没事晃一晃,身体会变棒

2024年3月12日发(作者：四大皆空是什么意思)

没事晃一晃，身体会变棒

到动物园去看动物的时候，比较喜欢去看熊，虽然它看起来在动

物世界应该也是一位大将，但是在笼子中的它看起来是憨态可掬，常

常喜欢坐在地上旁若无人的吃啊吃啊。其实在锻炼的功法当中有一种

跟着熊学会的锻炼方法---晃海。也常常被我称之为坐式熊晃。晃海能

起到自我按摩整体内外的作用，尤其对内脏更为明显，能够通顺、调

和气血与内脏功能，协调脏腑和经络之气，使之运化正常，对于消化

不良、肠胃病、大便不正常、神经衰弱、失眠、腰酸背痛及上实下虚

各症，都有较好的疗效。练习晃海，五脏六腑四肢百骸都可以得到运

动，达到经络畅行的神奇效果，气血调和，增强内脏功能，对一些常

见慢性病，尤其是失眠多梦、胃肠功能紊乱有特效。晃海还能使变形

的脊椎椎体间隙达到复位，缓解神经根的受压，症状即可减轻或消掉。

对于静坐练功者，晃海动作还可以纠偏差，消除练功法出偏后的

不适感觉；长时间的双盘后腿脚容易麻木，练一会儿晃海即可消除腿

脚麻木。晃海也是明师们用来对徒弟进行“磨性”的方法。长年习练，

双腿会变得柔软，慢慢就可以双盘了。训练得法的初步效果有全身舒

舒松松，肌肉仿佛弹棉花般弹开。皮肤变得有光泽；觉得走路两腿有

力，更能够脚踏实地做事情；不容易发脾气，情绪容易在自己掌控之

下，克己复礼；身心健康在100天内就有明显改善，整个精神面貌焕

然一新。

晃海具体姿势动作：盘腿(散盘/单盘/双盘均可)安坐，双手放在两

个膝盖上方，位置以舒适、放松为度。双眼微闭,头正、身直、松静自

然,放松全身，面带微笑，心无杂念，以腰为轴先从（男左女右）左向

前向右俯身，然后向左旋转，舒身上起再转向左向前向右摇晃，这样

从左向右旋转重复三十六次，然后从右到左旋转三十六次，共晃七十

二次（越慢越好）。晃时因不同的意识作用，会取得不同的效果。

1、练此功时，要犹如置身于大气之海，自然晃动，似与大海之气

融为一体，自有轻松愉快之感。在整体晃动中带动内气晃动而进行内

部自我按摩起治病的功效。每晃一次，有意识地似用内气按摩一次内

脏及整个形体，练的时侯最好双眼微闭，易收心、排除杂念。刚开始

练习的时候是主观的刻意晃动，当进行几轮之后，会感觉头腰之间有

着一股气流推动，形成身体自发的晃动。“舟遥遥以轻扬，风飘飘而

吹衣。”的神韵不觉在轻摇慢动之间油然而生。

2、意识上要加深一层，这大海犹如气海，好像在云雾里晃动，晃

动中好像云雾对我的五脏六腑整体内外都在按摩；

3、我的一切都溶化在云雾之中，我好似云雾一般地在行运。这样，

对养生或疗疾的效果就更大了。

做晃海动作应注意的事项：

1、要求做到慢、匀、松、静，切忌急躁猛动。练时双眼微闭，易

收心、排除杂念。

2、切忌仰身，在舒身上起时以身体挺直为度，身子不可后仰，否

则便成反弓，精气就会涣散。向后仰时不要太过（一般坐直即可），

以免向后歪倒，尤其坐在凳子上练时更要注意。

3、晃海时要全身心融合于体内外的物质运动的信息之中，使整个

机体的各方面都得到更好的调节。

4、盘坐也可做晃海动作，双盘与便盘同常坐法一样，单盘时要注

意如从左向右转时，右脚要放在上面，自右向左旋转时，左脚要放在

上面。

5、向前倾时臀部要贴住坐垫不要翘起来。要以腰为轴、上身整体

地晃动。向一侧倾时，不要翘起另一侧的腿，即要坐稳。

6、坐的姿势，可以散盘、单盘或者双盘。如用平常坐式，以坐木

凳为宜，但臀部只坐凳面的前1/3～2/3处，两脚分开，与肩同宽。

7、旋转时切忌头动，不要仰头,也不要低头。要以腰为轴地上身

整体地晃动，人向左晃时意似向右走，这样效果更好。

8、转身、俯身的高低以适宜为度，头昏、高血压、胸闷等可高些，

胃、肠病等可不高不低，腰背、四肢酸痛可低些。

晃海晃时加不同的意念（观想），会取得更好的效果：

1、观想：晃时人在大海船上随波浪晃动(所以称为晃海)，在整体

晃动中恍恍惚惚，自身变得虚无、空灵；

2、观想：自己好像在云雾里晃动，自己与云雾融为一体，我在气

中，气在人中，天人合一。

3、也可内视自己的上丹田、中丹田、下丹田或者会阴穴（内视其

中的一个即可）。