动作有力到位就会漂亮

2024年3月12日发(作者：六年级上册数学解方程计算题)

动作有力到位就会漂亮（如果你跳出汗了说明有力到位了，我们训练的时候是这样判断

的。） 脚步难可以，手部动作和脚步动作分开练习。 脚步动作先慢后快，熟练后再搭配手

部动作。 同时注意身体的协调性，手脚搭配。 健美操是为了锻炼，所以没有捷径。 要跳

好勤加练习才是硬道理！ 希望对你有帮助。期待你们的表演。

一、合理安排练习时间与次数

进行健美操练习，可根据自己的工作、学习情况及生活习惯，安排在早上、白天

或晚上。其中以下午3时至晚上8时这段时间为最好，因为在这段时间内，体力比较旺盛，

另外工作之后进行锻炼也可以起到消除疲劳的作用。每星期安排2—3次，每次1—2小时，

如在饭前练习要休息半小时才能用餐，饭后练习则要休息1小时以上才能进行；晚上练习，

要在临睡前两小时结束，以免因过度兴奋影响入睡。

二、注意运动卫生

做健美操前应先进行准备活动，使身体发热，提高神经系统的兴奋度。因为，人体从安

静状态进入运动状态需要克服内脏器官的生理惰性，开始运动应逐渐加强，这样，血液循环

和气体交换才能逐渐得到改善；新陈代谢才能逐渐旺盛，使关节、肌肉、韧带的柔韧性和灵

活性增强，既可以防止损伤，又可以使肌体作好机能上的准备。练习完毕，要做整理活动，

使运动时流入肌肉中的血液慢慢流回心脏，机体逐渐恢复平静状态，紧张的肌肉得到舒展放

松。运动后洗热水澡，能使全身感到舒适、精神焕发，精力更加充沛。

健美操理论知识50题

1、什么叫健美操?

健美操是一项融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，以健、力、美为特征

的体育运动项目。

2、健美操锻炼的运动负荷是指哪些?

健美操锻炼的运动负荷主要指人在做健美操练习时的量和强度对其机体影像的大小。

这里包含了练习的时间、次数、密度、强度等指标和机体因练习所引起的心率、肺通气量、

耗氧量、血压、体重等指标的变化，而锻炼时的运动负荷应根据人体机能活动变化的规律和

人体适应性的规律来安排。

3、健美操和音乐的关系？

音乐是健美操的灵魂,健美操是表现音乐的一种手段。音乐给健美操带来生机；音乐给

健美操带来锻炼激情，并激发编导者的创作灵感。

4、竞技健美操可分为哪些项目？

竞技健美操可分为男子单人、女子单人、混合双人、三人、混合六人。

5、开合跳的技术动作要领？

高冲击动作，腿在胯关节处外展和内收（侧向开合并），身体重心在两腿之间，膝关

节要有弹性，叫的关节位置要正确（稍向外），膝关节微屈，以缓冲冲击力。技术要点：分

腿时自然外开，膝关节沿脚尖方向弯曲；跳起与落地时，注意屈膝缓冲。

6、健美操的起源？

健美操作为一项独立的运动项目，兴起的时间是２０世纪８０年代初。1981年，美国

明星简·方达以她给个人的健身经验和体会编辑出版《简·方达健美术》，这对健美操在全

世界的流行和发展起到了积极的、巨大的推动作用。

7、进行健美操锻炼应如何合理安排膳食？

在进行健美操锻炼的过程中,应根据排汗量的多少适当补充运动饮料,保证身体的平衡,

在运动结束30分钟后进餐,以利于消化和吸收。

8、运用音乐时应注意什么？

1）.音乐的风格应与动作的风格相一致。

2).音乐应体现健美操的特点。

3).音乐速度的选择。健美操的音乐通常以10秒钟为单位作为设计动作速度的标

准。健身健美操音乐的速度为10秒钟22—26拍/10秒，充分体现了健身健美操的有氧性及

健身性。