药王孙思邈六字养生诀(珍藏)

2024年3月10日发(作者：执子之手什么意思)

药王孙思邈六字养生诀（珍藏）

弘扬养生、游学、禅修文化。每月定期举办“辟谷”“游学”活

动，使中国多一群身心健康，有道德与信仰的人，助力中华复兴！

预备式：

成立正姿势站立，头正身直，双目微闭，下颏微微内收，沉肩垂

肘，含胸拔背，将身体重心转至右腿，左足跟先慢慢抬起，接着，整

个左腿抬起，向左迈出一步，脚尖先落地，然后整个脚掌落地，两脚

相距与肩同宽，膝盖微屈，松静站立。

1、嘘(xu)字诀

松静站立，双目微闭，调整呼吸一次。吸气时，两手重叠，左手

在里，右手在外，内外劳宫穴相对，左手鱼际压住肚脐，劳宫对准丹

田。呼气调整好，站立姿势，身心放松安静，再自然用鼻吸气，同时

两腿伸直，脚趾抓地，意想有气从双足大趾趾甲后内侧，沿足厥阴肝

经上行入肝，再从肝返回丹田。呼气时用口吐气，同时默念嘘字，双

目圆睁，双膝微屈，脚趾放松，身体微微下蹲。如此，鼻吸气，意想

有气沿肝经入肝返回丹田，同时闭目抓地，两腿伸直，口吐气，默念

嘘字，双目圆睁，屈膝下蹲，脚趾放松。一呼一吸为一次，共做六次。

2、呵(he)字诀

如上站立，双手放于体侧，双目微闭，用鼻吸气的同时两腿逐渐

伸直，双手侧平举，手心向上并逐渐上举，手指相对，至于前顶。同

时，意想有气从双手小指末端内侧沿手少阴心经上行入心，从心返回

丹田。吸气尽即用口吐气，同时默念呵字，双膝微屈，身体下蹲，双

手沿着正中线下行至丹田，略停，放回体侧。如此，吸气，两腿伸直，

手置前顶，气行入心，返回丹田。呼气默念呵字，屈膝下蹲，双手放

回体侧。一吸一呼为一次，共做六次。

3、呼(hu)字诀

如上站立，双手放于体侧，双目微闭，屈膝下蹲，用鼻吸气的同

时两腿逐渐伸直，双手前抱，手指相对，手心向上，逐渐提掌至脐上

腹部。接着，右掌外旋至肩，手指向后，左掌翻掌向下，放于左胯旁。

整个吸气和动作过程中，意想有气从双足大趾内侧端沿足太阴脾经上

行进入脾脏，返回丹田。吸气尽，口撮拢吐气，同时默念呼，右掌上

托，身体右斜，再用鼻吸气，身体逐渐站正。右掌旋前，对着前顶，

而后降至胸部，并逐渐变成掌心向上，左掌逐渐提至胸部，十指相对，

双手手心向上。接着用鼻呼气，屈膝下蹲，双手下至丹田，稍停，放

回体侧。左式呼气相同，动作相反。右式左式交替，共做六次。

4、呬（si）字诀

松静站立，双手放于体侧，双目微闭，用鼻吸气的同时两腿逐渐

伸直，双手向前托抱，手指相对，手心向上，并逐渐提至胸部，手指

向胸并逐渐旋前向外。吸气时意想有气从双手拇指桡侧端进入，沿手

太阴肺经入肺，返回丹田。吸气尽即用口吐气，同时默念呬字，双膝

微屈，身体下蹲，双手左右开弓，指侧向外，并逐渐放回体侧。如此，

用鼻吸气，同时提手至胸，意想有气入肺，返回丹田。用口吐气，默

念呬字，双手左右开弓，放回体侧。一吸一呼为一次，共做六次。

5、吹（chui）字诀

松静站立，双手放于体侧，双目微闭，用鼻吸气的同时两腿逐渐

伸直，双手旋前后伸，手背贴着身体，沿着臀部、腰部、背部上提，

从腋下向前，抱于胸部。意想有气从双足小趾下沿着足少阴肾经从足

底下上行入肾，从肾返回丹田。吸气尽即用口吐气，用口吐气的同时

默念吹字。屈膝下蹲，双手随着下蹲抱于膝盖前，稍停放回体侧。如

此，用鼻吸气，双手贴于身后，上提抱胸，意向有气入肾，返回丹田。

用口吐气，默念吹字，屈膝下蹲，双手抱膝，放回体侧。一吸一呼为

一次，共做六次。

6、嘻(xi)字诀

松静站立，双手放于体侧，双目微闭，屈膝下蹲，用鼻吸气的同

时两腿逐渐伸直，双手前抱，手指相对，手心向上，并逐渐提掌至胸

部。接着托掌外旋至肩，手指向后。吸气时，意想有气从双手无名趾

末端沿手少阳三焦经进入丹田。吸气尽用口吐气，同时默念嘻字，双

手上托至头顶，手指相对，仰头注视两手虎口之间。再用鼻吸气，同

时双目微闭，双手及前臂后旋，手掌心相对并逐渐变成掌心向下，指

尖相对，随着吸气下降至胸部。用鼻呼气，双手下按至丹田，稍停放

回体侧。如此，用鼻吸气，托掌至肩，用口吐气，默念嘻字。托掌至

顶，再吸气、翻掌，按至胸部。呼气，双掌按至丹田。放回体侧为一

次，共做六次。

7、坐式静炼法

空闲时找一清净地方，宽衣解带，面向东方，盘腿静坐，头正身

直，双目微闭，放松身心，双手自然放在膝盖上，等到呼吸平和后，

按照嘘字诀、呵字诀、呼字诀、呬字诀、吹字诀、嘻字诀的顺序，每

诀各练习六次，合计三十六次，称为六字小周天。各诀练法除没有动

作外，意念及呼吸同站式动练法，练嘘字诀时吐气默念嘘字时仍要圆

睁双眼。

8、站式静炼法

站式静炼法，各诀除没有动作外，意念及呼吸同站式动练法，练

嘘字诀时吐气默念嘘字时仍要圆睁双眼。平时身体条件允许，应按站

式动练法练习，以加强六字长寿术的锻炼效果。

9、孙思邈卫生歌

孙思邈（541～682），西魏时代出生，活了141岁，为唐代著名

道士、医药学家。他的著作《千金方》在医药养生方面为人类做出了

巨大贡献，后人尊称他为“药王”，他作的《孙氏卫生歌》经后人挖

掘整理出版后，引起空前轰动。这是一首言语简练，切实可行，琅琅

上口，易诵易记的健康宝典：

天地之间人为贵，头像天兮足像地。

父母遗体宜保之，萁裘五福寿为最。

卫生切要知三戒，大怒大欲并大醉。

三者若还有一焉，须防损其真元气。

欲求长生须戒性，火不出兮神自定。

木还去火不成灰，人能戒性延性命。

贪欲无穷亡却精，用心不以失元神。

劳行散尽中和气，要杖何能保此身。

心若太费费则竭，形若太劳劳则怯。

神若太伤伤则虚，气若太损损则绝。

世人欲识卫生道，喜乐有常嗔怒少。

心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼。

春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。

四季常呼肺化食，三焦嘻却热难停。

发宣常梳气宣炼，齿宣数叩津宣咽。

子欲不死修昆仑，双手揩摩常在面。

春月少酸宜食甘，冬月宜苦不宜咸。

夏日增辛减却苦，秋辛可省但教酸。

季月少咸甘略戒，自然五脏保平安。

若能全减身健康，滋味偏多五病难。

春寒莫放棉衣薄，夏月多汗须换着。

秋冬衣冷渐加添，莫待病生始服药。

惟有夏月难条例，伏阴在内忌冰水。

瓜桃生冷宜少食，免致秋冬成痢疾。

心旺肾衰宜切忌，君子之人能节制。

常令充实勿空虚，日食须当去油腻。

大饱伤神饥伤胃，大渴伤血并伤气。

饥食渴饮勿太过，免致膨脝伤心肺。

醉后强饮饱强食，末有引身不生疾。

人资饮食以养生，去其甚者将安适。

食后徐行百步多，手搓脐腹食消磨。

夜半灵根灌清水，丹田浊气切须呵。

饮酒可以陶性情，大饮过多防有病。

肺为华盖倘受伤，咳嗽劳神能损命。

慎勿将盐去点茶，分明引贼入肾家。

下焦虚冷令人瘦，伤肾伤脾防病加。

坐卧防风来脑后，脑内如风人不寿。

更兼醉饱卧风中，风寒者体成灾咎。

雁有序兮犬有义，黑鲤朝北知臣礼。

人无礼义反食之，天地神明终不喜。

养体须当节五辛，五辛不节反伤身。

莫教引动虚阳发，精竭容枯疾病侵。

不问在家并在外，若遇讯雷风雨大。

急须端肃畏天威，静室收心宜谨戒。

恩爱牵缠不自由，利明萦绊几时休。

放宽些子自家福，面致中年早白头。

顶天立地非容易，饱食暖衣宁不愧。

思量无以报洪恩，晨夕焚香频仟悔。

身安寿永福如何，胸次平夷积善多。

惜命惜身兼惜气，请君熟玩卫生歌。

歌中提到的“嘘”、“呵”、“呬”、“吹”、“呼”、“嘻”，

即为吐纳六字诀，也就是孙思邈常用的服气功法。此法备受道家重视。

经历代发展演变，其口诀为：

肝若嘘时目睁晴，心呵顶上连叉手。

肺知呬气双开弓，肾吹抱取膝头平。

脾呼单托须撮口，三焦客热手双擎。

这正是孙思邈六字诀动练法的精辟概括。

10、注意事项

（1）吐气默念各字，不能气粗出声，否则易伤脏腑正气。

（2）口吐鼻息，缓慢柔和，做到吐为细细，呐为绵绵。

（3）四季常练嘘，八节不易吹。这是因为人之肝火易动，故四季

长炼嘘字诀以泻肝火；人之肾精易亏，宜补不宜泄。故立春、立夏、

立秋、立冬、春分、夏至、秋分、冬至八个节气不宜练吹字诀。

（4）四季练法

平日练法，遇季加诀。即每日各练六字诀六次，每逢春季加练嘘

字诀三十六次，逢夏季加练呵字诀三十六次，逢秋季加练呬字诀三十

六次，逢冬季季加练吹字诀三十六次。

也可每季只练一诀，每逢春季只练嘘字诀三十六次，逢夏季只练

呵字诀三十六次，逢秋季只练呬字诀三十六次，逢冬季季只练吹字诀

三十六次，不再加练他诀。

孙思邈《四季行功养生歌》的歌诀

春嘘明目木扶肝，夏至呵心火自闲。

秋呬定收金肺润，冬吹肾水得平安。

三焦嘻却除烦热，四季长呼脾化餐。

切忌出声闻口耳，其功尤胜保身丹。