雨天时注意

关闭窗户，避免室外的湿气流进室内。不过呢，也不一定紧闭门窗，

要注意保持必要的通风，等到天晴后及时打开门窗，让空气流通，以

驱除湿气;外出时携带雨具以防淋雨;春游时不要坐在阴冷潮湿的地方。

出太阳的时候，要把寝具拿出去晒晒。早上起床的时候把被子揭开透

透风，不要马上就叠起来或者盖着床。

8、外出应防晒

外出尽量避免烈日当空的中午，若外出，要做好防护工作，涂防

晒霜、打太阳伞、戴太阳眼镜，以及防暑降温的饮料、药品。防晒剂

要在日晒前至少20分钟使用。建议每日应用SPF为15的防晒剂，若

在户外或盛夏，则要常规应用SPF为15以上的防晒剂，并且每隔2-3

个小时或游泳、剧烈活动或毛巾擦汗之后及时补充涂抹。

9、初夏要养“心”

在春夏之交时，人们要顺应天气季节转换的变化，重点关注心脏，

在整个夏季的养生中要注重对心脏的特别养护。在具体措施方面，低

脂、低盐、清淡饮食有利于心神养护，茯苓、莲子、百合、红枣、枸

杞子等都算是养心安神的食物，调节心志、静坐闭目养神都有协调身

心、平衡阴阳、安神定志的良好作用。

10、注意防红眼病

经常使用电脑的上班族和网虫们，要高度警惕红眼病。使用办公

室、网吧中的电脑键盘、鼠标应定期消毒，避免病菌的接触感染。其

次，预防红眼病的关键是注意个人卫生，在接触过公用的电脑等类似

的传播媒介后，一定要勤洗手不揉眼，而且提倡流水洗手，可起到很

好的预防作用，必要时可配备一些预防的药水如氯毒素等。

11、谨防惹上手足癣

在日常生活中，注意不要穿别人的鞋和袜子，洗脚盆要一人专用。

足癣患者的袜子洗涤时应尽量与其他衣物分开。容易出脚汗的人宜穿

棉线袜，不宜穿不透气的尼龙袜和胶鞋，保持鞋袜的干燥，要经常保

持鞋内的清洁干燥，做到常刷洗，晚鞋放在通风处，也可用无水明矾

或无水氯化钙、生石灰等用纱布包好，放在鞋内吸潮气。避免到不清

洁的浴池、游泳池洗浴和游泳，不在公共游泳池、浴室、健身房等地

方赤足行走。尽量不要在过湿过热的环境下工作。避免使用公用剪刀

和指甲钳剪病甲。

最后提醒，春末夏初天气比较干燥，人体每天的进水量应达到

2000—2400毫升。不宜用饮料代替水，汽水、果汁、可乐等饮料中，

含有较多的糖精及电解质，这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化

和食欲。