跳皮筋活动方案

2024年3月10日发(作者：儿童保健)

跳皮筋活动方案

跳皮筋是一种流行的童年玩耍活动，它既可以锻炼身体，还可

以培养孩子们的协调性和反应能力。然而，现在很多孩子都沉迷

于电子设备，缺乏体育锻炼，让跳皮筋的文化逐渐淡化。因此，

我们有必要制定一套跳皮筋活动方案，让更多的孩子重新认识和

喜欢这项传统文化。

一、活动准备

在实施跳皮筋活动之前，我们需要进行充分的准备：

1.场地选择：跳皮筋需要一个平坦、干净、安全的场地，最好

是室外空旷的草坪或操场。

2.跳皮筋：准备一根柔软的细绳或橡皮筋，通常长度为2.5米

至3米左右，可以根据孩子的身高和灵活性适当调整。

3.参与者：建议每组活动以3到4人为宜，最好是同龄或者相

似能力的小伙伴一起参与。

二、基础技巧

在开始跳皮筋之前，首先需要掌握一些基本的技巧：

1.起跳站姿：双脚并拢，双臂向前伸直，身体保持竖直，双手

抓住皮筋。

2.跳跃动作：跳跃时，双脚需要迅速向外跃开，跳到皮筋的某

个特定高度之后再落地，同时双手要连续做出特定的挑皮筋动作。

3.挑皮筋：两只手轮换地去夹住皮筋，让皮筋跳出一段距离，

以变换跳皮筋的高度和形状。

4.难度升级：随着孩子的掌握程度逐渐提高，可以逐渐增加皮

筋的高度和变化的形状，或者引入更多的复杂动作和规则。

三、活动形式

为了让跳皮筋活动更加有趣、有挑战性，我们可以引入不同的

游戏形式，如下所示：

1.连环跳：每个孩子轮流挑皮筋，逐级增高难度，挑皮筋次数

越多，就算获得胜利。

2.顺序跳：三个孩子按照内部规定的顺序跳跃，其中首先跳的

人需要完成特定的动作要求或者跳到特定的难度高度，其余孩子

需要按照规定的节奏跳。

3.跳皮筋比赛：两组以上的小队进行PK，轮流跳皮筋，最后一

队还能坚持下来就获胜。

4.皮筋夹子：在皮筋中间吊起一个夹子，小朋友们轮流跳皮筋，

试图在跳跃过程中夹住皮筋上的夹子。

四、活动注意事项

1.安全第一：跳皮筋需要一个安全、平坦的场地，尽量远离公

路和危险物品。孩子们进行跳跃活动时，需要注意安全保护，避

免受伤。

2.合理分组：按照孩子的年龄和技能水平进行分组，确保孩子

们都能有参与感，不会因为技能差异而感到自卑或者无聊。

3.游戏规则：建议确定好游戏规则，以免不同玩家对同一游戏

规则有不同的理解，导致游戏难度不均等、矛盾产生。

4.着装要求：跳皮筋时，最好穿轻便、舒适、透气的衣服。同

时，应该注意选择合适的鞋子，以避免因脚踝不稳而扭伤。

总之，跳皮筋是一项古老的文化传统，虽然现在已经不那么流

行，但是我们有责任将其继承和传承下去。通过制定科学合理、

富有趣味和挑战性的跳皮筋活动方案，就可以让更多的孩子重新

发现这种活动的乐趣，让他们在游戏中得到愉悦、锻炼身体和提

高技能。