春季养生攻略,春天养生禁忌

2024年3月10日发(作者：《假如给我三天光明》读后感)

春季养生攻略,春天养生禁忌

春季养生小常识需牢记

春季养生，就是指在春天通过各种方法颐养生命、增强体质、预

防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。所谓生，就是生命、生

存、生长之意;所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生就是保

养生命的意思。以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行生化收藏之变

化规律，对人体进行科学调养，保持生命健康活力。精神养生是指通

过怡养心神，调摄情志、调剂生活等方法，从而达到保养身体、减少

疾病、增进健康、延年益寿的目的。

春季养生 养肝为先

1.肝脏

是人体的一个重要器官，它具有调节气血，帮助脾胃消化食物、

吸收营养的功能以及调畅情志、疏理气机的作用。因此，春季养肝得

法，将带来整年的健康安寿。

中医养生学理论认为“春与肝相应”，意思是说春季的气候特点

与人体的肝脏有着密切的关系。早春时节，专家指出，养肝护肝要从

饮食、起居、锻炼和情志四方面入手。

2.饮食

春季饮食要根据个人体质进行选择，普通健康人群不主张大量的

进补。身体特别虚弱的人可以适量食用海参、冬虫夏草等补品。

对于健康人群而言，春季饮食要注意清淡，不要过度食用干燥、

辛辣的食物。

同时，因为此时阳气上升容易伤阴，因此要特别注重养阴，可以

多选用百合、山药、莲子、枸杞等食物。

对于“吃肝补肝”的说法，李志红表示，可以适量吃一些猪肝，

但一定要保证饮食卫生。

3.起居

春天的三个月，是自然界万物复苏，各种生物欣欣向荣的季节。

人们也要顺应自然界的规律，早睡早起，起床后要全身放松，在庭院

中悠闲地散步以舒畅自己的情志。

人们从冬季已经习惯了的“早睡晚起”，过渡到春季的“晚睡早

起”要有一个逐渐适应的过程，不要太急于转变，而要顺应自然界的

昼夜时间变化而逐步转变自己的睡眠习惯。

锻炼春季的运动养生保健是恢复身体“元气”的最佳时节。由于

寒冷的冬季限制人们的运动锻炼，使机体的体温调节中枢和内脏器官

的功能，都有不同程度的减弱，特别是全身的肌肉和韧带，更需要锻

炼以增强其运动功能。春季人们应该进行适当的运动，如散步、慢跑、

体操、太极拳等，保持体内的生机，增强免疫力与抗病能力。

不过，春天的气候呈现温差大、风大的特点，要注意防风御寒，

因此在遇到强风时要适当地减少外出锻炼，以免风大伤肝。

4.情志

中医理论认为肝属木，与春季相应，生理特性为“喜条达而恶抑

郁”，故有“大怒伤肝”之说。肝的生理特点是喜欢舒展、条畅的情

绪而不喜欢抑郁、烦闷。

专家指出，在春季保健重点是保持自己的心情舒畅，努力做到不

着急、不生气、不发怒，以保证肝的舒畅条达。

春季养生，情绪上要乐观，不宜抑郁或发怒，不要过分劳累，以

免加重肝脏负担。有肝脏疾患的人，要做到心宽、心静。在繁忙浮躁

和充满诱惑的尘世纷扰下，要做到“恬然不动其心”，就能保持机体

内环境的稳定，防止心理疾病的发生。

春季养生全攻略 以养肝为主

一日之计在于晨，一年之计在于春。春季养生至关重要，养的好

一年无病痛。那么，春季如何养生保健呢?你知道哪些春季保健的方法

呢?不知道吧，和一起来看看以下内容。

1，早睡早起

春季，晚上不要睡得太迟，早上要早起，养成早睡早起的习惯，

以适应自然界的生发之气。起床后宜披散着头发，松开衣扣，舒展形

体，在庭院中信步漫行，这样使思维易迅速活跃起来。老年人晚间睡

眠质量一般不高，宜安排一定时间的午睡。

2，早起伸懒腰

经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，方醒之时，总

觉懒散而无力。若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸

深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，

可以解乏、醒神、增气力活肢节。所以提倡春季早起多伸伸懒腰。

3，春季养生要以养肝为主

肝脏是人体的一个重要器官，它具有调节气血，帮助脾胃消化食

物、吸收营养的功能以及调畅情志、疏理气机的作用。因此，春季养

肝得法，将带来整年的健康安寿。

那么，春季应当怎样养肝呢?在饮食方面，应多吃些温补阳气的食

物，如：葱、姜、蒜、韭菜、芥末等。研究表明，大蒜不仅有很强的

杀菌作用，还能促进新陈代谢，增进食欲，预防动脉硬化和高血压，

甚至还有补脑的功效。大葱有很高的营养价值，同时还可预防呼吸道、

肠道传染病。此外，饮食中应少吃性寒食品，如：黄瓜、茭白、莲藕

等，以免阻止阳气生发。

4，多吃蔬菜

经过冬季之后，人们较普遍地会出现多种维生素、无机盐及微量

元素摄取不足的情况，如春季人们多发口腔炎、口角炎、舌炎和某些

皮肤病等，这些均是因为新鲜蔬菜吃得少而造成的营养失调。

因此，春季到来，人们一定要多吃蔬菜。早春季节，新鲜蔬菜较

少，此时冬季冷藏、干制、腌渍、酱渍的蔬菜便可大派用场。如腌渍

萝卜、姜、葱头、白菜、芥菜、辣椒、榨菜等。

春季可多吃些野菜。野菜生长在郊外，污染少，且吃法简单，可

凉拌、清炒、煮汤、作馅，营养丰富，保健功能显著，如荠菜、马齿

苋、蒲公英、车前草、榆钱、竹笋等。如今大棚种植蔬菜逐渐改变了

春季新鲜蔬菜供应少的状况。在生活方便的地方，新鲜蔬菜可以随时

吃到。如菠菜、芹菜、油菜、茭白、莴笋、香椿、四季豆等。春季的

汤，应以红胡萝卜、白萝卜、海带、冬瓜、番茄、春笋为主料，配以

鸡肝、猪肝、瘦肉丝等，汤以清淡、味鲜为宜。

5，多吃粥

在早餐或晚餐中进食一些温肾壮阳、健脾和胃、益气养血的保健

粥，如鸡肝粳米粥、韭菜粳米粥、猪肝粳米粥。

6，补充蛋白质

春季，饮食中还要多补充优质蛋白质，以增强抵抗力，如鸡蛋、

鱼类、牛肉、鸡肉和豆制品等。

7，平日多散步

春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张

繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳。众多寿星的

长寿秘诀之一就是每日要有一定的时间散步，尤其重视春季散步，因

为春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。散步要不拘形式，因人

而异。

同时也应注意：找空气新鲜，环境安静之处;散步要选择合适的时

间，不宜在饭后立即出行;老年人不宜空腹散步;坚持每周散步3次，每

次45～60分钟;散步时衣着要宽松;根据自身情况决定步行速度。

春季保健养生6大禁忌

春季生机蓬勃，是人体机能、新陈代谢最活跃的时期。如果将全

年的养生保健比作盖房子，那么春季养生就相当于打地基。虽然我们

可以随口说出几句“春捂秋冻”等养生口诀，可对于此时的养生禁忌

却了解甚少，其实，春天养生也有许多禁忌，一旦因疏忽没有打下坚

实的基础，身体健康也就没有了保证。

一忌：上火就用解毒丸。“刚到春天，我的口腔溃疡就没消停过，

吃了牛黄解毒丸也不顶事儿!”刘小姐郁闷地抱怨。其实在专家眼中，

一上火就乱用降火药，是最大的“灭火”禁忌。

专家支招：春主生发，燥是一大特点，很多人会出现口干舌燥、

大便干结等“上火”症状。中医将“上火”分为实火、虚火，要根据

“火种”来灭火。比如牛黄解毒丸对降实火，也就是伴有大便干结的

症状有用，但对因脾胃虚引起的上火作用不大。预防上火应做到每日

多吃果蔬、多喝水、规律排便等，还可喝点菊花茶、金银花茶。

二忌：“春捂”不当。很多人都知道春捂秋冻，但做起来却出现

两个极端：年轻人靠着火力壮不捂，早早就穿起了单衣和单鞋;老人、

小孩却容易捂过头，捂出了汗还“顽固”地不脱衣服。

专家支招：“春捂”有两个要点：第一，别急着“换季”。冬季

衣物先别急着收起来，等气温稳定了再换季;第二，别捂出汗。捂过头

了也会导致感冒、抵抗力下降。

三忌：吃得太酸、辣。“春夏补阳”是《黄帝内经》等医学经典

推崇的养生准则，在五脏和五味的关系中，酸味有收敛作用，不利于

阳气的生发和肝气的疏泄。吃得太酸、太辣都会损伤阳气。

专家支招：中医讲春为肝气当令，它有利于调节各大脏腑的功能，

但有一个缺点，就是易伤脾。而酸味入肝、甘味入脾，因此春季应少

吃酸以防肝气过旺，多吃香辛的食物可疏发肝气而补益脾气。韭菜是

春季最好的食物，可多吃但不宜过量;而香菜、葱、蒜、莲子、大枣、

山药等也很适合春季吃。

四忌：门窗紧闭。春天气温上升，湿度提高，各种细菌、病毒等

开始大量繁殖。如果长时间门窗紧闭，或空气流通不好，很容易导致

感冒流行、传染性疾病高发。

专家支招：春季通风比任何季节都重要。家里要保证每天开窗通

风两次，每次至少10分钟，最好能形成空气对流，最佳的通风时间是

在日出后和日落前。

五忌：宅在家里不出门。冬季强调静养，但春季相反，应动养，

因为“动则养阳”。经过冬三月的收藏季节，人们应多做户外活动，

对健康十分有利。

专家支招：春季不宜进行激烈、长时间运动，要从舒缓的运动开

始，如慢跑、步行、放风筝等。

六忌：心情低落、起伏大。春季养阳重在养肝，中医上讲调理情

志是养肝重要的一环。如果整日郁郁寡欢，容易导致肝气郁滞不畅，

引发腹泻等问题，若是过于愤怒或兴奋，又对脑血管伤害很大。

专家支招：春天除了心情平和之外，还应做到开朗豁达，以使肝

木坚实，肝气顺达;当按捺不住要发火时，最好做几个深呼吸，暂时离

开争吵现场;春天还可以养养花草，以保持心情愉悦。

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