情绪大侦探——情绪觉察力 主题班会教案

2024年3月12日发(作者：天下平安)

情绪大侦探

【活动理念】

中小学心理健康教育，是提高中小学生心理素质、促进其身心健康和谐发展的教育，是进一

步加强和改进中小学德育工作、全面推进素质教育的重要组成部分。根据《中小学心理健康

教育指导纲要》， 中小学生正处在身心发展的重要时期，随着生理、心理的发育和发展、社

会阅历的扩展及思维方式的变化，特别是面对社会竞争的压力，他们在学习、生活、自我意

识、情绪调适、人际交往和升学就业等方面，会遇到各种各样的心理困扰或问题。因此，在

中小学开展心理健康教育，是学生身心健康成长的需要，是全面推进素质教育的必然要求。

情调适是促进学生心理发展的重要内容；情绪智力也是多元智能的重要组成部分。国内外研

究发现情绪觉察是情绪智力的重要接触和先决条件，指的是识别和描述自己和他人情绪的能

力，它影响着个体的身心健康和人际关系。

在校园里，我们常常看到很多学生由于不能很好地觉察他人的情绪而引起或升级很多人际冲

突事件，甚至在事件发生之后不能寻找其中的原因。有许多事件常常还贴上了自己主观臆断

的标签“他就是故意欺负我”，缺少合理的依据。本次活动旨在通过学生的典型案例，在活

动中提升觉察自己和他人情绪的能力。

【活动目的】

1、 观察情绪的外在线索，觉察情绪的内在原因，了解情绪的等级。

2、 感知情绪“升温”和“降温”的具体做法。

3、 初步了解自我猜测以及旁观者对情绪的影响。

重点：觉察情绪的内在原因 ，感知情绪“升温“和“降温”的具体做法。

难点：初步了解自我猜测以及旁观者对情绪的影响。

【活动准备】

PPT、视频短片、情绪侦查小组任务单、情绪事件侦察表。

【活动过程】 一、 热身游戏

上课之前，我们一起玩一个游戏。 小游戏：“口香糖”。

活动简介：老师说：“口香糖”，学生说：“粘什么？”老师说：“两个人，粘手掌。”几个人，

粘什么，以此类推。

【设计意图】课前热身放松、激发活动的兴趣。

二、 引入主题

（一）觉察情绪的重要性 （播放动画）

1、提问： 有些画面大家是不是觉得很熟悉？你观察到什么？

2、追问：是的，我们的情绪会传染。因为一个人生气，结果一群人都不开心。如果当时是

这样的（PPT显示），结果会怎样？

3、总结：如果能及时觉察他人和自己的情绪，可以避免很多麻烦。这节课，我们就一起来

学做“情绪大侦探”。 （板贴：情绪大侦探）

【设计意图】通过视频短片“踢猫效应”引发学生感知情绪会传染，了解缺乏情绪觉察力的

危害。通过“到带式”的对比，学生认识到及时觉察自己和他人情绪的重要性。）

三、 觉察情绪按钮

（一）情绪的外在线索

1、出示：我们先来玩一个小游戏“情绪猜猜猜”。

游戏规则：请学生表演一种情绪，提问学生：他的心情是？你是怎么知道的？（点评：表情、

动作、语言、生理特征……） （板贴：外在线索）

（二）情绪的内在原因

1、过渡：这些都是一个人有情绪时我们能看得到的外在线索，那么内心还藏着一个怎样的

1

秘密呢？我们一起来看！ 2、播放视频第一部分。

3、提问：你能觉察到视频里主要的情绪是？产生的原因？生活中有很多做法会打开别人的

情绪按钮，这是情绪产生的内在原因。 （板贴：情绪按钮）

4、 提问：生活中有许多做法会打开情绪按钮，你知道吗？出示5个事例，提问：他/她的

心情是？是什么打开了他的情绪按钮？ （图片显示）

（1）A同学嘲笑B同学的考试成绩。 （2）A同学不经同意直接拿了B同学的书。 （3）A

同学对B同学唠叨不停。 （4）B同学被一群同学忽略。

（5）A同学拿了B同学的物品，平时都可以，今天却不行，莫名其妙。

5、小组讨论：除了刚才图片看到的，我们身边还有哪些做法会打开他人的情绪按钮？ 【设

计意图】通过视频，观察情绪的外在线索并觉察引发情绪的内在原因，哪些做法触碰了别人

的情绪按钮；在觉察他人中帮助学生自我觉察并发现身边的典型现象。

四、 觉察情绪等级

（一）觉察情绪的升降 1、播放视频第二部分。

2、提问：现在你侦察到情绪发生了怎样的变化？

3、实践演示“情绪的等级”，提问：观察到什么？（别人的情绪按钮已经打开了，还一直按

一直按，事情变得越来越严重，小事变大事了。） （板贴：情绪强度）

5、 小组讨论并展示：“有哪些做法会让情绪升级，有哪些做法会让情绪‘降温’”？ （根

据情绪侦查任务单讨论，每一组请一位同学展示“升温”或“降温”的做法） 6、情境模拟：

邀请一位学生体会小C，橙队和蓝队学生代表展示。提问：扮演者的感受和想法？提问全体

学生：你学习到什么？

（二）超级假设和旁观者影响

1、出示图片“想一想”，提问：这些想法会让情绪“升温”还是“降温”？这些想法有什么

共同的特点？（这些想法都是未经证实，是自己的假设和猜测打开了情绪按钮） （板贴：

超级假设）

2、体验活动“做一做”，提问：这会让情绪“升温”还是“降温”？你觉察到什么？ 体验

活动：每组中间的同学作为体验者不动，其余同学跟老师做：（1）用手指指向体验者；（2）

双手交叉放置胸前面对体验者；（3）依次跟体验者握手。 （板贴：旁观者影响）

【设计意图】了解情绪的等级，通过小组讨论和情境演示，进一步觉察情绪“升温”和“降

温”的具体做法，帮助学生形成及时、及早觉察情绪，避免情绪爆发的意识和能力。同时，

初步了解在负面情绪中自我猜测和旁观者行为对情绪的影响。）

五、自我觉察练习

（一）练习活动

1、总结：学做情绪大侦探，这节课你收获了哪些本领？

2、活动：接下来，我们一起来做一个练习。（回想曾经一次不愉快的经历，当时我的感受？

我想要？如果这件事情与他人有关，他的感受？他想要？是哪个做法打开了情绪按钮？觉察

一下当时或下一次怎样做会让情绪“降温”，更加有帮助！）

3、学生自我觉察与反馈。 （二）总结延伸

1、总结：觉察情绪，不仅让我们成为情绪管理的高手，也会让我们成为解决问题的专家。

这节课，我们又增加了一个新的情商工具：我们的情绪会（传染），我能觉察自己和他人的

（情绪按钮）。接下来两周的练习，下一节课我们一起分享收获并提出实践之后的困惑。

【设计意图】通过情绪大侦探自我觉察活动，综合运用本节课所学要点，在练习中觉察日常

事件，寻找更有帮助的解决方法。

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