初夏养生需知: 这12条常识太重要了

2024年3月13日发(作者：正的反义词)

初夏养生需知： 这12条常识太重要了

很多人非常讨厌过夏天，因为夏天热的都不能出

门，浑身也觉得无力，所以大家都觉得每天都很痛苦。又是

一年夏季的时候，很多人不喜欢这个季节，因为这个季节炎

热，容易出现食欲不振，犯困的情况，那么我们该如何过好

这个夏季呢?初夏养生有哪些秘诀呢?下面小编就给大家介绍

12条养生法。

很多人不知道该怎么过好这个夏天，其实很简单，

只要掌握基本夏季养生规则，那就可以轻松的度夏了，那么

跟随小编一起看看吧!

初夏养生首先要多喝水，饮食戒油腻。夏季湿气重，

防“湿”从初夏开始，同时每天最好坚持温水泡脚，可开胃助

睡眠!

初夏养生常识

每天要喝七八杯白开水，可以在水中加入适量蜂

蜜。夏天人的体能消耗特别快，蜂蜜可以快速补充人体所需

的能量。水是人体不可缺少的重要组成部分，器官、肌肉、

血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分，夏季失水会比较多，

若不及时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，

加速人体衰老。像蜂蜜水、矿泉水、冷茶，牛奶，苹果汁都

是理想的解渴饮料。

夏季天气炎热，雨水多，容易引起湿气，所以夏季

去湿气防湿气是很重要的。

初夏时节如何防“湿”，当然要从日常衣食住行方面

着手。初夏时节阴雨天或雾天要少开窗户，而当室外艳阳高

照时，要适当开窗通风，居室内可安放部分祛湿剂或干燥原

料来降低室内的空气湿度;出现“高温高湿”天气时，可使用空

调降温、抽湿的功能，将气温降至18-20℃、相对湿度降为

50%-60%。

初夏穿衣应选择具有较强吸湿能力面料(如全棉)制

成的宽松服装，要经常晒被褥，勤洗澡，勤换衣;饮食要清淡，

便于消化，要多食用消热利湿的食物，使得体内湿热之邪从

小便排出，这些食物有绿豆粥、荷叶粥、小红豆粥等;要避免

外感湿邪，万一在室外涉水淋雨，回家后可饮服姜糖水，如

有头重、身热等症状，可服用藿香正气丸等药物。

夏季人体消耗大，需要养阳气，而油腻的荤菜属于

阴性食物，不但起不到补的作用，还会让人食欲下降，对健

康无益，尽量少吃。应多吃一些清淡、容易消化的食物，如

绿豆、莲子、荷叶，可以健胃、解暑、祛湿，对健康大有裨

益。

夏季湿气重，人的身体以及五脏六腑是最害怕湿气

的，所以及时祛湿是很重要的，那么该如何去湿气呢?

夏季湿气正当来临的时候，人的五脏六腑中属脾最

怕湿，湿气阻滞在脾胃中，就会出现没有胃口、爱犯困、没

精神等表现。而夏天泡脚，正有助于祛除暑湿，预防热伤风，

让人精神振奋，增进食欲，促进睡眠。

每天用热水泡脚15—20分钟，水最好超过脚踝到

达小腿;水中加点盐，还能起到消炎杀菌的作用。如果吹空调

导致了感冒、头痛或发热，也可以用稍烫的水，泡脚30分

钟以上，感觉微微出点汗，头痛的症状就可以缓解。泡脚以

后最好做些简单的按摩，比如在脚心(涌泉穴)、脚趾、脚跟

处细心找找有没有痛点，每个痛点处按揉三分钟，会达到事

半功倍的效果。

夏天洗冷水澡会使皮肤收缩，洗后反觉更热，而热

水洗澡虽会多出汗，但能使毛细血管扩张，有利于机体排热。

夏天该出汗时出汗，这才是符合自然规律和人体节律的方

式。

夏季燥热，睡眠质量差，很多人索性就晚睡，趁着

夜深凉快，出去K歌，到野外看星星，看似浪漫惬意，实际

上，夏季人体毛孔张开，很容易受到风寒侵袭。熬夜还会让

人脸色差，肤色无光，身体不能正常排毒，所以，还是早睡

早起，规律生活最好。

夏季昼长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗

较大，容易产生疲劳，也容易犯困。因此，保证充足的睡眠

非常重要。夏季里天气炎热，很多人晚上睡不好觉，因此用

午睡来补充有益于身体健康，可以保持充足的精力，建议人

们每天用一个小时左右的时间进行午睡。当然，午睡时应避

免受较强的外界刺激，因为入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、

汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒。

从医学角度讲，夏季防晒不仅仅是为了防止晒黑，

也是为了延缓衰老、预防或减轻色斑形成、色素沉着。肌肤

在紫外线的照射下，弹力纤维会断裂、坏死，且是不可逆的，

久而久之，肌肤就会出现皱纹。同时，紫外线还会使机体黑

色素分泌增加，刺激黑素细胞、基底细胞增生，从而加重色

斑，或形成黄褐斑、老年斑、获得性太田痣等。

夏天外出时必须在出门前(包括下班前)20分钟涂抹

防晒霜，否则刚涂上就出门，等于皮肤未及防护就暴露在紫

外线的直射下。另外还要尽可能戴帽子、撑阳伞、戴太阳眼

镜、穿长袖衣裤，即使打防晒伞也要涂防晒霜，因为紫外线

会通过地面反射到脸上。

有些人认为夏季穿短袖或无袖衣裙时腋毛露在外

面不雅观，就用剪刀剪去，有的甚至用刀片刮去腋毛。其实，

这样做有损健康，极易造成腋窝部位的细菌感染，不仅局部

疼痛难受，还容易发生淋巴结肿大等症状。

苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血

液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味食品，不

仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。

苦瓜取其未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可

凉拌又能肉炒、烧鱼，清嫩爽口，别具风味。苦瓜具有增食

欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目等作用。此外，苦

菜、茶叶、咖啡等苦味食品亦可酌情选用。应注意的是，食

用苦味食品不宜过量，否则可能引起恶心、呕吐等症状。

冷饮只能暂时解暑，不能持久解热、解渴，而喝热

茶却可刺激毛细血管普遍舒张，体温反而明显降低，这是简

便易行的绝妙良方。

宜在清晨或傍晚较凉爽的时候进行。场地应选择公

园、河湖水边、庭院等空气新鲜处为好，不宜做过分剧烈运

动。运动后切忌大量饮凉开水，或用凉水冲洗。

最后提醒，夏季很多人都会出现心情郁闷的情况，

这其中也可能是因为多种原因导致的。建议大家能够及时缓

解，调整好心态，并注意纠正不良习惯，坚持适当的运动锻

炼。

结语：以上就是关于初夏如何养生的内容。初夏刚

到，春天刚过去，很多人还是不在适应，上述小编建议的这

几个方面可以让你初夏养生有一个准则，这样你就可以轻松

的度过初夏了，一起看看吧!