中医推荐24小时养生秘诀

2024年3月10日发(作者：策划书模板)

中医推荐24小时养生秘诀

中医将一天分成十二个时辰，并用十二地支代表，子午流注学说。

子午流注学说是中医学的主要组成部分，是研究人体气血运行的时刻

表。那么中医极度推广的24小时养生秘诀是什么呢?接下来店铺带大

家了解一下吧。

中医24小时养生经

手太阴肺经 寅时(3点至5点)—肺经旺。寅时睡得熟，色红精气

足;“肺朝百脉。”肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给

肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨 面色红润，精力充沛。寅时，

有肺病者反映最为强烈，如剧咳或哮喘而醒。

手阳明大肠经卯时(5点到7点)—大肠经旺。卯时大肠蠕，排毒渣

滓出;“肺与大肠相表里。”肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促

进大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分和营养、排出渣滓的过

程。清晨起床后最好排大便。

足阳明胃经辰时(7点到9点)—胃经旺。辰时吃早餐，营养身体安;

人在此时段吃早餐最容易消化，吸收也最好。早餐可安排温和养胃的

食品如稀粥、麦片、包点等。过于燥热的食品容易引起胃火盛，出现

嘴唇干裂、唇疮等问题。不吃早餐更容易引起多种疾病。

足太阴脾经已时(9点至11点)—脾经旺。已时脾经旺，造血身体

状;“脾主运化，脾统血。”脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人

体血液的统领。“脾开 窍于口，其华在唇。”脾的功能好，消化吸收

好，血液质量好，所以嘴唇是红润的。唇白标志血气不足，唇暗、唇

紫标志寒入脾经。

手少阴心经午时(11点至13点)—心经旺。午时一小憩，安神养精

气;“心主神明，开窍于舌，其华在面。”心气推动血液运行，养神、

养气、养筋。人在午时能睡片段，对于养心大有好处，中使下午至晚

上精力充沛。

手太阳小肠经未时(13点到15点)—小肠经旺。未时分清浊，饮水

能降火;小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华上输于脾。

小肠经在未时对人一天的营养进行调整。如小肠有热，人会干咳、排

屁。此时多喝水、喝茶有利小肠排素降火。

足太阳膀胱经申时(15点至17点)—膀胱经旺。申时津液足，养阴

身体舒;膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。若膀

胱有热可致膀胱咳， 且咳而遗尿。申时人体温较热，阴虚的人最为突

出。此时适当的活动有助于体内津液循环，喝滋阴泻火的茶水对阴虚

的人最有效。

足少阴肾经酉时(17点至19点)—肾经旺。酉时肾藏精，纳华元气

清;“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”人体经过申时

泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不适宜太强的运动量，

也不适宜大量喝水。

手厥阴心包经戌时(19点至21点)—心包经旺。戌时护心脏，减压

心舒畅;“心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容

之心伤。”心包是心 的保护组织，又是气血通道。心包经戌时最兴旺，

可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。此时一定要保持心情舒

畅：看书听音乐、或做SPA、跳舞、耍太 极……放松心情，释放压力。

手少阳三焦经亥时(21点到23点)--三焦经旺。亥时百脉通，养身

养娇容。三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气，疏通水道的作用。

亥时三焦能通百脉。 人如果在亥时睡眠，百脉可得到最好的休养生息，

对身体对美容十分有益。百岁老人有个共同特点，即在亥时睡觉。现

代人如不想此时睡觉，可听音乐、看书、看电 视、练瑜伽，但最好不

要超过亥时睡觉.

足少阳胆经子时(23点至1点)—胆经旺。子时睡得足，黑眼圈不

露;中医理论认为;“肝之余气，泄于明胆，聚而成精。”人在子时前入

眠，胆方能完成代 谢。“胆汁有多清，脑就有多清。”子时前入睡者，

晨醒后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈。反之，常于子时内不能入

睡者，则气色青白，眼眶昏黑。同时因胆汁 排毒代谢不良更容易生成

结晶、结石。

足厥阴肝经丑时(1点至3点)—肝经旺。丑时不睡晚，脸上不长斑;

中医理论认为：“肝藏血。”“人卧则血归于肝。”如果丑时不能入

睡，肝脏还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。

所以丑时前未能入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，脸色

晦暗长斑。

中医健康养生口诀

1.“顺”

养生跟着季节走。古人认为，人身体的变化与四季轮回是一致的，

因此饮食起居、衣食住行必须与季节相适宜。《黄帝内经》说：“顺

天时地利。”这里的“时”，指的是四时阴阳，具体说就是春夏养阳、

秋冬养阴。四季的养生要符合生、长、收、藏的特点。春天万物生发，

要养肝、养阳;夏天是生长时节、主养心，晚睡早起，少发怒，该出汗

就得出汗;仲夏季节又热又湿，要注意养脾、化湿;秋天是收获的季节，

要养肺、养阴，早卧早起，情绪须安宁，否则会伤肺;冬天讲究养藏、

养肾、养阴，要多晒太阳，早睡晚起。

2.“静”

让心安静下来。现代人喜欢生活得热热闹闹，每天时间都安排得

满满的，生怕孤独和寂寞。其实，这种浮躁的生活对健康极为不利。

《黄帝内经》说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”

人安静下来，可以减少很多不必要的消耗，特别是“气”的消耗，做

到身体“节能”，这样才能预防疾病、益寿延年。大家不妨把生活节

奏放慢，采取静坐、闭目养神的方式来静养身、慢养心。

3.“修”

修身行善烦恼少。《易经》里说：“积善之家，必有余庆;积不善

之家，必有余殃。”其实就是平时积德行善、豁达大度的人，往往能

和这个世界和谐相处，能减少很多烦恼，心情愉悦。可见，修身养性，

宽以待人，淡泊名利，对别人好，自己收获的将是健康、快乐和长寿。

4.“调”

多做深长呼吸。人难免会遭遇营养失衡、过度劳累、病邪袭来等

诸多不良因素，这时候就要用到“调”字了。《黄帝内经》说，应该

根据四季的变化调养精神意志，调养七情六欲。其中还强调了呼吸的

调节，即“调息”，练习呼吸吐纳。建议大家平时多做深长、缓慢、

均匀的呼吸。可以练习“丹田息”，鼻子吸气后，通过意念把气送到

下丹田气海的位置，即在肚脐下1.5寸。然后再把气慢慢呼出来。练习

“丹田吸”的同时，吞咽唾沫，配合调津，保健效果更好。

5.“补”

有补有泻最健康。古人推崇用滋补药物调理阴阳、脏腑、气血，

原则有三，一是先辨证，二是食补为先，三是补、泻结合。

中医讲药食同源，所有食物都有调理身体的作用。从味道说，酸

味补肝，苦味补心，甜味补脾，辛味补肺，咸味补肾。从颜色论，红

色补心，黑色补肾，黄色补脾，绿色补肝，白色补肺。

滋补要因人而异，根据体质进行合适的食补。气虚的人最要吃主

食，还可喝鸡汤、吃鸡鸭鱼肉。补血可用大枣、猪肝、各种红肉。补

阴气，多吃水里生的，如鸭肉、海参、甲鱼等。养阳要吃牛羊肉、鸡

肉、驴肉、韭菜等。春天要养肝，多豆芽、豆苗、草莓、菠萝等。但

要少吃香椿、香菜，以防过敏。夏天吃点苦能去心火，要多吃夏天成

熟的瓜和豆。秋天应多吃应季水果和栗子、松子等坚果，还要吃润肺

的百合、藕、杏仁、白果。冬天要养藏，多吃根茎类食物，如山药、

土豆、红薯、萝卜、白菜。

养生不能一味地补，要补泻结合。夏天要利湿，可多吃冬瓜、丝

瓜、西瓜、薏仁，火气重的可吃苦瓜、苦菜，吃绿豆排火毒。秋天燥

气盛，便秘、口干的人多，应多吃润燥的梨、萝卜等食物。冬天寒气

重，可多吃点姜、肉桂，以驱寒气。

6.“固”

固精、固气、固神。养生很重要的一点是“固”，包括固精、固

气、固神三个方面。

固精，就是要保护肾气，最重要的是节欲。此外还可吃养肾精的

食物，包括各种肉类，以牛肉最好，还可吃山药、黄精、枸杞。

固气，一要减少耗气，少说话;二要多晒太阳，补充阳气;三要多做

有氧运动，增加氧气;四要通过饮食带来水谷之气。另外，睡眠能养五

脏之气，绝对不能熬夜。

固神，就要调养七情，不过喜、过怒、过思、过悲、过恐，情绪

控制好了，身体才会少受伤害。