春末初夏如何养生

2024年3月13日发(作者：党支部书记)

春末初夏如何养生

春末初夏如何养生

春末初夏如何养生

1、避开环境的湿气

我们人体内产生湿气，除了自身代谢的问题以外，有很大一部分

和环境有关。经常在潮湿、阴冷的环境中，就容易导致湿气入侵体内。

不要直接睡地板。地板湿气重，容易入侵体内，造成四肢酸痛。

不要穿潮湿未干的衣服，不要盖潮湿的被子，洗完澡后要充分擦干身

体，吹干头发。

房间内的湿气如果很重，建议多开窗透气。如果外界湿气也很重，

还可以打开风扇、空调，借助这些电器保持空气的对流。

2、妙用葱、姜、蒜

葱、姜、蒜不仅是家里常用的`调味料，还具有不可替代的药用价

值。我们可以尝试在家里煮一碗热辣辣的姜汤，用姜汤的绝妙效用将

体内的湿气逼散出来，待到全身发过汗以后，病症就会有所缓解，这

个办法同样适用于淋雨后预防感冒。

3、越懒越要运动

体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人。这些人常

常会感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动，但越是不爱运动，体内淤

积的湿气就越多，久而久之，必然就会导致湿气攻入脾脏，引发一系

列的病症。

运动可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外。跑

步、健走、游泳、瑜珈、太极等运动，有助活化气血循环，增加水分

代谢。

4、饮食清淡适量

肠胃系统关系到营养及水分代谢，最好的方式就是适量、均衡饮

食。酒、牛奶、肥甘厚味等油腻食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、

发炎。甜食油炸品会让身体产生过氧化物，加重发炎反应。

生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不宜

经常食用，如生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹调时加

入葱、姜，降低蔬菜的寒凉性质。

5、春末初夏 对身体进行“大扫除”

人体不但要遭受环境污染带来的毒素影响，自身也因不良饮食习

惯产生有害物质。健康专家提醒人们，春天人体内积存下来的废物会

现出“原形”，伤害人体健康。所以，在春季来临之际，应尽早进行

体内“大扫除”。

6、体内“大扫除”要用好“三把扫帚”

物理扫帚：主要是指食物中的纤维。要注意补充膳食纤维，一般

来说，蔬菜中膳食纤维的含量为1%至2%，平时如果能适当注意增加

蔬菜的摄入量，即可满足人体对膳食纤维的需要，有助于清理人体内

的“垃圾”。

化学扫帚：主要是指维生素E和维生素C。因为维生素E是最重要

的自由基清除剂，能阻止脂质的过氧化作用，防止动脉粥样硬化导致

的卒中和心肌梗死。蔬菜富含维生素C、维生素E等，有助于“化学扫

帚”功能的发挥。每100克蔬菜维生素C的含量在40毫克以上的有：

萝卜缨、甜椒、油菜、花菜、甘蓝、苦瓜、西洋菜、绿花菜等。

生物扫帚：主要是指抗氧化酶以及居住在肠道内的益生菌。在酶

类清除剂中，最出名的是超氧化物歧化酶、过氧化氢酶、谷胱甘肽过

氧化物酶等。大蒜是超氧化物歧化酶含量丰富的蔬菜。另外，红色、

紫色蔬菜，像紫甘蓝、紫菜尖、红豇豆、红皮萝卜、心里美萝卜等，

它们都具有较强的抗氧化功能。此外，经常喝点酸奶也能补充益生菌，

可以更好地发挥生物扫帚的作用。