健康养生口诀大全

2024年3月10日发(作者：制动是什么意思)

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健康“四”字箴言口诀

养生口诀三百六, 潜心体会细心读, 衣食住行宜谨慎, 永走

健康长寿路

山东武城 李宗华

2006年7月

“四”字箴言 养生口诀

1、 四理养生方法好，四维健康为目标。

健康四大里程碑，四大基石要记牢。

四理养生方法是最科学、最全面的养生方法。即，生理养生是基础，称低层次养

生；病理养生是保健，称浅层次养生；心理养生是核心，称高层次养生，哲理养

生是关键，称深层次养生。

二十一世纪健康新理念，四维健康。即，生理健康、心理健康、能力健康、道德

健康。具有四维健康的人，正是建设四个现代化的新人。

健康四大里程碑。最返璞归真的环境，最与世无争的心情，最合理营养的膳食，

最适量有氧的运动。这四大里程碑是健康长寿的保障。有氧运动：运动柔和，时

间较长，练的是气，消耗的是脂肪。如散步、骑自行车；无氧运动：运动剧烈、

时间短暂、练的是力，消耗的是蛋白质。如举重、跑百米。

世卫组织在1992年《维多利亚宣言》中，提出健康四大基石。即，合理膳食、

适量运动、限酒戒烟、心理平衡。这四大基石是保健养生的指南。

2、 生理养生有四养，病理养生有四条。

哲理养生四观点，心理养生四诀窍。

生理养生有四养。动养，以动养身；静养，以静养气；居养，以居养心；食养，

以食养器（器官脏腑）。

病理养生有四条。卫生保健，预防疾病，四疗并举，康复活动。四疗即，理疗、

药疗、体疗、神疗。有病早治，无病防御。

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哲理养生四观点。辩证唯物主义，对立统一规律，一分为二观点，中庸过犹不及。

中庸是养生之道，适度是长寿之宝。

心理养生四诀窍。养志，自我调节，怡神定志；养性，戒骄戒躁，稳定情绪；养

神，少私寡欲，心态宁静；养德，众善奉行，诸恶莫作。

3、生理养生四结合，病理养生四重要。

哲理养生有四然，心理养生有四条。

生理养生四结合。劳逸结合，延年益寿；动静结合，健康长寿；摩（按摩）练结

合，康宁增寿；养疗结合，祛病添寿。

病理养生四重于。防病重于治病，已疗重于人疗，“动补”重于食补，食疗重于

药疗。忙着治病没忙防，没有忙到点子上。

哲理养生有四然。自处超然，做事泰然，得意淡然，失意坦然。具备四然，终生

欣然。为人处世莫悲观，一分为二看人间，人生风水轮流转，今天失运明天变。

心理养生有四条。对人而言，宽容、善良；对已而言，淡泊、宁静。宽容朋友多，

善良人增年，淡泊以明志，宁静而致远。

4、影响寿命四因素，推算方法有四条。

长寿公式四加号，寿域百龄四高招。

影响寿命四因素。遗传基础因素占20%，生活习惯因素占50%，医疗卫生因素占

10%，自然环境因素占20%。这就是说，健康长寿至少70%的因素在自己手里，故

而，不靠天来不靠地，健康长寿靠自己。

推算寿命四方法。其一，人的生长期是20至25岁，寿命是生长期的5至7倍，

因此人类的生理寿命应是100至175岁；其二，人的成熟期是14至16岁，寿命

是成熟期的8至10倍，因此，人类的生理寿命应是112至160岁；其三，人的

细胞传代分裂50次左右，分裂一次周期为2.4年，因此人类的自然寿命约为120

岁；其四，人的怀孕期平均266天，寿命是怀孕期230倍，因此，人类的生理寿

命应为167岁。当今世界公认，人类的自然寿限，上限150岁，下限100岁，中

限120岁。故而，寿逾百岁是有理论根据的，也是完全可能的。但绝大多数人活

不到百岁，提前病死。根本原因是不会养生。

长寿公式：良好基因＋节制饮食＋适量运动＋家庭和睦＋心态宁静＝长寿。

寿域百龄四高招。少食，安身之道；欢笑，百病之药；锻炼，健身之窍；适度，

长寿之宝。

5、四种八能人称颂，四词八字养生窍。