核桃油有什么营养价值 喝核桃油有什么好处

2024年3月11日发(作者：鲜虾菌菇汤)

核桃油有什么营养价值喝核桃油有什么好处

核桃油，是采用核桃仁为原料，压榨而成的植物油，其营养丰富，

食用价值较高，居所有木本油料之首，有“树上油库”的美誉，具体

营养价值和食用功效有以下几点。

一、核桃油有什么营养价值

每100克的核桃仁里面含有的脂肪大约为63-6克，而其脂肪的

主要成分为亚油酸甘油酯、亚麻酸以及油酸甘油酯，这些都是我们人

体所必需的脂肪酸，所以如果将日常所用的食用油替换成核桃油的话，

对人体健康是非常有益处的。

1、在常见的植物油中，核桃油中的欧咪伽-3（a-亚麻酸）含量

最高。（a-亚麻酸）亚麻酸或称LNA，是组成大脑的材料之一，与亚

油酸一起占脑重量的20％，在体内可衍生为DHA（脑黄金）。亚麻酸

具有明目降脂功能，对调节注意力和认知过程也有重要作用。亚麻酸

对胎儿的脑部、视网膜、皮肤和肾功能的健全十分重要。

2、核桃油中不含胆固醇，可有效预防老年痴呆症的发生；丰富

的亚油酸和亚麻酸能排除血管内新陈代谢的杂质，使血液净化，为大

脑提供新鲜血液。

3、核桃油富含人体必需脂肪酸，同时还富含一种与皮肤亲和力

很强的角鲨稀。这两种物质能迅速被子皮肤所吸收，能有效保护皮肤

的弹性的润泽;能消除面部皱纹，防止肌肤衰老。

4、核桃油中的天然抗氧化剂和ω-3脂肪酸有助于人体对矿物质

的吸收如钙、磷、锌等，可以促进骨骼生长，保持骨密度。

5、核桃油中的dha可以增加胰岛素的敏感性，当细胞中不饱和

脂肪酸含量越高，拥有的双健数量越多，其活动性就越强。

6、核桃油还含有每百克0.03到0.36毫克的胡萝卜素，1.2-43

毫克的维生素E，及维生素A、D、F、K等多种脂溶性维生素,是人体

器官必须的营养物质。因此当今医学界把核桃油公认为最益于健康的

食用油之一。

二、喝核桃油有什么好处

1.润肠通便

核桃油中含有高达64％的亚油酸和12.2％的亚麻酸，能在人体

内增加双歧杆菌含量，双歧杆菌将人体内糖类分解为乳酸和醋酸，使

肠道呈酸性，控制由有害菌引起的异常发酵，并且刺激肠蠕动，起到

润肠通便、治疗便秘的作用，从而改善睡眠质量。

2.调节胆固醇

核桃油中丰富的油酸、亚油酸和亚麻酸等多不饱和脂肪酸能调节

人体的胆固醇含量：增加“好胆固醇”（高密度脂蛋白胆固醇），减

少“坏胆固醇”（低密度和极低密度脂蛋白胆固醇），降低血液中的

甘油三脂含量，软化血管，预防因动脉硬化引起的冠心病、肾脏类疾

病等“富贵病”。

3.保护视力

核桃油中富含天然的亚麻酸及维生素A，这两种营养物对视网膜

的发育至关重要，防止夜盲症和视力减退，有助于对多种眼疾的治疗

（维生素A可促进眼内感光色素的形成）。

4.强健骨骼

核桃油中含有丰富的Ca、Zn、P、K等多种微量元素，可为婴幼

儿的骨骼发育和牙齿生长提供必要营养。另外，核桃油中的亚油酸和

亚麻酸可促进肾脏和肝脏发育，从而保证头发乌黑。

5.益智健脑

核桃油中植物性的Ω—3、Ω-6脂肪酸系列含量达67％以上,为

人体必须脂肪酸，人体自身不能合成,必须通过食物摄入。α-亚麻酸

和亚油酸是脑黄金DHA&ARA的前体物质，比例接近1：6易于吸

收，可在婴儿体内分别转化为DHA和ARA；亚麻酸对胎儿和婴儿的脑

部、视网膜、皮肤和肾功能的健康发育十分重要。同时，核桃油中的

磷脂含量丰富，能增加细胞活性，能提高记忆和智力水平，是重要的

补脑元素，也是婴儿大脑神经和视觉功能发育所必须的营养成份。微

量元素锌、锰等的组成脑垂体的关键成份。

6.延缓衰老

核桃油含有丰富的角鲨烯、黄酮类物质和多酚化合物。角鲨烯能

促进血液循环，活化身体机能细胞，消炎杀菌，修复细胞；黄酮类物

质和多酚化合物能增强血管扩张能力、调节血脂、降低胆固醇和血糖，

改善血管微循环，保护细胞不受自由基损伤，全面提高免疫力，延缓

人体机能器官衰老，永葆健康。

三、核桃油适合什么人吃

适宜：脑力劳动者、青少年、孕妇

核桃油营养丰富，一般人群均可食用。肾虚、肺虚、神经衰弱、

气血不足、癌症患者应多食；尤其适合脑力劳动者、青少年及孕妇食

用。

禁忌：便溏泄泻者

核桃油滑腻，通便作用强，便溏泄泻者不宜过多食用。

四、食用核桃的注意事项

1、核桃油清香自然，口感清淡，让食物更加美味，增加食欲，

但不可多吃，容易造成肠胃不适。

2、核桃油在保存的时候，需要密封冷藏保存，并且要避免光线

直射。变质的核桃油不适合食用。