2023年夏至节气的养生小知识

2024年3月10日发(作者：绳卡)

夏至节气的养生小知识

2023年夏至节气的养生小知识

夏至是一年中白昼最为漫长的一天，顾名思义就是夏天到来的时

刻，多地会爆发强降雨，空气非常潮湿，下面是小编为大家整理的

2023年夏至节气的养生小知识，欢迎大家收藏和阅读。

2023夏至节气的养生小知识

1、适当锻炼身体

锻炼的时间最好选择在清晨或傍晚天气较为凉爽的时候进行，场

地可选择在河湖水边、公园庭院等空气清新的地方，锻炼的项目以散

步、打太极拳、做广播体操为好，剧烈的运动不宜做。

2、外出采取防晒措施

此时节，公众应避免在强烈的阳光下暴晒，外出时，应采取防晒

措施，如打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜等；随身要备有人丹、藿香正气

水、十滴水、清凉油等。另外，从服装的颜色上来讲，最好穿红色的

衣服，因为红色的衣服可大量吸收日光中的紫外线，进而保护皮肤，

防止皮肤老化甚至癌变。

3、要清凉

这个多指穿着及生活环境。夏季不要穿得太厚，很多年轻人喜欢

穿牛仔服饰，夏季不适合穿这种衣物。衣服颜色尽量以浅色为主，这

样才能少吸热。衣服的布料尽量选用棉质及亚麻，这样容易吸汗和透

气。居室宜清凉，早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午

室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。阴凉的环境，会使人

心静神安。

4、晚睡早起睡午觉

此时节，公众起居调养应顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早

起，而老弱者则应早睡早起，尽量保持每天7小时左右的睡眠时间。

从这天开始，一定要睡午觉。夏至阴生，在中医理论中，午觉是以阳

养阴，子觉是以阴养阳。只要能合上眼睛一会，就能达到很好的养阴

效果。

5、静息调心

根据中医五行理论，夏天是养心的季节。养心学家认为夏季炎热，

更宜调息静心，应“常如冰雪在心”，即“心静自然凉”。听慢音乐

是一个调息的好方法。音乐中的音符也含有阴阳五行的元素，和节奏

快的音乐能增强体内阳气、助人兴奋的效果相反，舒缓音乐可以帮助

呼吸慢下来，让心脏得到休息。

6、温水洗澡

每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施，不仅可以洗掉汗水、污

垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能起到锻炼身体的目的。因为，

温水冲澡时的水压及机械按摩作用，可使神经系统兴奋性降低，体表

血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，

消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。

7、忌夜卧贪凉

不可晚上睡觉整夜开空调冷气，这种习惯易导致伤风、面瘫、关

节疼痛、腹痛腹泻，对身体的损伤是严重的。对小儿甚至不要在其睡

着之后扇风取凉，否则，易于罹患手足抽搐、口噤不开、风痹等病症，

人们往往不知其害，所谓爱之深，则害之甚。谚语有“避风如避箭，

避色如避乱，加减逐时衣，少餐申后饭”的养生口诀，均可以理解为

夏季的养生要求。

夏至运动适合在什么时候？

运动宜在清晨或傍晚凉爽时

夏季清晨或傍晚天气较凉爽，场地选择在河湖水边、公园庭院等

空气新鲜的地方。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好。

若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也会损

阳气，还易中暑。所以，夏至养生歌谣：夏至心静自然凉，晚睡早起

午休躺。

夏至一些适合人们摄入的食物有哪些？

丝瓜

有清热解暑的功效。历代医药典籍及其《本草纲目》皆说丝瓜能

“清热利肠”。暑天吃些丝瓜汤，能消暑解热。做汤时烹煮时间不宜

长，最好能保持丝瓜的鲜绿色泽。丝瓜皮及其丝瓜花一起熬水代茶，

也有防暑解热之效。

西瓜

不仅能清热解毒、除烦止渴，并且能利尿，帮助消化，所以，人

们一定要吃些西瓜。西瓜汁中还附有人体所需丰富的营养物质，如蔗

糖、葡萄糖、果糖、瓜氨酸、丙酸、丙氨酸、谷氨酸、精氨酸、磷酸、

苹果酸、盐类，及其胡萝卜素、维生素C等。

绿豆

工作及其劳动之余，喝一碗绿豆汤，自有神清气爽、烦渴尽去、

暑热全消、心旷神怡之感，这是因为绿豆起到清热解暑、止渴利尿的

功效。

苦瓜

有人把西瓜当成夏日解暑的珍宝，实际上从理论上说最开胃爽口、

祛暑清心的瓜类食品却是苦瓜。中国民间自古就有“苦味能清热”、

“苦味能健胃”的经验之谈。中医认为，苦瓜味苦、性严寒、能清热

泻火。苦瓜的微苦味道，吃后能 人体唾液、胃液分泌，使食欲大增，

清热防暑，所以，夏食苦瓜正相宜。用鲜苦瓜捣汁或煎汤，对肝火目

赤、胃热烦渴、胃脘痛、溼热痢疾，皆为辅助食疗佳品。苦瓜泡制的

凉茶，饮后消暑怡神。

茄子

《本草纲目》上说“茄子味甘、性寒、无毒。主治寒热、五脏劳

损及瘟病。吃茄子可散血止痛，去痢利尿，消肿宽肠”。《医林纂要》

称茄子“宽中、散血、止泻”。现代医学研究表明，茄子中丰富的维

生素P，可增强细胞间的粘著能力，能防治微血管脆裂出血及其增进伤

口愈合。所以，常吃茄子可防治脑溢血、高血压、动脉硬化等病症，

对慢性胃炎等也有一定医治效果。

夏至吃什么水果最合适？

1、李子

正值吃李子的好季节。李子里面含有丰富的糖分，具有缓泻的作

用，可用来治疗便秘。而其中所含的矿物质吃了有净血与造血的作用，

可以强化肝脏和肾脏功能，可以治疗高血压与生理不顺。

2、香瓜

香瓜性味甘、寒，不但具有止渴、除烦热、通三焦、利小便，通

大便的功效，还具有一定的防暑气的功效。

3、火龙果

火龙果是在5月、6月时的时令水果，它的果实非常硕大，肉多汁

多，是炎炎夏日里的馈赠。不过，事实上，更可贵的是火龙果的内在，

排毒解毒抗衰老、养颜补血降血脂，应季而生，能够帮助我们防备和

解决湿热带来的不少问题。

夏至饮食禁忌有哪些？

1、重健脾祛湿

夏至过后，“暑多挟湿”，在饮食上我们要以清补为主，健脾、

祛暑化湿为原则。脾主运湿，脾胃功能好，就能把多余的湿气运化出

去。

2、防中暑

到了炎热的夏季，人体的体温调节、水盐代谢、消化系统等，会

出现一系列生理功能改变。因此我们要特别注意防暑。

3、防心血管疾病

中医认为，夏主火，内应于心；西医也认为炎热的天气，体内血

流会加快，增加心脏负荷。所以夏至开始我们应养护心脏，调适心情，

不可随意动怒，以防引发高血压、脑血管意外。

4、防贪凉热伤风，得空调病

人大量流汗或在洗澡后，毛孔舒张，此时若空调开得过猛，室内

外温差过大，容易引发热伤风。一般空调温度与室外温度相差4℃为宜。

5、防热病湿疹

夏至天气闷热潮湿，为皮肤病发作提供了条件，也易引发脚气、

湿疹等疾病。平时要注意衣物材质的选择，避免在潮湿的地方久留。

2023夏至节气哪些养生的食物

1、夏至养生防晒食物—西红柿

夏至多吃西红柿可防晒。如果每天食用40克西红柿酱，被太阳晒

伤的风险将减少40%。科学家认为，这可能是番茄红素在起着主要的

作用。西红柿新平味甘、酸，有清热解毒、凉血平肝、健胃消食、生

津止渴、补血养血和增进食衣的功效。现代营养学认为两者富含多种

维生素。丝瓜西红柿粥有清热祛暑、除烦止渴、补益利五脏之功，男

女老少皆宜。

2、夏至养生健脾胃食物—绿豆粥

夏至，炎热的夏天就正式开始了。太仓人夏季饮食讲究清淡，过

了夏至，清凉解暑的粥往往是餐桌上最常见的食品。夏天多吃粥类食

品，是我国传统的保健方法，对身体大有好处。喝粥最好喝绿豆粥，

绿豆新凉，有清热解暑的功效。用于防暑的粥还有荷叶粥、鲜藕粥、

生芦根粥等。

3、夏至养生清热解暑食物—热茶

夏至炎热离不开饮料，首选不是各种冷饮制品，也不是啤酒或咖

啡，而是极普通的热茶。茶叶中富含钾元素(每100克茶水中钾的平均

含量分别为绿茶10.7毫克，红茶24.1毫克)，既解渴又解乏。美国的

一项研究指出，喝绿茶还可以减少1/3因日晒导致的皮肤晒伤、松弛

和粗糙。据英国专家的试验表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，

乃是消暑饮品中的佼佼者。

4、夏至养生补血生津食物—鸭肉

鸭肉鸭肉味甘、咸、新凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，

特别适合体内有热的人食用，如低烧、虚弱、食少、大便干燥等病症。

此外，鸭肉与火腿、海参共炖，善补五脏之荫;鸭肉同糯米煮粥，有养

胃、补血、生津之功;鸭同海带炖食，能软化血管、降低血压，可防治

动脉硬化、高血压、心脏病。鸭肉特别适合夏至食用。鸭属水禽，新

寒凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，凡体内有热的人适宜食鸭

肉，体质虚弱、食衣不振、发热、大便干燥和水肿的人食之更为有益。

5、夏至养生健脾燥湿食物—苦菜

苦味菜俗话说：天热食“苦”，胜似进补。苦味食物中含有氨基

酸、苦味素、生物碱等，具有抗菌消炎、解热祛暑、提神醒脑、消除

疲劳等多种功效。中医学认为，夏至暑盛湿重，既伤肾气又困脾胃，

而苦味食物可通过其补气固肾、健脾燥湿的作用，达到机体功能平衡。

常见的“苦”味食物有苦瓜、苦菜、芥蓝等。需注意的是，苦味食品

一次别吃太多，否则容易引起恶心、呕吐等不适反应。

6、夏至养生清暑解渴食物—西瓜

西瓜味甘甜、新寒，民间又叫“寒瓜”，是瓜类中清暑解渴的首

选。西瓜营养十分丰富，含有人体所需的多种营养成分。因其含有

96.6%的水分，能补充夏天人体散失的大量水分。因此民间有“每天

半个瓜，酷暑能算啥”的说法。夏天出现中暑、发热、心烦、口渴或

其他急新热病时，均宜用西瓜进行辅助治疗。西瓜皮也可用来凉拌、

炒菜吃。

夏至节气有哪些民俗活动？

1、夏至日祭神

前言有说到，古代夏至节的隆重程度不亚于端午节。而这个习俗

从周代就开始有了，朝廷除了举行隆重的祭神仪式，祈祝国泰民安。

而各地农民则忙着祭祀神灵，以祈求风调雨顺。北方人多求雨，以防

干旱;南方人多求晴，防止涝灾。宋朝时期，从夏至这天开始，朝中百

官还要放假三天。时至今日，许多地区仍然保留了夏至日祭天的习俗。

2、夏至吃面条

俗话说：“冬至饺子夏至面”，夏至日，最不能少的就是那一碗

细水长流的“夏至面”。夏至面是汉族风俗，流行于全国大部地区。

清·潘荣陛《帝京岁时纪胜》：“是日，家家俱食冷淘面，即俗说过水

面是也。”民间有“吃过夏至面，一天短一线”的说法。夏至虽不是

夏天最热的时候，但表示炎热的夏天已经到来。人们从夏至开始改变

饮食，以热量低、便于制作、清凉的食品为主要饮食，面条通常为一

般家庭的首选。所以，夏至面也叫做“入伏面”。

3、互赠折扇脂粉

在古代的朝廷，夏至之后，皇家则拿出“冬藏夏用”的冰“消夏

避伏”，而且从周代始，历朝沿用，成为制度。而在古代的大辽国，

夏至日有妇女互相赠送折扇、粉脂囊，除去身上的汗渍味的风俗。

《酉阳杂俎?礼异》：“夏至日，进扇及粉脂囊，皆有辞。”“扇”，

借以生风;“粉脂”，以之涂抹，散体热所生浊气，防生痱子。

夏至节气静心有什么方法？

1、游泳

除了钓鱼,游泳也是有益于祛暑消夏、锻炼身体的一项活动。与其

他运动相比,游泳可以说是夏季里最清爽的一种运动了。因为游泳是在

水中进行,而水的散热能力比空气大15倍。人有天生的“亲水性”,游

泳往往会给人轻松愉悦的感觉,因此在炎炎夏日游泳不失为一个健身舒

心的好办法。

2、练习瑜伽

瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿

势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面

的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。

3、看书、赏花、与好友叙旧

在夏日的午后,听一些舒缓的音乐,倒上一杯清茶,轻轻地翻开几页书,

约上三五好友一起畅谈生活乐事,也是在夏季舒心静气的一种方式。适

当的运动也是夏季养生必不可少的,但是要注意在清晨或傍晚天气较凉

爽时在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方进行。

夏至养生六大原则有哪些？

1、起居养生

起居嵇康《养生论》中说：“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎

热亦于或心少减，不可以热为热，更生热矣。”意念中存想心中有冰

雪，便不会感到天气极其炎热了。

为顺应自然界阴阳盛衰变化，一般夏季宜晚睡早起，尽量保持每

天有7小时左右的睡眠时间。

2、运动养生

夏至运动宜在清晨或傍晚

夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择

在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、

海滨地区去疗养、度假。

锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧

烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，

也宜损阳气。

在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐

水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则

会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。

3、饮食养生

夏至饮食宜食苦酸咸

饮食调养，有夏时心火当令，心火过旺则克肺金之说(五行的.观

点)，故《金匮要略》有“夏不食心”的说法。根据五行(夏为火)、五

成(夏为长)、五脏(属心)、五味(宜苦)的相互关系，味苦之物亦能助心

气而制肺气。

夏季又是多汗的季节，出汗多，则盐分损失也多，若心肌缺盐，

心脏搏动就会出现失常。中医认为此时宜多食酸味，以固表，多食咸

味以补心。

4、精神养生

《素问·四气调神大论》曰：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，

若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。

就是说，夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如

万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向

的性格，以利于气机的通泄。

与此相反，举凡懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机通跳，皆非所

宜。

“心静自然凉”，这里所说就是夏季养生法中的精神调养。

5、温水洗澡

温水冲澡可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循

环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，

增强抵抗力。

6、忌夜卧贪凉

不可晚上睡觉整夜开空调冷气，这种习惯易导致伤风、面瘫、关

节疼痛、腹痛腹泻，对身体的损伤是严重的。

谚语有“避风如避箭，避色如避乱，加减逐时衣，少餐申后饭”

的养生口诀，均可以理解为夏季的养生要求。

2023年夏至节气如何养生

1、早起晚卧，中午小憩

夏至昼长夜短，阳气盛极，阴气初始，睡眠时间自然缩短，不过

这并不会影响人体健康，因为顺应就是对身体最好的养护。除此以外，

休息还应顺应一天之中的阴阳变化。中医理论认为，11时——13时

是一天之中阳气最盛、阴气初始的时刻，因此午间休息一会儿可以很

好地滋阴护阳。

2、避免汗泄太多

夏至时节，运动最好在清晨或傍晚天气较凉爽时进选择空气新鲜

的地方进行，以散步、慢跑、太极拳等项目为佳，不宜做过分剧烈的

活动，不然会导致汗泄太多，伤阴损阳。

3、吃“苦”补“酸”

夏至时节炎热，人的消化功能相对较弱，饮食不宜肥甘厚味。多

吃一些苦味食物和酸性食物，以利清泄暑热，增加食欲，例如苦瓜、

芹菜、蒲公英、苦菊、黄瓜、鸡毛菜、番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡

萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等。

4、忌夜食生冷、空腹饮茶

夏至昼长夜短，夜间忌吃生冷、粘腻之物，不然易出现腹胀、吐

泻交作等病症。过多饮茶，尤其是空腹时饮茶，极易导致茶水消耗人

体的阳气。因此夏至时节饮茶，应是在餐后饮二到三杯为宜，有饥饿

感则立刻停饮。

5、忌冷水洗浴

夏至炎热，冷水洗浴是很多人最喜欢的消暑方式，但这个时节人

的汗孔肌腠均处于开泄状态，因此洗冷水时寒气极易侵入人体，导致

阳气暗损。会出现如手足发冷，小腿转筋，双目视物不清，甚则变生

原因不明的发热症状。

6、忌夜卧贪凉

“头乃诸阳之会”，头部是人体阳气的汇聚之处，夜卧吹冷，极

易导致阳气折损。因此夏至时节晚上睡觉忌整夜开空调冷气，不然易

导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻，对身体的损伤十分严重。