24节气夏至养生小常识大全

2024年3月10日发(作者：爱让我成长)

24节气夏至养生小常识大全

每到夏至的时候，r人们起居调养,以顺应自然界阳盛阴

衰的变化,宜晚睡早起，因此养生更要注意，下面给大家分享

关于24节气夏至养生小常识大全，欢迎阅读!

夏至养生小常识

1、每天2000ml水防头痛头晕

夏至时节，大多数人会有全身困倦乏力以及头痛头晕的

症状，严重者可影响日常生活和工作。究其原因，首先是由

于这一时节气温高，人体只能通过排汗来散热，使人体内的

水分大量流失，此时若不及时补充水分，就会使人体血容量

减少，大脑会因此而供血不足，进而造成头痛头晕。造成头

痛头晕的另一种原因是，人体出汗时体表血管会扩张，更多

的血液会流向体表，这种血液的再分配可使血压偏低的人血

压更低，从而发生头痛头晕。

2、静息调心

根据中医五行理论，夏天是养心的季节。三国琴师嵇康

是着名的养心学家，他认为夏季炎热，更宜调息静心，应“常

如冰雪在心”，即“心静自然凉”。听慢音乐是一个调息的

好方法。音乐中的音符也含有阴阳五行的元素，和节奏快的

音乐能增强体内阳气、助人兴奋的效果相反，舒缓音乐可以

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帮助呼吸慢下来，让心脏得到休息。

3、要清凉

这个多指穿着及生活环境。夏季不要穿得太厚，很多年

轻人喜欢穿牛仔服饰，夏季不适合穿这种衣物。衣服颜色尽

量以浅色为主，这样才能少吸热。衣服的布料尽量选用棉质

及亚麻，这样容易吸汗和透气。居室宜清凉，早晚室内气温

低，应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜

将门窗紧闭，拉好窗帘。阴凉的环境，会使人心静神安。

4、绿豆胜冰消暑烦

中国人在夏天的时候喜欢喝传承了成百上千年的绿豆

粥，那就是一剂消暑的好方。绿豆性甘寒，能入心经和胃经。

夏天体热小便黄赤的时候喝起来效果最好。很多人不知道煮

绿豆的时候要不要把豆衣去掉。其实绿豆衣也是一味中药，

药效跟绿豆一样，只是稍弱而已。所以作为一般清热消暑之

品的话，不用特意将豆衣去掉。喜欢吃甜的人还可以加些蜂

蜜，对热毒的痈肿也有很好的效果。但绿豆毕竟是寒性的，

体质虚弱的人不宜多食。久服会把体内的虚寒坐实，这样以

后就更不容易调理了。

5、适当锻炼身体

锻炼的时间最好选择在清晨或傍晚天气较为凉爽的时

候进行，场地可选择在河湖水边、公园庭院等空气清新的地

方，锻炼的项目以散步、打太极拳、做广播体操为好，剧烈

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的运动不宜做。

6、外出采取防晒措施

此时节，公众应避免在强烈的阳光下暴晒，外出时，应

采取防晒措施，如打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜等;随身要备有

人丹、藿香正气水、十滴水、清凉油等。另外，从服装的颜

色上来讲，最好穿红色的衣服，因为红色的衣服可大量吸收

日光中的紫外线，进而保护皮肤，防止皮肤老化甚至癌变。

7、忌夜食生冷

夏季夜短，年事稍长之人，或体质稍弱者，腹中常冷，

不易消化饮食，生菜、瓜类等，本为夏季忌食之品，夜间尤

其要注意食用此类食物。夜间亦要注意不要吃肉、面、生冷、

粘腻之物，否则可见腹胀、吐泻交作等病症。

8、晚睡早起睡午觉

此时节，公众起居调养应顺应自然界阳盛阴衰的变化，

宜晚睡早起，而老弱者则应早睡早起，尽量保持每天7小时

左右的睡眠时间。从这天开始，一定要睡午觉。夏至阴生，

在中医理论中，午觉是以阳养阴，子觉是以阴养阳。只要能

合上眼睛一会，就能达到很好的养阴效果。

9、温水洗澡

每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施，不仅可以洗掉

汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能起到锻炼身

体的目的。因为，温水冲澡时的水压及机械按摩作用，可使

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神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循环，改善

肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，

增强抵抗力。

10、忌夜卧贪凉

不可晚上睡觉整夜开空调冷气，这种习惯易导致伤风、

面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻，对身体的损伤是严重的。对小

儿甚至不要在其睡着之后扇风取凉，否则，易于罹患手足抽

搐、口噤不开、风痹等病症，人们往往不知其害，所谓爱之

深，则害之甚。谚语有“避风如避箭，避色如避乱，加减逐

时衣，少餐申后饭”的养生口诀，均可以理解为夏季的养生

要求。

夏至为什么叫夏至

夏至作为二十四节气之一，是最早被确定的一个节气。

夏至这天，白天最长，夜间最短。夏至代表的寓意是炎热将

至的意思，它的气候特点就是暴雨、梅雨天气，高温桑拿等。

在公元前七世纪，先人们用土圭测日影，就确定了夏至。

据《恪遵宪度抄本》记载：“日北至，日长之至，日影短至，

故曰夏至。至者，极也。大概的意思就是说夏至的名字，只

是代表夏至这一天这个节气，表示炎热的夏天即将来临的意

思。

夏至这天，太阳直射地面的位置到达一年的最北端，几

乎直射北回归线。在北京地区，白昼的时长长达15个小时左

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右。这一天北半球得到的阳光最多，比南半球多了将近一倍。

它是整个夏季中白天时间最长而黑夜时间最短的一天，一般

是6月21-22日。

夏至后，每天白天的时间逐渐缩短。天文学家称，夏至

是太阳的转折点，这天过后它将走“回头路”，直射点开始

向南移动。夏至之后北半球白昼时数逐渐减少，同时夏至到

来之后，夜空星象也逐渐变成夏季星空。

古有“夏至大烂，梅雨当饭”一说，夏至时节正是江南

梅子黄熟期，也正是江淮一带阴雨连绵的“梅雨”季节。也

是指夏至期间我国大部分地区气温较高，作物生长很快，生

理和生态需水均较多。此时的降水对农业产量影响很大，也

有“夏至雨点值千金”之说。夏至过后，空气对流旺盛，午

后至傍晚常易形成雷阵雨。

俗话说：“冬至饺子夏至面”，夏至日，最不能少的就

是那一碗细水长流的“夏至面”。夏至面是汉族风俗，现在

已流行于全国大部地区。清·潘荣陛《帝京岁时纪胜》中有

记载“是日，家家俱食冷淘面，即俗说过水面是也。”民间

有“吃过夏至面，一天短一线”的说法。夏至虽不是夏天最

热的时候，但表示炎热的夏天已经到来。人们从夏至开始改

变饮食，以热量低、便于制作、清凉的食品为主要饮食，面

条通常为一般家庭的首选。所以，夏至面也叫做“入伏面”。”

夏至三庚是什么意思

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按历书规定：“夏至三庚便数伏”，意思是说，“从夏

至日”开始往后数，数到第三个“庚日”便开始入伏了。

这里的“庚日”是指古代的“干支纪日法”中带有

“庚”字头的那一天。历书上还规定：“立秋”节气后的第

一个“庚日”为“末伏”(即第三伏)开始的日子。

“三伏天”是按照我国古代的“干支纪日法”确定的。

每年夏至以后第三个庚日(指干支纪日中带有“庚”字的日

子)为初伏，第四个庚日为中伏，立秋后第一个庚日为末伏，

合起来称为三伏。

俗话说“热在三伏”，按照我国传统历法，今天开始进

入夏季常年相对最热的“三伏天”。

三伏是指初伏、中伏和末伏三个连续时段。夏至后第三

个庚日为初伏始日，第四个庚日为中伏始日，立秋后的第一

个庚日为末伏始日，每伏10天，但有些年份中伏为20天，

比如今年。

一般说来，“三伏天”中又以“中伏”的平均气温最高。

为何古人设定夏至三庚是头伏

中国人在很早很早以前，就懂得“辩证法”。老子说：

“祸兮福所倚，福兮祸所伏”。

易经里的“否极泰来”、人们对月相、寒暑、潮汐、兴

旺盛衰。。。。。等等，都是“动态的”、“物质的”、“辩证

的”看。

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“伏”，是潜伏的意思。潜伏什么呢?原来潜伏着“寒

冷”。”衰极而胜“、“盛极而衰”的道理谁都知道。

每年的7月中下旬是全年最热的时候，也就是”热到了

极点“，寒冷就已经潜伏其中了。这一天古人选在了“夏至

后的第三个庚日。事实证明了我们的祖先是绝对正确的。

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